أصبح الاعتماد على نظام صحي شيء أساسي للعديد من السيدات بهدف خسارة الوزن، لكن في بعض الأحيان تكون النتائج محبطة دون معرفة سبب الفشل، فالدايت له قواعد وأساسيات، يتوقف عليها نجاحه وضمان نتائجه، لذلك عليك معرفة هذه القوانين والأساليب الأساسية حتى لا تقعي في فخ الفشل خلال فترة الدايت.
استضافت الإعلامية رضوى الشربيني، خبيرة التغذية غادة معتوق للحديث عن كيفية عمل نظام غذائي صحي للتخسيس، وتقديم عدة نصائح هامة “لو انت مش عارفة تعملي دايت” أو تفشلين في تطبيقه في كل مرة، وذلك عبر برنامج «هي وبس» المذاع على قناة «سي بي سي سفرة».
نصائح هامة لو مش عارفة تعملي دايت:
- عدم تناول السكريات أو الحلويات صباحا حتى لا ترتفع نسبة السكر في الدم
- تناول العسل على مدار اليوم وليس في الصباح
- وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على بروتين
- وجبة الإفطار يجب أن لا تحتوي على سكريات
- تناول المشروبات الساخنة بدون سكر في الصباح مثل القهوة أو الشاي
- لا تجوعي نفسك حتى لا تقل نسبة السكر في الدم
- في حال الرغبة في تناول الحلويات تكون قطعة صغيرة بعد طبق سلطة
- عدم تناول الوجبات أمام التلفزيون
- تناول كوب ماء قبل الوجبات ما يساعد على أكل كمية أقل
- الاهتمام بممارسة أي نوع من الرياضة لزيادة معدل الحرق
اقرأ أيضا|وزنك من 70 لـ90 كيلو؟ دايت صحي وسريع من ساندرا مكاري
نظام غذائي للتخسيس:
الإفطار:
4 ملاعق فول مع (ملعقة صغيرة زيت زيتون – ملح – كمون – ليمون) وجرجير ونصف رغيف بلدي
أو بيضة مسلوقة و2 بياض بيض وسلطة ونصف رغيف بلدي
مشروبات: قهوة أو شاي أو شاي باللبن بدون سكر
سناك 1: تفاحة
سناك 2: خيار وجزر
الغداء:
قبل الغداء بربع ساعة: 1 كوب ماء مع ملعقة خل تفاح
250 جرام فراخ مشوية أو سمك مشوي مع خضار سوتيه (كوسة – جزر – بروكلي ) و5 ملاعق أرز أو 5 ملاعق سلطة بطاطس (بطاطس مسلوقة – ملح – ملعقة زيت زيتون – بقدونس)
سناك 3: 1 كوب ترمس (كمون – ليمون)
سناك 4: ثمرة فاكهة (تفاح – برقوق – خوخ )
العشاء:
قبل العشاء بربع ساعة: 1 كوب ماء مع ملعقة خل تفاح
سلطة جبن قريش أو كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع خيار مبشور
ملحوظة.. السناك يكون بين الوجبات وبينهما ساعة واحدة في حالة الجوع
