هل عانيت سابقا من الشعور بمزاج سيئ وصعوبة النهوض من الفراش بعد الاستقياظ في الصباح، بل تستمر هذه الحالة لفترة طويلة من اليوم، وقد تمتد إلى التأثير عليك وعلى طاقتك في المنزل أو العمل، هذه الحالة تعرف باسم “الاكتئاب الصباحي”، الذي يعتبر أحد الأعراض المصاحبة للإصابة باضطراب الاكتئاب الشديد.
اقرأ أيضا: 6 حاجات تخفف سريعاً شعورك بالتوتر
الاكتئاب الصباحي هو أحد الأعراض التي تظهر على المصابين بالاكتئاب الشديد ويتمثل في الشعور بالتعب، والحزن، والإحباط بعد الاستيقاظ في الصباح وقد تتلاشى هذه الأعراض أو تتحسن قليلا خلال اليوم، ويعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الصباحي مثل:
- صعوبة الاستيقاظ والنهوض من الفراش.
- انخفاض شديد في الطاقة مع بداية اليوم.
- صعوبة القيام بالمهام البسيطة في الصباح مثل الاستحمام.
- قلة الانتباه أو انعدام التركيز.
- الانفعالات الشديدة وتعكر المزاج والحزن غير المبرر والغضب والكسل.
- النوم أكثر من المعتاد.
- اضطرابات في الشهية مثل تناول أكثر من المعتاد أو أقل.
لم يتم تحديد سبب للاكتئاب الصباحي، ولكن هناك عوامل مختلفة لحدوثه، أبرزها:
- وجود مشاكل في النوم.
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- زيادة إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول).
- الساعة البيولوجية.
ووفقَا لموقع “Healthline” فإن طرق علاج الاكتئاب الصباحي تتمثل في:
الابتعاد عن الكافيين والتدخين.. 8 طرق للتغلب على الاكتئاب الصباحي
- تحديد أوقات معينة للنوم والاستيقاظ.
- تهيئة الجو المناسب للنوم، والحصول على القسط الكافي منه.
- التوقف عن أخذ قيلولة طويلة في وسط اليوم.
- الابتعاد عن تناول الكافيين.
- الإقلاع عن التدخين.
- التحدث مع الأشخاص المصابين باكتئاب الصباح يساعد على تحسين حالتهم المزاجية.
- الخضوع لجلسات العلاج بالضوء لأنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية للمصابين من خلال التأثير على المواد الكيميائية في الدماغ.
- الذهاب إلى الطبيب لتشخيص حالتك إذا استمرت حالة الاكتئاب الصباحي لعدة أيام.
