الإقبال المفرط على الطعام والإحساس بالشره تجاه تناول السكريات، فترة ما قبل وخلال الدورة الشهرية، لا يستطيع أغلبنا السيطرة عليه، وذلك بسبب تقلبات هرمونات الأستروجين والبروجيستيرون، لأنها تزيد مرة واحدة ثم تبدأ في الانخفاض مرة أخرى، مما يسبب الشعور بالجوع طوال الوقت في هذه الفترة.
اختصاصية التغذية نورهان أشرف، قدمت مع الإعلامية رضوى الشربيني في برنامجها “هي وبس” على شاشة “سي بي سي سفرة”، نصائح مهمة تتعاملين بها مع شره تناول الطعام فترة الدورة الشهرية.
أسبوع ما قبل الدورة الشهرية:
ابتعدي قدر الإمكان عن تناول الشيكولاتة بكميات كبيرة، فهذا لن يجعلك تشعرين بأنك أفضل، يمكنك بالطبع تناول بعض القطع منها، لكن لا تنجرفي بجنون لالتهام علبة كاملة أو كميات كبيرة.
يمكنك تناول الشيكولاتة الداكنة؛ فهي مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، ويسمى أيضًا “هرمون السعادة”، وبالتالي تحسن مزاجك وطاقتك العامة، لكن بشرط، ألا تقل نسبة الكاكاو في الشيكولاتة الداكنة عن 70%، وأيضًا بمقدار لا يزيد عن مكعبين في اليوم.
أثناء فترة الدورة الشهرية:
تحتاجين في هذه الفترة إلى التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف ودهون وبروتين تشعرك فترة أطول بالشبع، وتجديها في:
الألياف: أطباق السلطة والخضراوات بأنواعها والمكسرات والفواكه جميعها، عدا المانجو والفاكهة ذات الأملاح العالية.
الدهون: صفار البيض، وزيت الزيتون والزيت الحار، جميعها دهون صحية تشعرك بالشبع فترة الدورة الشهرة وتقلل من نهم تناول الطعام.
البروتين: تجديه في الدجاج الخالي من الجلد، وهو أفضل أنواع البروتين التي يمكنك إدخالها جسمك خلال فترة الدورة الشهرية.
احذري تناول المقليات واللحوم الحمراء والدهون العالية، وكذلك السكريات لأنها ستشعرك بالجوع أسرع.
