وجبة الفطار من الوجبات المهمة في بداية اليوم، هكذا يعتقد البعض، والبعض الآخر يرى أن تفويتها يساعد على إنقاص الوزن سريعا، وعبر موقع «سفرة» سنجيب على السؤال الذي حير الكثيرون «هل وجبة الفطار أساسية في الدايت؟».
خبيرة التغذية والشيف ساندرا مكاري، سلطت الضوء على مدى أهمية وجبة الفطار في الدايت، من خلال فقرة «عاش يا كوتش» عبر برنامجها «بالهنا والشفا»، المذاع على قناة سفرة.
اقرأ أيضا| ازاي أعمل دايت ناجح.. اعرفي الحل مع ساندرا مكاري
هل وجبة الفطار أساسية في الدايت؟
تلقت ساندرا مكاري، عدة أسئلة عن علاقة الفطار بالدايت، خاصة إذا كان الشخص لا يريدها لأنها قد تسبب بعض المشاكل إذا تناول الأطعمة بعد الاستيقاظ مباشرة.
تقول ساندرا مكاري إن «أنظمة الدايت كثيرة ومختلفة ولكن لم يتفق على نظام يناسب الجميع فالنتائج تكون مرتبطة بقابلية الجسم للنظام».
ساندرا وجهت نصيحة إلى الأشخاص البالغين بأنهم يستمعون دائما إلى جسمهم ولا يأكلون وجبة مكتوبة في نظام الدايت إلا إذا جعانين.
«لا يوجد مانع من تأخير وجبة الفطار إلى ساعتين أو أكثر بعد الاستيقاظ من النوم، فلا يجب إجبار الجسم على وجبة معينة في وقت معين»، هكذا أجابت ساندرا مكاري على السؤال الذي يشغل بال الكثيرون «هل وجبة الفطار أساسية في الدايت؟».
اقرأ أيضا| ازاي أسيطر على الجوع العاطفي.. نصائح ساندرا مكاري في مبادرة إزي الصحة
نصائح ساندرا مكاري للتعامل مع وجبة الفطار:
ووجهت ساندرا مكاري، عدة نصائح للتعامل مع وجبة الفطار في أنظمة الدايت، وسواء تناولت وجبة الفطار أو تم تأخيرها أو تقسيمها على باقي الوجبات فإن الجسم سيحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي وسيكون إنقاص الوزن بنفس الرتم.
كما حذرت ساندرا من زيادة حصة السعرات الحرارية المكتوبة في وجبة العشاء بنظام الدايت مع التأكيد أن تكون الوجبة خفيفة ولا تتأخر عن 9 مساء.
اقرأ أيضًا| فوائد اليوم الفري.. ساندرا مكاري هتقول لك أهميته وسبب زيادة الوزن بعده
إليكم نصائح ساندرا مكاري للتعامل مع وجبة الفطار:
- لا مانع من تأخير وجبة الفطار ساعتين أو أكثر بعد الاستيقاظ.
- في حالة تفويت وجبة الفطار فعليك تقسيمها على باقي الوجبات في اليوم.
- يجب ألا تزيد حصة السعرات الحرارية في وجبة العشاء.
- الحرص أن يكون موعد وجبة العشاء لا يتأخر عن الساعة 9 مساء.
- ممنوع تأخير النشويات المكتوبة في الفطار إلى وجبة العشاء.
- إذا كان هناك حصة نشويات مثل الرغيف البلدي عليك تناولها سواء بتأخير الفطار قليلا إلى الظهر أو مع الغذاء.
اقرأ أيضا| منها عدم تنوع الأطعمة.. أسباب تدمر الدايت اعرفيها من ساندرا مكاري
علاقة وجبة الفطار بالدايت:
وتقول ساندرا: «مفيش دراسة تقول إن اللي مابيفطرش مابيخسش.. أنظمة الدايت كثيرة ومختلفة، ومفيش نتيجة ثابتة.. الصيام المتقطع يأتي بنتائج مع أشخاص وآخرين لا يناسبهم».
وتضيف ساندرا: «بعض الأشخاص لو فضل جعان هيفضل يأكل دون توقف والأفضل له الحرص على وجبة الفطار.. كل شخص عارف المناسب له وينتظم على النظام المناسب لجسمه».
هل وجبة الفطور مهمة في الدايت؟
وفقا لما أشارت إليه خبيرة التغذية والشيف ساندرا مكاري، فإنه ليس هناك قاعدة ثابتة في أنظمة الدايت، فإذا كنت تريد تأخير وجبة الفطار أو تقسيمها على مدار اليوم لا مانع من ذلك.
ما هي أفضل وجبة إفطار إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟
تختلف وجبة الفطار في أنظمة الدايت، وليس هناك وجبة ثابتة، إلا أن الأهم هو تنوع الأطعمة ويجب أن يحتوي على جميع المواد والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
إليك تفاصيل نظام دايت صحي وسريع من ساندرا مكاري:
وزنك من 70 لـ90 كيلو؟ دايت صحي وسريع من ساندرا مكاري
هل وجبة الإفطار تساعد على خسارة الوزن؟
أشارت دراسات علمية إلى أن وجبة الإفطار ليس لها علاقة بإنقاص الوزن، لأنها لا تساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر من الطبيعي.
والأهم هو الاهتمام بتناول كميات مناسبة من الطعام بسعرات حرارية أقل بما يتلاءم مع السعرات التي يحرقها الجسم.
هل تخطي وجبة الفطور تنقص الوزن؟
وفي دراسة أخرى بكلية الصحة في جامعة إنديانا الأميركية، أشارت إلى أن عدم تناول وجبة الفطور في الصباح له تأثير محدود للغاية على تغير وزن الجسم ولا يعمل على فقدان الوزن، بحيث لا يفقد الإنسان الوزن الزائد بتناول الفطور وإنما بالحصول على عدد سعرات حرارية أقل، خلال اليوم وهو ما يعني أن العبرة بما يتم تناوله خلال اليوم بأكمله وليس بما نبدأ به النهار.
ولمعرفة تكات وتركات ووصفات أكثر من خلال صفحة سفرة على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك».
