على عكس ما يعتقده الكثير من الناس، فإن الحصول على مؤخرة أكبر يبدأ في المطبخ، لا من عيادات عمليات التجميل. إذا كنتِ ترغبين في الحصول على أرداف ممتلئة ومستديرة وثابتة بشكل طبيعي، لا داعي للتفكير في عمليات التجميل، يمكن لبعض الأطعمة إذا جمعتيها مع التمارين المنتظمة أن تساعد في تحسين شكل مؤخرتك.
كيف يمكن للأطعمة مساعدتك في الحصول على مؤخرة أكبر؟
- تتكون الأرداف من وطبقة الدهون. لتحسين مظهر مؤخرتك، لا تحتاجين فقط إلى زيادة حجم عضلة المؤخرة، بل تحتاجين أيضًا إلى إضافة طبقة دهنية لتظهر بشكل دائري ورشيق.
- تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة كتلة العضلات الهزيلة، وتساعد الأطعمة عالية السعرات الحرارية على إضافة طبقة الدهون. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الوجبات السريعة! إليك ما يجب أن تضيفيه إلى نظامك الغذائي.
فيما يلي خمسة أنواع من الأطعمة للمساعدة في بناء عضلات خالية من الدهون في الأرداف.
الأرز البني
- الأرز البني له طبقة رقيقة مليئة بالألياف الغذائية، وهي مفيدة جدًا في تزويد جسمك بالوقود اللازم للحفاظ على كتلة العضلات أثناء القيام بتمارين المؤخرة.
الحمص
- حبوب الحمص من المصادر المذهلة للبروتينات النباتية والألياف الغذائية والدهون الأحادية وغير المشبعة والحديد والفوسفور، أضيفيه إلى السلطات في نظامك الغذائي إذا كنتِ تريدين الحصول على أرداف أكبر مع الوقت.
الحليب كامل الدسم
- اشربي الحليب كامل الدسم إذا كنتِ تحاولي الحصول على مؤخرة مستديرة ورشيقة. ليس لأنه يساعدك على زيادة الوزن، ولكن العكس تمامًا. الحليب كامل الدسم مفيد لخسارة الوزن.
- يساعد البروتين والكالسيوم الموجودان في الحليب على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون وعظام قوية، وكلاهما ضروري لتحقيق الهدف الذي تسعي إليه.
البيض المقلي والمسلوق
- البيض مفيد لبناء أرداف أكبر. يحتوي البيض على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والذوبان في الدهون والتي تساعد على إعادة بناء وتقوية العضلات. تحتوي البيضة المتوسطة الحجم على حوالي 6 جرام من البروتين.
- تناولي 2-3 بيضات كاملة في الأسبوع. لكن تجنبي صفار البيض إذا كان مستوى الكوليسترول لديك مرتفعًا.
السالمون والأسماك
- جميع المأكولات البحرية غنية بالبروتينات والدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخصوصًا السالمون والأسماك. قومي بضم السلمون والتونة والماكريل والأنشوجة والبلطي في وجباتك للحصول على كمية جيدة من البروتين تساعدك على زيادة حجم عضلات الجسم والمؤخرة بشكل خاص.
