يعاني الكثيرون من انتفاخات البطن والغازات وصعوبة الهضم، وفي بعض الأحيان يكون الأمر غير مريح ومؤلمًا، ولكن بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن تخفف انتفاخات والتهابات المعدة.
اقرأ أيضا: أشهر أنواع التوابل.. كل دولة لها طعم يميزها
وهناك العديد من التوابل والأعشاب المضادة للالتهابات التي ستساعد على تخفيف انتفاخات البطن، بالإضافة إلى الابتعاد عن الاستهلاك المفرط للأطعمة غير الصحية مثل المقليات والسكريات.
اقرأ أيضا| 5 عادات تفسد مذاق الشاي وتكرفه.. لا تفعلوها
نصائح للتخلص من انتفاخات البطن والغازات
يمكن لبعض التغييرات في روتينك وعاداتك اليومية أن تخفف من الانتفاخات والغازات منها النصائح التالية:
- تناول وجبتك ببطء وامضغ الطعام جيدا
- تناول وجبات أصغر وبشكل متكرر على مدار اليوم
- اجلس مباشرة بعد تناول وجبتك
- المشي بعد تناول وجبتك
- مشروبات الأعشاب التي تساعد على الهضم
- شرب المشروبات بدرجة حرارة الغرفة
اقرأ أيضًا| أفضل مشروب لتنحيف البطن بمكونات طبيعية وبدون آثار جانبية
توابل للتخلص من انتفاخات البطن
1- الكركم
يتميز الكركم بأنه غني بمادة الكركمين أحد مضادات الأكسدة والتي تساعد على تحسين عملية الهضم ومضادة للالتهابات.
2- الفلفل الأسود
يساعد الفلفل الأسود في علاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، لأنه غني بخصائصه المضادة للأكسدة والميكروبات والالتهابات.
3- الحبهان
يتميز الحبهان بأنه يعزز الدورة الدموية كما يساعد على تحسين عملية الهضم ما يؤدي إلى تقليل الالتهابات والانتفاخات.
4- الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على تسريع عملية الهضم وتقليل الالتهابات والانتفاخات والغازات.
اقرأ أيضا| «للوقاية من البرد والأمراض».. 7 وصفات مميزة بالزنجبيل من «سفرة»
5- الزعتر
أثبتت الدراسات العلمية أن غني بخصائص مضادة للالتهابات والميكروبات، مما يجعله مفيدًا لعلاج انتفاخات والغازات.
6- القرفة
من المعروف أن القرفة تحتوي على مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخات.
7- الكمون
يساعد الكمون في التخلص من الالتهابات والغازات عن طريق تحفيز عمل الغدد اللعابية، مما يُسرع ويُسهل عملية الهضم.
اقرأ أيضا| 7 نصائح ذهبية لمرضى القولون من ساندرا مكاري
أعشاب أخرى تساعد على التخلص من التهابات البطن والغازات:
- الحلبة
- البابونج
- الكراوية
- النعناع
- الريحان
- الشبت
- البقدونس
- الشومر
أكلات قد تسبب التهابات في القولون:
- المياه الغازية لأن الصودا تسبب زيادة في التهابات القولون
- بذور الخضروات مثل المتواجدة في الطماطم والفاصوليا
- البقوليات بأنواعها
- اللحوم المصنعة
- الكافيين
- المقليات
- المخبوزات الدسمة
- الحلويات
- العيش بأنواعه
- اللبن
- الشطة
- المخللات
- البصل والثوم
- البروكلي والقرنبيط
نصائح لتحسين صحة القولون:
- استشارة طبيب لتناول كبسولات بريبايوتكس أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البكتيريا النافعة
- نقع البقوليات أو هرسها قبل تناولها مع وضع الكمون لأنه يقلل التقلصات الناتجة عن البقول
- تقشير الفاكهة قبل تناولها في حال كانت تسبب ضررا للقولون
- التركيز أثناء تناول الوجبات لمعرفة وقت ضرر القولون وتحديد نوع الأكل الذي سبب ذلك
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
- شرب كمية مياه كافية على مدار اليوم
