الخوف من زيادة الوزن في رمضان هاجس يؤرق أصحاب الحميات الغذائية أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ولهذا استضافت الإعلامية رضوى الشربيني الدكتور محمد شحاتة اخصائي التغذية العلاجية، في برنامجها “هي وبس” بموسمه الرابع، على شاشة قناة “سي بي سي سفرة”، ليقدم النصائح الوافية لإنقاص الوزن في رمضان والحفاظ على الوزن حسب ما تريدون.

أكد شحاتة أن الصيام المتقطع يمكن تطبيقه في رمضان عن طريق 16 ساعة صيام و8 ساعات أكل، وهو أن نتناول وجبة الإفطار وتناول السحور قبل النوم بساعتين.

اقرأ أيضًا| أفضل الأوقات للمذاكرة في رمضان

نماذج لمشروبات الدايت:

• مسموح بـ 2 كوب من عصير كركديه دون سكر – برتقال فرش – جوافة فريش – كيوي – تمر هندي في البيت

نماذج لإفطار دايت

اليوم الأول:

• قطعة جلاش 150 جرام + لحمة مشوية + سلطة + خضار سوتيه + (كميات مفتوحة)

اليوم الثاني:

• قطعة مكرونة بشاميل 150 جراما + فراخ مشوية + سلطة + خضار سوتيه (كميات مفتوحة)

اليوم الثالث:

• خضار مطبوخ دون تسبيكة 150 جراما + سلطة + خضار سوتيه (كميات مفتوحة)

اليوم الرابع:

• أي نوع محشي 150 جراما 7 أصابع + شيش طاووق + سلطة + خضار سوتيه (كميات مفتوحة)

ملحوظة 1:

• تكرر هذه الوجبات ويمكن تناول أي نوع طعام مثلا (ممبار أو أي محاشي أو نشويات) فقط بكمية 150 جراما + سلطة + خضار سوتيه (كميات مفتوحة)

ملحوظة 2:

• يجب تناول الطعام بالكمية التي سنتناولها فقط، ونبه الدكتور إلى أن إحساس الشبع في رمضان يأتي بعد 5 دقائق من التوقف عن الطعام، لذلك يفضل أن تمهلوا أنفسكم فرصة خلال تناوله.

نماذج سحور دايت

• (فول دون زيت أو جبنة قريش أو جبنة ملحها خفيف أو بيض مسلوق أو أومليت دون زيت)
• اختاري صنفين مما سبق + خيار أي كمية + خس أي كمية + 1 علب زبادي لايت + وش رغيف

ملحوظة:

يفضل تناول أطعمة دون زيت حتى لا يزيد العطش أثناء الصيام.

كل يوم جمعة فري، بعد الإفطار بساعتين يمكنكم تناول صنف حلويات أو خشاف أو أطعمة مقلية.