جدول السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام

يرغب البعض في اتباع حمية غذائية تمكنهم من إنقاص الوزن سريعاً دون إرهاق أو حرمان، لذلك يعتبر اتباع النظام الغذائي المعتمد على عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها كل يوم هو الأسلم في جميع الحالات.

اقرأ أيضًا| 7 وجبات خفيفة لن تزيد وزنك

أوضحت نورهان دويب أخصائية التغذية في إحدى حلقات برنامج “هي وبس” الذي تقدمه المذيعة رضوى الشربيني على قناة سي بي سي سفرة أن احتياج الجسم للسعرات الحرارية تتم معرفته عن طريق معدل الحرق الأساسي الذي يحتاجه الجسم، وذلك عن طريق معادلة يجب أن يتوافر فيها العمر، الوزن، الطول.

تختلف احتياجات الأشخاص للسعرات الحرارية وفقا لعدة عوامل منها العمر، الوزن، الطول، فإن معرفتِك بعدد السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات سينفعك في تنظيم وجباتك، وفي هذا الجدول سنعرض لك بعض الأطعمة وما تحتويه من سعرات حرارية، وبروتين، ودهون الطعام.

جدول السعرات الحرارية لمختلف أنواع الأطعمة

الطعام	السعرات الحرارية	البروتين	الدهون	كربوهيدرات
100 جرام من الفراخ	172	28	6	–
100 جرام من السلمون	208	25	13	–
100 جرام من اللحمة	250	25	13	–
100 جرام من السمك	128	25	3	–
100 جرام من الكبدة	165	26	5	–
100 جرام من الجبنة القريش	98	11	2.3	6.2
1 بيضة	70	8	6	–
كوب لبن 240مل	149	8	8	12
100 جرام من العيش البلدي	265	10	–	50
100 جرام توست 4 قطع	265	10	–	50
5 معالق من الشوفان	176	8	–	36
176 جرام من الأرز الأبيض 8 ملاعق	224	6	–	50
160جرام مكرونة 8 ملاعق	232	8	–	50
100 جرام كينوا 10 ملاعق	120	5	–	21
كوب من الفريك 182 جرام	151	6	–	34
3 ملاعق فول	150	8	0.6	20
نصف كوب من الحمص	165	8	2	29
نصف كوب من الفاصوليا الحمراء	96	5.99	1.99	15.9
البطاطس	75	1	–	18
البطاطا	85	1	–	20
الخيار	15	1	–	3
الطماطم	18	1	–	3
الجزر	40	1	–	9
الموز	102	1	–	24
التفاح	55	–	–	13
8 حبات من الفراولة	35	1	–	8
الخوخ	40	1	–	9
100 جرام من البطيخ	40	1	–	9
البرتقال	55	1	–	12
التين	40	–	–	8
200 جرام المانجو	120	–	–	28
الأفوكادو	160	2	16	2
ملعقة من زيت الزيتون	119	–	15	–
ملعقة كبيرة من الزبدة	102	–	11.52	–
ملعقة كبيرة من السمن الفلاحي	117	–	13	–