رغم أن مقدار النوم المطلوب يختلف من شخص لآخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. لكن هناك من يعاني الأرض، اضطراب النوم الشائع هذا الذي يمكن أن يؤدي إلى صعوبة الاستمرار في النوم، حتى يحين وقت الاستيقاظ.
وقد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في تقليل أعراض الأرق الذي تواجهه، إليك بعضها فيما يلي:
اقرأ أيضًا| 4 طرق للقضاء على الأرق
الكتابة:
- اجعل لك مفكرة وقلما بجانب السرير، فالقيام بالكتابة إجراء فعال لعلاج التفكير المفرط عند النوم، حاول أن تكتب الأفكار التي تجعلك يقظًا وتفكر بها وأنت في السرير وأنقل عملية التفكير المفرط من ذهنك إلى الورقة.
الحليب:
- كوب الحليب الدافئ قبل النوم، وخصوصًا حليب اللوز مصدر ممتاز للكالسيوم الذي يساعد الدماغ على إنتاج الميلاتونين للاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الحليب إلى إثارة ذكريات ممتعة ومريحة مما يساعدك على النوم.
اليوجا:
- ممارسة اليوجا تخفف من آثار التوتر وتساعد على الاسترخاء، ولها تأثير إيجابي أيضًا في التخلص من الأرق وصعوبة النوم، ويفضل الاعتماد على تمارين اليوجا البطيئة، مع التركيز على تمارين التنفس وأنت في مكانك دون الحاجة إلى الحركة.
التدليك:
- يمكن التغلب على الأرق بالمساج الرقيق، معتمدًا على زيوت التدليك التي تساعد على الاسترخاء، خصوصا التي تحتوي على الياسمين واللافندر والبابونج.
8 عادات تخلصك من الأرق بشكل نهائي:
- تجنب المواد الكيميائية التي تعيق النوم، مثل النيكوتين والكافيين والكحول.
- تناول وجبات خفيفة في الليل وقبل النوم بساعتين على الأقل.
- حافظ على نشاطك، ولكن مارس الرياضة في وقت مبكر من اليوم.
- خذ حمامًا ساخنًا في نهاية يومك.
- تجنب الشاشات ومشاهدة التلفزيون قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة، وحاول استخدامها للنوم فقط.
- ادخل إلى السرير فقط إذا كنت متعبًا.
- انهض من السرير إذا لم تنم في غضون 20 دقيقة وحاول القيام بأي عمل، ثم عد إليه مرة أخرى
