اشتهاء الحلويات بين حين والآخر أمر طبيعي، وإذا وجدت نفسك غارقا في الرغبة الشديدة في تناول السكريات بشكل مفاجئ دون معرفة السبب فلا تقلق لأنه قد يكون بسبب بعض العادات الخاطئة التي وقعت فيها أدت إلى تفاقم الرغبة في تناول الحلويات.
وبشكل عام تحدث الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بسبب حاجة الأشخاص إلى وجبة خفيفة وسريعة تعطيهم الطاقة لإكمال اليوم، لأنه يتم هضم السكريات والكربوهيدرات بسرعة فائقة، وهو ما يجعل الجسم يشتهي المزيد من الحلويات في بعض الأوقات التي يحتاج فيها إلى طاقة سريعة.
ولمنع تلك الرغبة من السيطرة عليك هناك بعض الطرق التي تساعد على تخفيف اشتهاء الحلويات وأهمهما تناول ما يكفي من الطعام على مدار اليوم والتركيز على وجبات متوازنة، وتجاهل أي إشارة في تناول الحلويات.
تفادي الوجبات
قد يبدو تخطي وجبة الإفطار أمرا مغريا في حال تناولك وجبة كبيرة في اليوم السابق، لكن هذه العادة السيئة عادة ما تأتي بنتيجة عكسية لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة من أجل إكمال بقية اليوم، ما قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات قوية جدًا في الليل، وبدلًا من تفادي الوجبات، اختر وجبة متوازنة ستبقيك على المسار الصحيح بقية اليوم.
اقرأ أيضا| منها عدم تنوع الأطعمة.. أسباب تدمر الدايت اعرفيها من ساندرا مكاري
منع الكربوهيدرات
الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات من أجل إعطائه القوة والطاقة لإكمال اليوم بين الوجبات وتحمل التدريبات الرياضية، ويتم تخزين الكربوهيدرات في الجسم على شكل جليكوجين، ومنع تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى انخفاض الجليكوجين، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والرغبة الشديدة في تناول السكريات.
وبدلا من منع الكربوهيدرات تمامًا، ركز على تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والمغذيات في معظم الأوقات، لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف للمساعدة في استقرار مستويات الطاقة بين الوجبات.
اقرأ أيضا| من “سفرة”.. بدائل المكونات الغالية لتحضير الحلويات
تجاهل الرغبة الشديدة
إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى رغبة شديدة لدرجة أنه لا يمكنك تجاهلها بعد الآن، فلا يجب تجاهلها ومنع جسمك من رغبته في تناول الحلويات، ويمكن وقتها إرضاء جسمك وتناول شوكولاتة داكنة أو فاكهة، أو من الممكن تناول الحلوى المفضلة لديك.
زيادة التمارين لحرق المزيد من السعرات الحرارية
ممارسة الرياضة هامة في حال رغبتك في إنقاص وزنك لأنه لا يمكنك الوصول لهدفك إلا إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر من ما تتناوله، ولكن ممارسة التمارين المجهدة تعطي آثارا كبيرة على الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وقد تؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
بالنسبة لروتين التمارين الذي لا يؤدي إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة، ركز على التمارين ذات المستوى الأدنى مثل المشي وتمارين القوة لبناء العضلات.
