تعددت أنظمة الحميات الغذائية في الفترة الأخيرة، منها ما ثبت فاعليته والآخر كتب الفشل نهايته. وانتشر مؤخرًا دايت «16-8» لإنقاص الوزن، الذي أثبت كفاءته للتخلص من الدهون وخسارة الوزن بطريقة سريعة، مع الحفاظ على صحة الجسم.
لذلك استضافت الإعلامية رضوى الشربيني، عبر برنامجها «هي وبس» المذاع على قناة «سفرة»، خبيرة التغذية كريستينا وحيد، للتحدث عن تفاصيل دايت «16-8»، لإنقاص الوزن وفوائده وطريقة تطبيقه.
اقرأ أيضا| دايت الـ7 أيام.. اعرفي إزاي تخسي 7 كيلو في أسبوع من «رضوى الشربيني»
دايت «16-8»:
دايت «16-8» أو الصيام المتقطع، له أكثر من تعريف، وهو يعتمد على الصيام عن الطعام لمدة 16 ساعة بضوابط معينة، وتناول الطعام خلال الـ8 ساعات الباقية.
ووفقا لكريستيانا وحيد، فإن أنسب فترة لتطبيق الصيام المتقطع خلال 12 الظهر إلى 8 مساءً، مع العلم أنه يمكن تأخير بداية الصيام، ولكن لا يُنصح بذلك، لأن تناول الطعاك قبل النوم ليس صحيًّا، لأنه يجب إعطاء الجسم فترة من الوقت للهضم.
وأكدت أنه يجب الحرص على أداء التمرينات الرياضية، لمساعدة الجسم على زيادة حرق الدهون، وينصح بالتدريب 3 أيام أسبوعيًّا.
تفاصيل دايت «16-8» أو الصيام المتقطع:
الصيام:
فترة الصيام لمدة 16 ساعة متضمنة فترة النوم، ويُسمح خلالها بشرب المياه والمشروبات الساخنة، مثل الشاي والأعشاب والقهوة بدون إضافة سكر، أو لبن أو مبيض قهوة.
اقرأ أيضا| 5 نصائح لإقناع طفلك بعمل “دايت” دون أن تهتز ثقته بنفسه
الطعام:
فترة تناول الطعام تكون 8 ساعات، تُحسب بداية من موعد كسر الصيام، ويجب تناول أطعمة صحية خلال تلك المدة، والابتعاد التام عن كل ما هو غير صحي، مثل الأكلات السريعة والدسمة والحلويات بأنواعها والسكريات.
خلال تطبيق نظام الصيام المتقطع، يجب الحرص على تناول أطعمة صحية مثل النشويات والبروتين والخضار والفاكهة، والدهون الصحية مثل المكسرات.
فوائد الصيام المتقطع «16-8»
قالت كريستينا وحيد، إن فوائد الصيام المتقطع لا تُعد ولا تحصى، منها على المستوى الشخصي ومنها على المستوى العلمي، حيث يعمل على إنقاص الوزن، مع الحفاظ على صحة الجسم والبشرة.
- التحكم في رغبة تناول الأكل في أوقات الصيام
- التحكم في سد الشهية
- الاكتشاف أن نظرية «هموت من الجوع» نفسية لا أكثر
- القدرة على التحكم في الجسم وطبيعة الأكل
- يساعد على تقليل ضغط الدم العالي
- تقليل الكوليسترول
- زيادة نسبة الحرق في الجسم
- حرق الخلايا الدهنية في الجسم
- يساعد على تنظيف الجسم من السموم
- يساعد على رفع مناعة الجسم
- يعمل على نقاء البشرة
فترة تطبيق الصيام المتقطع:
الصيام المتقطع هو نظام حياة، يمكن أن يستمر لفترة طويلة أو لفترة معينة، على حسب الهدف الذي يريد الشخص الوصول إليه.
الصيام المتقطع له أكثر من نظام لتطبيقه، وأقل فترة لمدة شهر، ويمكن أن يصل إنقاص الوزن من 5 كيلو إلى 13 كيلو على حسب كل جسم.
