وضعية الجلوس الصحيحة للمذاكرة هي مفتاح تحقيق أقصى استفادة من وقتك الدراسي، فكم مرة شعرت بآلام في الظهر أو الرقبة بعد ساعات طويلة من الجلوس، مما يشتت تركيزك ويقلل من إنتاجيتك؟ المذاكرة ليست مجرد عملية ذهنية، بل هي عملية جسدية تتطلب تهيئة الجسم للتركيز.

ومن خلال وضعية الجلوس الصحيحة للمذاكرة، يمكنك الحفاظ على تركيزك بشكل أفضل وأطول، بجانب الحفاظ على طاقتك وتجنب الإجهاد البدني، وعندما يكون جسمك مرتاحًا، يصبح عقلك أكثر قدرة على استيعاب المعلومات وتحليلها.

وأظهرت الدراسات الطبية أن وضعية جلوس الطالب أثناء الدراسة أو المذاكرة، قد تحسن أو تضعف مستواه الدراسي، وذلك لأن الوضعية السيئة تؤثر بشكل مباشر على التركيز، وتُسبب مزاجًا سيئًا، وتذبذبًا في المهارات المعرفية، وغيرها.

اقرأ أيضا| تجهيزات العودة للمدرسة.. دليلك الشامل لاستقبال عام دراسي ناجح

لذا، يجب على الطلاب تحسين وضعية الجلوس لتحقيق أقصى استفادة من وقت دراستهم، وهو ما سنناقشه خلال السطور التالية لمعرفة أهم القواعد والنصائح لتبني وضعية الجلوس الصحيحة للمذاكرة وكيف يمكنك تحسين وضعية جلوسك الحالية.

أهمية وضعية الجلوس الصحيحة للمذاكرة:

علميًا، عند تحديد الوضعية الصحيحة للمذاكرة، سواء كنت جالسًا أو واقفًا، فإن أفضل وضعية للدراسة هي الحفاظ على جميع انحناءات العمود الفقري عند الرقبة ومنتصف الظهر وأسفل الظهر بشكل صحيح. ثني عمودك الفقري كثيرًا أو الضغط عليه بشكل مفرط قد يضر بجسمك.

اقرأ أيضا| الأسلوب الصحيح في المذاكرة مع الأطفال

وخلال السطور التالية، سنتعرف على أهمية وضعية الجلوس الصحيحة للحفاظ على جسمك:

1- صحة الظهر والعمود الفقري

الجلوس الصحيح يحافظ على صحة عمودك الفقري، عندما تجلس بوضعية غير صحيحة، تزيد الضغط على فقرات الظهر والرقبة، مما يؤدي إلى آلام مزمنة ومشاكل صحية على المدى الطويل.
لذا فإن الوضعية الصحيحة توزع الضغط بالتساوي، وتحمي ظهرك من أي ضرر قد ينتج بسبب جلوسك.

2- تحسين التركيز والإنتاجية

إذا كان جسمك في حالة إرهاق أو ألم، فإن عقلك سيشعر بذلك أيضًا، الآلام الجسدية تشتت انتباهك وتجعل من الصعب عليك التركيز على الدراسة.

ولذلك فإن الجلوس بوضعية صحيحة يقلل من هذا التشتيت، ويسمح لك بتركيز كل طاقتك الذهنية على المذاكرة.

اقرأ أيضا| كيف أساعد طفلي على الحفظ والتركيز.. إليكِ الحل من سفرة

3- زيادة تدفق الدم والطاقة

وضعية الجلوس السيئة قد تعيق تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من جسمك، مما قد يؤدي إلى شعور بالتعب والكسل، ويقلل من قدرتك على المذاكرة لفترات طويلة، لذا فإن الجلوس بوضع مستقيم يحسن الدورة الدموية، مما يمنحك شعورًا بالحيوية والطاقة.

وضعية الجلوس الصحيحة للمذاكرة:

الجلوس الصحيح يعتمد على أكثر من قاعدة من أجل الحفاظ على استقامة الظهر والعمود الفقري أثناء الجلوس على الكرسي، بجانب وضع القدمين، بالإضافة إلى حركة الرقبة والرأس.

اقرأ أيضا| كيف تستعد للعام الجديد؟ أهم نصائح قبل العودة إلى المدرسة

طريقة الجلوس الصحيحة على المكتب:

1- استقامة الظهر:

يجب عليك الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس، وتأكد من أن ظهرك مستريح جيدًا على مسند الكرسي، وعليك تجنب الانحناء إلى الأمام أو الجلوس على حافة الكرسي.
وللحفاظ على انحناءة ظهرك الطبيعية، يمكنك استخدام وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة ووضعها عند أسفل ظهرك لإراحته بشكل صحيح على الكرسي، هذا يساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري ويمنع آلام الظهر.

2- وضع القدمين:

حافظ على قدميك مسطحتين على الأرض مع تساوي ركبتيك ووركيك، وتجنب الجلوس وساقيك متدليتان، واجلس في وضعية رأسية مع تثبيت قدميك بإحكام على الأرض.
وإذا كانت قدماك لا تصلان إلى الأرض بسهولة، يمكنك استخدام مسند قدمين لرفعهما، هذا الوضع يضمن توزيعًا جيدًا للوزن ويمنع الضغط على الأوعية الدموية في الساقين.

3- الرقبة والرأس:

تجنب إمالة رأسك للأمام أو للأسفل، يجب أن تكون رقبتك مستقيمة ورأسك في خط واحد مع عمودك الفقري.

لذا عليك ضبط ارتفاع الكتاب أو شاشة الكمبيوتر ليكون على مستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة، وتذكر دائما أن إمالة الرأس للأمام لمدة طويلة تسبب آلامًا مزمنة.

4- الذراع والكتف:

اجعل كتفيك مسترخيين وغير مرتفعين، يجب أن تكون مرفقاك قريبتين من جسمك، وأن تكون ذراعيك بزاوية 90 درجة تقريبًا عند وضعها على المكتب، حتى تقلل الضغط على الكتفين.

اقرأ أيضا| مصروف الجيب في المدرسة حيرة كل يوم.. خبراء التربية يجيبون

نصائح لتهيئة مكان المذاكرة:

قبل بداية الدراسة، عليك إعادة ترتيب أو تجهيز مكان المذاكرة لمساعدته على الدراسة والتركيز، ولتهيئة مكان المذاكرة اتبع هذه النصائح:

1- الكرسي المناسب

مثلما تختار حذاءً مناسبًا لمقاس قدمك، يجب أن تختار كرسيًا مناسبًا لجسمك، أفضل كرسي هو الذي يمكنك أن تعدل ارتفاعه ليناسب طول طفلك، ويوفر دعمًا جيدًا للظهر.

وإذا كان كرسيًا عاديًا، يمكنك وضع وسادة صغيرة خلف الظهر لجعله مريحًا.

2- المكتب المناسب

يجب أن يكون ارتفاع المكتب مناسبًا لوضعية جلوس طفلك، يجب أن يكون سطح المكتب على مستوى المرفقين أو أقل قليلاً.

هذا يضمن أن ذراع طفلك تكون في زاوية 90 درجة تقريبًا، مما يقلل الضغط على الكتفين والرقبة.

3- الإضاءة الجيدة

تعتبر الإضاءة من أهم العوامل التي تؤثر على راحة طفلك أثناء المذاكرة، لذا تأكد من أن الإضاءة في الغرفة كافية ولا تسبب وهجًا على شاشة الكمبيوتر أو الكتاب.
ويُفضل استخدام إضاءة طبيعية قدر الإمكان، أو استخدام مصباح مكتبي يوجه الضوء مباشرة على الكتاب أو المستندات.

اقرأ أيضا| تهيئة الطفل للمدرسة بخطوات عملية ونصائح ذهبية

أنواع الجلوس الصحيح:

1- وضعية الجلوس الصحيحة أثناء القراءة

وكما هو الحال في الدراسة، فإن وضعية الجلوس الخاطئة أثناء القراءة قد تؤدي إلى آلام الظهر، وآلام العضلات، وإجهاد الرقبة. لتجنب ذلك، نقدم لك نصائح للجلوس أثناء القراءة:

1. اجلس على كرسي مع استقامة ظهرك وملامسة قدميك للأرض.
2. اثنِ ذقنك للأسفل باتجاه رقبتك وحافظ على استقامته مع كتفيك.
3. ضع كتبك بالقرب من عينيك لتجنب الانحناء.

2- طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض بالصور

لا تقتصر الدراسة على الطاولات والكراسي فقط، وغالبًا ما يختار الطلاب الدراسة على الأرض للراحة أو لأسباب أخرى، كما أن تغيير أماكن الدراسة مفيد أيضًا.

ومع ذلك، فإن الحفاظ على وضعية الجلوس ضروري للدراسة على الأرض أيضًا، اتبع النصائح التالية أثناء الدراسة على الأرض:

1. يُنصح بالجلوس متربعًا على الأرض أثناء الدراسة.
2. ضع وزن جسمك على وركيك بدلًا من ساقيك.
3. لراحة أكبر، يمكنك أيضًا الجلوس على وسادة أو وضعها بين ركبتيك لتقليل الضغط على ظهرك.

3- وضعية الجلوس الصحيحة للمذاكرة على السرير

يفضل بعض الأطفال على المذاكرة على السرير، ولكن تنتهي بفترة الدراسة بالنوم قبل أن تبدأ، لذا لا ننصحك بالدراسة على سريرك، ولكن إذا لم تستطع تجنب ذلك، فإليك نصائح لوضعية الدراسة على السرير:

1. اجلس وظهرك ملتصق بلوح الرأس أو الحائط، ولا تضع أكثر من وسادتين لدعم ظهرك.
2. استخدم طاولة سرير صغيرة لوضع كتبك، وتجنب وضعها على حجرك لأنك ستضطر للانحناء للدراسة بهذه الطريقة.
3. لا تجلس بشكل مريح جدًا وإلا ستغفو.

كيف تحسن وضعيتك الحالية أثناء الدراسة؟

• جهّز بيئتك: الخطوة الأولى لتحسين وضعية جلوسك هي تعديل مكان الدراسة. كما ذكرنا سابقًا، اضبط ارتفاع الكرسي، ودعامة الظهر، وارتفاع المكتب، وشاشة الكمبيوتر.
• وضع الماوس ولوحة المفاتيح بشكل صحيح لتجنب الانحناء وإجهاد عضلاتك.
• التمدد عند الضرورة: في بعض الأحيان، حتى أثناء الجلوس بوضعية صحيحة، قد تشعر بألم في عضلاتك نتيجة التوتر والإجهاد المكبوت. لتخفيف ذلك، قم بتمديد جسمك كلما شعرت بالحاجة لذلك. تشير الدراسات الطبية إلى أن 5-10 دقائق من التمدد الخفيف للجسم يمكن أن يحسن المرونة ووضعية الجسم وآلام العضلات.
• خذ فترات راحة: قد يكون من الصعب الحفاظ على نفس الوضعية المستقيمة لفترات أطول أثناء الدراسة. بعد فترة، قد تشعر بالتعب وتستسلم للانحناء. لمنع ذلك، خذ فترات راحة منتظمة أثناء الدراسة. استرخِ، تحرك، تأمل، أو قم بتمارين الحركة لتهدئة عقلك وجسمك.
• تذكر أن تغيير وضعيتنا قد يستغرق بعض الوقت لأننا اعتدنا على الجلوس والوقوف والمشي بنفس الطريقة لسنوات. لذلك، اتبع الإرشادات المذكورة أعلاه لتحسين وضعيتك قدر الإمكان.