تبحث كل سيدة عن طرق سهلة لإنقاص سريع للوزن، ويبقى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية «الجيم» أمراً غير متاح للجميع، لصعوبة الموضوع أو لضيق الوقت بسبب الانشغال في العمل والمهام المنزلية، فتتجه بعض السيدات إلى ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
الإعلامية رضوى الشربيني استضافت، عبر برنامجها «هي وبس» المذاع على قناة «سي بي سي سفرة»، مدربة اللياقة البدنية شمس زهران من أجل تقديم بعض النصائح والتمارين للسيدات الراغبات في إنقاص أوزانهن وشد أجسادهن بتدريبات بسيطة وسهلة في المنزل، والنتيجة ستكون خسارة 2 كيلو في الأسبوع.
اقرأ أيضا| دايت الـ7 أيام.. اعرفي إزاي تخسي 7 كيلو في أسبوع من «رضوى الشربيني»
كيف تخسرين 2 كيلو في الأسبوع الواحد
في البداية، أكدت زهران ضرورة اتباع بعض الأساليب لإنقاص الوزن وأولها نظام غذائي صحي بجانب التمارين الرياضية، وفي حال عدم اتباع نظام صحي لن تصل السيدة إلى هدفها، مشيرة إلى أنها استطاعت إنقاص وزنها 40 كيلو في 9 شهور.
اقرأ أيضا| بعد رمضان والعيد.. نصائح لخسارة الوزن بدون دايت
ونصحت زهران، السيدات بممارسة التمارين 6 مرات في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة إلى 50 دقيقة، وتكون البداية بتمارين الإحماء من 5 إلى 10 دقائق ثم ممارسة التمارين؛ والتمرين الواحد يتكون من 3 إلى 4 مجموعات لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة.
وقالت زهران إنه لابد من اتباع نظام غذائي صحي يتكون من الخضراوات والمشويات والبروتينات، والابتعاد عن الأكلات الجاهزة «فاست فود» والمقليات، مع إمكانية تناول وجبة «فري» مرة واحدة في الأسبوع.
اقرأ أيضا| افقدي 20 كيلو من وزنك في 8 أسابيع بطريقة آمنة ومضمونة من «هي وبس»
وتابعت: “طوال التمرين بتحرقي سعرات حرارية وفي نفس الوقت بتشتغلي على العضلات وهو ما يساعد على إنقاص الوزن وشد الجسم”.
وقبل ممارسة التمارين في المنزل ستحتاجين بعض الأدوات مثل:
- حزام مقاومة
- وحبل مطاطي
- زجاجتان من المياه لتر ونصف
اقرا أيضا| فورمة الساحل بنظام سريع النتائج واقتصادي
ولمعرفة جميع التدريبات والتمارين المنزلية، شاهد الفيديو التالي:
