الجسم يتأثر بالكثير من العوامل، مثل المأكولات والمشروبات والأمراض أيضًا، وجميعها أمور كفيلة بجعل الجسم أكثر وزنًا وأقل صحة جمالًا، إلا أن اكتساب الكثير من الكيلوجرامات الزائدة أثناء الحمل وبعد الولادة من أصعب العوامل التي تؤثر على شكل جسم المرأة وتفقدها ثقتها بنفسها.
اختصاصية التغذية العالمية، الطبيبة اللبنانية إنجي قصابية التي تعاملت مع الكثير من نجوم هوليوود، قدمت مع الإعلامية رضوى الشربيني في برنامجها “هي وبس” على شاشة “سي بي سي سفرة” أغرب نصيحة لاتباع دايت مع بعد الولادة وأثناء شهور الحمل لفقد الوزن الزائد.
كيف تتخلصين من الوزن الزائد أثناء الحمل وبعد الولادة؟
“ما تعملي دايت“.. كانت هذه أغرب نصيحة لاتباع دايت مثالي لفقد الوزن.
التركيز على العامل النفسي هو ما يتحكم في إضافة الكيلوجرامات إلى وزنك، فكلما كانت مرحلة الحمل وما بعد الولادة؛ هادئة، كلما نحجت المرأة في الحفاظ على جسمها. والسبب في ذلك أن الجهاز الهضمي للإنسان يتأثر بشكل مباشر بحالته النفسية.
الدايت خلال شهور الحمل
- الجنين خلال شهور الحمل لا يحتاج إلى كميات الطعام الكثيرة التي تتناولها الأم لتغذية طفلها، ما يحتاجه في هذه المرحلة هو الطعام المفيد.
- تنظيم أوقات الوجبات التي تتناولها الأم خلال شهور الحمل، يساعد في عدم اكتسابها للوزن الزائد.
- كلما تقدمت الأم في شهور الحمل؛ زادت شهيتها للأكل بكميات أكثر، لذلك تنظيم وجبات الطعم المفيدة في هذه الفترة سيساعدها على عدم الشعور كثيرًا بالجوع.
اقرأ أيضا| صحية أم خرافة؟ سر إضافة حبوب منع الحمل للشامبو
الدايت بعد الولادة
الرضاعة الطبيعية
على عكس الاعتقاد السائد؛ فالرضاعة الطبيعية تساعد في التخسيس، كلما التزمتِ بمواعيد الرضاعة، كلما ساعد ذلك في فقد الوزن الزائد.
رياضة التنفس
- تعد رياضة التنفس العميق من أفضل الطرق لضبط عضلات البطن.
- من السهل القيام بالتنفس من البطن وهو مريح للغاية. جرب هذا التمرين:-
- اجلسي أو استلقي في وضع مريح.
- ضعي إحدى يديك على بطنك أسفل أضلاعك مباشرة والأخرى على صدرك.
- خذي نفسًا عميقًا من أنفك، ودعي بطنك تدفع يدك للخارج. يجب ألا يتحرك صدرك.
- ازفرِي من خلال فمك كما لو كان صفيرًا. اشعري بأن يدك على بطنك تدخل، واستخدمها لدفع كل الهواء للخارج.
اقرأ أيضًا| الوحم أثناء الحمل.. نوع الأكل يخبرك بمؤشر مهم وخطير
تنظيم الأكل
تناول الطعام في مواعيد محددة والالتزام بنظام غذائي صحي، يساعد في التعافي بشكل جيد والحصول على الطاقة اللازمة من الطعام التي ستمكنك من ممارسة يومك.
ممارسة الرياضة
- ليست أي رياضة مناسبة للمرأة بعد الولادة، خصوصًا الألعاب التي يكون فيها أوزان.
- ينصح باستخدام أوزان تماثل جسم الأم بعد الولادة وليس أوزان أثقل وذلك لحرق الدهون وعدم تكوين عضلات.
- يفضل ممارسة التمرين الرياضي مدة تتراوح بين 30 إلى 50 دقيقة، وذلك لأن الجسم لا يبدأ بحرق الدهون إلا بعد 20 دقيقة من ممارسة التمرين.
أشياء تمنع حرق دهون الجسم بعد الولادة
- الضغط والتوتر والشعور بالحزن، رغم أنها مشاعر محسوسة، إلا أنها تؤثر على الجسم في عملية حرق الدهون
- عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية، يفقد الجسم قدرته على التخلص من الدهون الزائدة، لذلك يفضل الحصول على نوم كافِ لا يقل عن 6 ساعات.
- عدم الحصول على كميات كافية من المياه لتخلص الجسم مما لا يحتاجه بداخله من بقايا أطعمة ودهون.
