إنجاب مولود جديد أمر مرهق. وبعد الولادة يكون كل التركيز على الطفل الصغير، وتهمل الأم ما يحتاجه جسمها لتعويض ما فقده من عناصر مهمة خلال أشهر الحمل.
ما هو النظام الغذائي السليم بعد الولادة؟
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب جميع الأمهات بعد الولادة. بدلاً من ذلك، ركزي على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الأطعمة التي تساعد على التئام جرح ما بعد الولادة
سواء خضعت لعملية ولادة قيصرية أو ولادة طبيعية، فإن جسمك يحتاج إلى وقت للشفاء. ووفقًا للخبراء بحسب ما ذكر موقع “parenthelp123″، تشتمل خطة النظام الغذائي الصحي بعد الولادة على البروتين والحديد والألياف والماء. إليك نظرة فاحصة على سبب أهمية هذه الأطعمة ، بالإضافة إلى الطرق السهلة لتناول المزيد منها.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: النظام الغذائي المتوازن يعتمد على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب والأطعمة البروتينية.
شرب الكثير من السوائل: يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل (حوالي 6-10 أكواب في اليوم) خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. اشربي في الغالب الماء والحليب وعصير الفاكهة.
اقرأ أيضا| 5 خطوات لتغذية سليمة في أماكن العمل
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين: مثل الحليب والجبن والزبادي واللحوم والأسماك والفاصوليا. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مهمة لمساعدتك على التعافي من الولادة والحفاظ على قوة جسمك.
أكل الفواكه والخضروات: حاولي صنع نصف طبقك من الفواكه والخضروات. تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن تحافظ على صحتك. كما أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على منع الإمساك. تأكدي من غسل الفواكه والخضروات تحت الماء الجاري البارد قبل تناولها.
خسارة الوزن بأمان: تحدثي إلى طبيبك حول فقدان الوزن بأمان بعد ولادة طفلك. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن بسرعة كبيرة على إدرار حليب الثدي. لا تتناولي حبوب التخسيس التي تحتوي على عقاقير ضارة يمكن أن تنتقل إلى طفلك عن طريق حليب الثدي.
تناولي فيتامينات ما قبل الولادة: إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فمن الجيد الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة. يمكن لطبيبك أن يصف هذه الحبوب بحيث يغطي تأمينك الصحي جزءًا من التكلفة.
قللي من الأطعمة السريعة: لا بأس في بعض الأحيان في تناول المشروبات الغازية والكعك ورقائق البطاطس والبطاطس المقلية، لكن لا تدعيها تحل محل الأطعمة الصحية.
