تبحث الكثير من السيدات على نظام دايت مثالي يساعدهن على فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن، والكثيرات منهن وجدن الحل في “دايت 5 أسابيع” للإعلامية رضوى الشربيني ويبحثن عنه عبر الإنترنت، خاصة بعد أن عرضت الإعلامية نماذج لسيدات نجحن في تجربة الدايت بشكل مبهر.
اقرأ أيضا: تجارب رجيم رضوى الشربيني
وهنا سنوضح بشكل كامل ومفصل من خلال الصور التالية، دايت خمس اسابيع رضوى الشربيني الذي اتبعته المذيعة لخسارة 30 كيلو من وزنها، في شكل صور لبرامج الطعام عن كل أسبوع، لتحفظيه بسهولة على هاتفك وتستعيني به بسهولة.
اقرأ أيضا: ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟ تعرف عليها
ويتكون الدايت من أطعمه معينة، لكل أسبوع نظام مختلف عن غيره ويوجد تغيير في أسابيع معينة وذلك لضمان الحفاظ على الوزن بعد بدء خسارة الوزن والتثبيت، ويساعد دايت رضوى الشربيني الخمس اسابيع السيدات على خسارة ما يقرب من 10 كيلو جرام من وزنهن شهرياً.
صور جدول دايت 5 أسابيع رضوى الشربيني
نستعرض معكم رجيم رضوي الشربيني يلا نخس في خمس اسابيع عبر جداول أسبوعية:
الاسبوع الاول رجيم رضوى الشربيني
وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول دون سمنة أو زيت أو بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة زيت.
جبنة ملح خفيف + سلطة أو 2 شريحة فلامنك أو 2 شريحة شيدر مع نصف رغيف بلدي وشاي بلبن خالي الدسم أو قهوة.
وجبة الغداء:
- النشويات: نصف رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة.
- البروتين: 2 شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو نصف دجاجة “صدور” مسلوقة أو مشوية أو 3 سمك مشوي او من 2 لـ 3 علب تونة يفضل دايت او 3 بيضة مسلوقة.
- الخضروات: سلطة خضار ني في ني أو خضار مسلوق بدون سمن وزيت أو 4 ملاعق خضار مسبك مع ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
نصف رغيف بلدي + جبنة ملح خفيف وسلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت أو 2 بيض مسلوق أو جبنة ملح خفيف أو جبنة فريش، كما وصفت المذيعة في برنامجها على القناة بالأسبوع الأول.
الاسبوع الثاني رجيم رضوى الشربيني
وجبة الإفطار في دايت رضوى الشربيني الاسبوع الثاني:
2 شريحة توست أو نصف رغيف بلدي.
تناول 2 شريحة جبنة فلامنك أو شيدر.
2 شريحة روت بيف أو 6 قطع بسكوت لايت للدايت مع مشروب شاي أو قهوة باللبن خالي الدسم وبدون سكر أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم.
بعد 4 ساعات من تناول الوجبة الأولى على الأقل وفي حالة الجوع مسموح بالخيار أو الخس.
اقرأ أيضا: ريجيم الحمص للتخسيس في رمضان
وجبة الغداء:
- النشويات: الأسبوع الثاني مخصص للخضار السوتيه واللحوم والسلطة
- البروتين: 2 صدور فراخ أو 3 شرائح لحمة او أي كمية من السمك وجميعها مشوية
- الخضروات: خضار سوتيه
وجبة العشاء
2 زبادي لايت أو جبنة قريش بالطماطم أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة، كما قالت المذيعة في برنامجها على القناة بالأسبوع الثاني.
الاسبوع الثالث من رجيم رضوى الشربيني
أول 3 أيام “الإفطار”:
3 ثمرات فاكهة نفس النوع + كوب شاي باللبن خالي الدسم.
وجبة الغداء “أول 3 أيام””
- البروتين: سمك مشوي أو تونة أو صدور دجاج
- الخضروات: خضار + سلطة
وجبة العشاء “أول 3 أيام”:
جبنة بالطماطم أو زبادي لايت + شاي باللبن، حسبما ذكر في القناة في جدول الأسبوع الثالث.
اليوم الرابع والخامس والسادس:
وجبة الإفطار
3 بيضات مسلوقة أو أومليت بمعلقة زيت زيتون أو فول مصفي من الزيت او 2 شريحة فلمنك أو شيدر.
وجبة الغداء
- النشويات: 2 شريحة توست بني ونصف رغيف بلدي – 9 ملاعق رز أو مكرونة جميعها مفرومة – 3 بالمفرمة.
- البروتين: صدر فراخ او 3 شريحة لحمة أو سمك.
وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة أو علبتين زبادي + جبنة وطماطم.
الأسبوع الرابع من دايت 5 أسابيع رضوى الشربيني “أول 3 أيام”
وجبة الإفطار
جبنة بالطماطم أو زبادي لايت + خيار أو بيضة مسلوقة مع شاي باللبن أو قهوة سريعة الذوبان مع اللبن خالي الدسم وسكريات.
وجبة الغداء
البروتين: صدور فراخ أو 3 شرائح لحم أو سمك بأي كمية.
وجبة العشاء
نفس برنامج الإفطار، كما قالت المذيعة رضوى الشربيني في الأسبوع الرابع.
اليوم الرابع والخامس والسادس
وجبة الإفطار
نصف رغيف بدلي أو 2 شريحة توست بني مع 4 ملاعق فول دون زيت أو سمنة او بيضة مسلوقة أو أومليت بمعلقة زيت او 2 شريحة شيدر أو 2 شريحة فلامنك.
وجبة الغداء
- النشويات: 9 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة – 3 مفرمة
- البروتين: 2 صدور فراخ أو 3 شرائح لحمة أي كمية من السمك “مشوية جميعها”
- الخضروات: سلطة خضار ني في ني، خضار مسبك دون سمن أو زيت، خضار سوتيه
وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي
الأسبوع الخامس من دايت 5 أسابيع رضوى الشربيني “أول 3 أيام”:
الإفطار:
- اليوم الأول: 10 ثمار من نفس الفاكهة.
- اليوم الثاني: 5 ثمار فاكهة من نفس النوع.
- الثالث: 2 زبادي لايت
وجبة الغداء
- النشويات: من ممنوعات الدايت في أول 3 أيام
- البروتين: أي نوع لحوم مشوية في أول 3 أيام
- الخضروات: سلطة أو خضار ني في ني أو خضار مسلوق بدون سمن أو زيت في أول 3 أيام
وجبة العشاء
- اليوم الأول: 10 ثمار من نفس الفاكهة
- اليوم الثاني: 5 ثمار فاكهة من نفس النوع
- اليوم الثالث: 2 زبادي لايت
اليوم الرابع والخامس والسادس:
الإفطار
4 ملاعق فول دون سمنة أو زيت أو بيضة مسلوقة او أومليت بملعقة زيت أو جبنة ملح خفيف + سلطة أو 2 شريحة فلامنك أو 2 شريحة شيدر مع نصف رغيف بلدي وشاء بلبن خالي الدسم أو قهوة
الغداء
- النشويات: نصف رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة
- البروتين: 2 شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو نصف دجاجة “صدور” مسلوقة أو مشوية او 3 سمك مشوي أو من 2 لـ 3 علب تونة يفضل دايت أو 3 بيضة مسلوقة
- الخضروات: سلطة أو خضار ني في ني أو خضار مسلوق بدون سمن وزيت أو 4 ملاعق خضار مسبك مع ثمرة فاكهة.
العشاء
نصف رغيف بلدي + جبنة ملح خفيف وسلطة او 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت أو 2 بيض مسلوق أو جبنة ملح خفيف أو جبنة قريش.
