بالرغم من أن الصوم خلال شهر رمضان الكريم يساعد على إنقاص الوزن، لكن قد يزداد وزن بعض الأشخاص خلال الشهر المبارك، بسبب دمج الدهون والسكريات وتناولها معًا في الكثير من الحلويات الرمضانية.
وهنا الكارثة؛ تجد أنك تكتسب وزنا زائدا لأن الكتلة العضلية تقل والدهون تزيد.
خبيرة التغذية غادة معتوق قدمت مع الإعلامية رضوى الشربيني في برنامجها “هي وبس” على شاشة “سي بي سي سفرة”، طرقا صحيةً لفقدان الوزن في رمضان بدون حرمان وتناول الطعام بدون الشعور بالتخمة بعد الفطار.
اقرأ أيضًا| أفضل الأوقات للمذاكرة في رمضان
فيما يلي مجموعة عادات نصحت بها غادة معتوق للخروج من شهر رمضان بوزن مثالي:
لا لتحضير سفرة الإفطار قبل أذان المغرب
المعتاد أن الطعام يكون جاهز على السفرة قبل الأذان بوقت؛ هذا يجعلك تتناول الطعام فورًا مجرد رفع الأذان، بدلًا من ذلك؛ قم بالآتي:
- تناول 3 بلحات أو فواكه مجففة مع كوب ماء كبير.
- اذهب لصلاة المغرب.
- قم بتحضير السفرة الآن وتناول الطعام.
الإفطار مع أذان المغرب
- تناول 3 ثمرات بلح أو فاكهة مجففة.
بعد أذان المغرب بـ 10 دقائق
- ابدأ بتناول طبق سلطة مكون من (خس وخيار وكرنب).
- من بعد السلطة تناول الشوربة بحيث لا يزيد عن 4 ملاعق.
- تناول نصف دجاجة مشوية أو 250 جرام لحمة مشوية.
- تناول الأرز أو المكرونة أو البطاطس؛ بحيث لا تزيد عن 4 ملاعق كبيرة.
بعد الإفطار بساعتين
- تناول ثمرة فاكهة.
بعد الإفطار بـ4 ساعات
- تناول المكسرات بحيث لا تزيد عن 12 حبة من أي نوع وتكون بدون تحميص
- أو ملعقة زبدة فول سوداني مع كوب شاي أخضر.
السحور قبل أذان الفجر بساعة
- لا تزيد في تناول السحور عن ربع رغيف سواء عيش بني أو توست أو عيش شوفان.
- 100 جرام جبنة قريش بالخيار.
- بيضة مسلوقة.
- أو
- 4 ملاعق فول بالسلطة عليها ملعقة صغيرة زيت زيتون مع ربع رغيف عيش بلدي وبيضة مسلوقة.
نصائح هامة عند تناول الطعام في رمضان
- التقليل من تناول السكريات مع الدهون والتي يكون أغلبها في الحلويات الشرقية الرمضانية.
- التقليل من تناول المأكولات المقلية في الليل.
- إذا كنت تحضر لتناول إفطار فيه طعام مقلي؛ يفضل قليه إما في القلاية الهوائية أو بتقليل الزيت في القلي ثم إدخاله الفرن.
