أكلات ممنوعة قبل تمرين السباحة.. خطورة تناول الطعام قبل السباحة مباشرة معلومة غير صحيحة إطلاقاً، ولكن هل سبق وسألت عن الجوع وزيادة الشهية بعد السباحة؟، وهل يوجد إحراق سعرات أكثر عندما تسبح؟
اقرأ أيضا: 10 أسرار لن يخبرك بها أحد.. عن تعليم السباحة للأطفال
درجة حرارة الماء في المسابح غالبا ما تكون اقل من درجة حرارة الجسم، والبرودة تسبب تغييرا هرمونيا كالذي يحدث لأجسامنا في الشتاء، ولذلك ينصح بممارسة تمرين هوائي آخر بعد السباحة، لرفع درجة حرارة الجسم لتناول وجبتك بعد التمرين “بشراهة أقل”.
اقرأ أيضًا| أكلات غنية بـ “فيتامين د” تعوض غياب الشمس في الشتاء
نصائح قبل وبعد تمرين السباحة
- وينصح خبراء التغذية بتناول وجبة صغير قبل السباحة لبدء عملية التمثيل الغذائي، تحتوي على الفاكهة أو حفنة من المكسرات أو الزبادي.
- وبمجرد الانتهاء من السباحة يجب تناول وجبة ثقيلة، مثل وجبة الغداء أو العشاء.
- ويجب شرب الماء قبل السباحة وبعدها أمر بالغ الأهمية، لترطيب الجسم بشكل جيد خلال التمرين.
- ومن الضروري ان يبقى الجسم رطباً عند السباحة، خاصة في الصيف.
- حيث يجب شرب السوائل قبل السباحة وبعدها، والحصول على راحة متكررة وترطيب للجسم إذا شعرت بالدوار.
اقرأ أيضًا| 6 خدع لتشجيع أطفالك على تناول الأكلات الصحية
أكلات ممنوعة قبل تمرين السباحة
أساسيات لتناول الطعام قبل التمرين وبعده
- يجب تضمين الكربوهيدرات كعنصر أساسي في الوجبات قبل التمرين.
- لإمداد العضلات بالطاقة اللازمة للتدريب بقوة مع تحقيق أعلي استفادة.
- وكلما زاد الوقت المتاح قبل التمرين زادت كمية البروتين في الوجبات.
- كرات بطاطس بالبيض المسلوق، أو شطيرة مع لحم الدجاج، أو البطاطس المخبوزة بالجبن والفاصوليا، أو وعاء أرز باللحوم الخالية من الدهون والخضار.
- الحبوب الكاملة والحليب، أو الجرانولا والزبادي قليل الدسم، أو الخبز المحمص بكمية قليلة من زبدة الفول السوداني والهلام، أو عصير مصنوع منزليًا من الفاكهة والزبادي.
- يتوجب اختيار وجبة خفيفة تحتوى على الكربوهيدرات مثل الموز أو الجرانولا أو الخبز أو خبز الزبيب.
- لعدم وجود وقت كافي لهضم الطعام.
اقرأ أيضًا| أكلات ممنوعة في الحر
- تناول وجبة خفيفة جيدة قبل التدريب لن يزيد من مستويات الطاقة فحسب.
- بل سيزيد من التركيز والرغبة في العمل الجاد.
- تناول الطعام بعد التدريب خصوصًا أول ٣٠ دقيقة مفتاح أساسي لتعافي العضلات وإعادة تزويد الجسم بالطاقة.
- خاصة إذا كان لدى السباح تدريب لمرتين في اليوم الواحد.
- من شروط الوجبة الخفيفة أن تكون منخفضة الدهون لتسريع عملية الهضم التي تنشط العضلات بسرعة.
- وجود بعض السوائل مع الوجبة، مثل الحليب قليل الدسم بأنواعه، مثل حليب الشوكولاتة والعصائر المصنوعة من الحليب قليل الدسم أو الزبادي خيارات رائعة ومريحة.
اقرأ أيضًا| هذه الأكلات ممنوعة وقت الامتحانات
