التوتر العصبي والنفسي له تأثير قوي على صحتنا جميعا، والكثير من الأشخاص يعانون من الصداع المزمن وهم ليسوا على علم بالسبب المؤدي لذلك، ويتسبب التوتر العصبي في كثير من الأوقات بسوء الحالة المزاجية والشعور بالإرهاق ويصبح الشخص سريع الانفعال ومتقلب المزاج.

فالتوتر العصبي ليس بإحساس ولكنه تفاعل بيولوجي وكيميائي يحدث داخل الجسم، حسبما ذكرت أخصائية التنمية البشرية “نوران الناظر” في لقائها مع الإعلامية “رضوى الشربيني” في برنامج “هي وبس” الذي يعرض على قناة “سي بي سي سفرة”.

وأوضحت نوران في بداية اللقاء أنه يجب معرفة ما المقصود بالضغط العصبي والتوتر؟

الضغط العصبي والتوتر هو عبارة عن رد فعل الجسم تجاة المواقف الضارة، ويكون عبارة عن أن الجسم يفرز هرمونات معينة ويتعامل بشكل مختلف عن الطبيعي في حالة وجود صعوبات تحتاج للمواجهة، فالهرمونات التي تفرز عند مواجهة الأخطار هي “الكورتيزول والأدرينالين”.

وقسمت نوران طرق التغلب على التوتر العصبي:-

أولاً: للذهن أو للعقل:-

1- الحضور الذهني:-

• أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها للتغلب على التوتر العصبي هي “الحضور الذهني” وهو عبارة عن التركيز في الشىء الذي نقوم بفعله في الحاضر دون النظر أو التفكير في المستقبل، فالتنفس الصحيح يساعد بشكل كبير على الحضور الذهني.

2- تنظيم الوقت:-

• ويُنصح تنظيم الوقت على مدار اليوم، وتخصيص وقت للحصول على الراحة والاسترخاء بعد العمل.

ثانياً: للجسم:-

1- الحصول على قسط مناسب من النوم:-

• من أهم الأمور التي تساعد على تخفيف التوتر هي تنظيم وقت النوم.

2- الأكل:-

• يجب تناول أطعمة مفيدة للجسم لمساعدته على الشعور بالنشاط.

3- الرياضة:-

• ممارسة الرياضة من الأشياء التي تساعد الجسم على تغلب التوتر العصبي وتنظيم ضربات القلب والشعور بالراحة النفسية.