ارتبط دائما تناول الطعام في وقت متأخر بتسببه في زيادة الوزن، ولكن تكمن المشكلة في طريقة الأكل ونوعية الأطعمة، فخبراء التغذية يخصصون وجبة خفيفة في الليل لتحفيز الجسم على حرق الدهون في حال اتباعك نظاما غذائيا لإنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا| أسرع عشاء لجوع الشتاء مع «سفرة»
الخطأ الذي يقع فيه الكثير من الأشخاص هو تناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية قبل فترة النوم ما قد يساهم في زيادة الدهون، وعلى العكس فإن الوجبات الخفيفة الصحية تساعد على مد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم في وقت متأخر من اليوم.
وأهم عنصر لنجاح النظام الغذائي هو وجود خطة جيدة، وإذا كنت ستتناول وجبة خفيفة في الليل فأنت تريد أن يكون لديك اختيارات صحية مختلفة في المطبخ، ووفقا لموقع «eatthis» فإن هناك بعض الأكلات الخفيفة تساعد على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا| منها عدم تنوع الأطعمة.. أسباب تدمر الدايت اعرفيها من ساندرا مكاري
1- بيض مسلوق
البيض المسلوق وجبة خفيفة يمكن تناولها في العشاء وليست فقط للإفطار، ورغم أنه يعتبر قليل السعرات الحرارية فإن البيض يحتوي على 6 جرام من البروتين، وستشعر بالشبع بعد تناوله.
2- فشار
الفشار وجبة خفيفة مثالية للاستمتاع بمشاهدة فيلمك المفضل مع عائلتك، وتعتبر مصدرا ممتازا للألياف، بالإضافة إلى أنها تساعد الجسم على الشعور بالشبع.
وليكون الفشار قليلة السعرات الحرارية احرصي على عدم إضافة الزيت أو الزبدة إلى الفشار الذي يمكن أن يدمر حصتك اليومية في السعرات الحرارية.
3- لبن بالكركم
إذا كنت من عشاق اللبن، فسوف تستمتع بكوب لبن بالكركم في وقت متأخر من اليوم، ويعد بديلا للوجبة الخفيفة حيث يحتوي على 45 سعرة حرارية فقط.
ومشروب اللبن بالكركم سوف يعزز الاسترخاء وتقليل التوتر وتحسن عملية الهضم، كما سيساعد على خفض هرمون الكورتيزول في الجسم.
اقرأ أيضا| 7 طرق لزيادة حرق الدهون أثناء النوم
4- توت أسود
التوت من الفواكه قليلة السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنه غني بمضادات الأكسدة ولا يحتوي على سكر مضاف، ومصدر جيد للألياف، كما أنه يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ما يساعد على سد شهيتك نحو السكريات.
ويمكن أن يساعد التوت الأسود في إنقاص الوزن حيث أنه سيكون بديلا رائعا للوجبة الليلة وسيوفر لك الكثير من السعرات الحرارية.
5- كيوي
عندما تشتهي حلوى ليس عليك سوى تناول ثمرة كيوي، ويحتوي الكيوي على 84 سعرة حرارية فقط و4 جرام ألياف.
كما يعد الكيوي واحدًا من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد التي تساعد على الشعور بالشبع في الجسم، وقد ثبت أن السيروتونين يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول شيء ما.
6- كريز
الكريز يعد وجبة مختلفة ولذيذة في الليل، ويحتوي كوبا واحد امن الكريز على ما يقرب من 3 جرامات من الألياف، و87 سعرة حرارية فقط.
