الحفاظ على النظام الغذائي في شهر رمضان بعد الصيام لساعات طويلة مسألة صعبة، أمام مغريات الأطعمة الدسمة والحلويات والعصائر، لذلك يعاني الكثير من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
لكن طعام الإفطار لا يمثل مشكلة كبيرة إذا ما قارناه بطعام السحور، الذي يتناوله أغلبنا ثم ينام، ولذلك فإن السحور الصحي هو السر في الحفاظ على الوزن خلال رمضان.
اقرأ أيضاً:30 وجبة سحور متنوعة من “سفرة”
أفكار لسحور دايت
(وجبة 1)
- علبة زبادي لايت
- ملعقة كبيرة بذر الكتان
- 2 ملعقة كبيرة شوفان مجروش
- كوب خوخ مقطع
(وجبة 2)
- بيضة مسلوقة
- قطعة جبنة قريش
- شريحة توست بني
- شرائح خيار
(وجبة 3)
- بيضة مسلوقة
- خيار أو جزر
- قطعة جبن
- كوب حليب محلى بملعقة عسل أبيض
وجبة (4)
- طبق بليلة صغير باللبن والعسل الأبيض
- جبنة قريش
- زبادي منزوع الدسم بالشوفان والزعتر
(وجبة 5)
- 2 بيضة قليلة التسوية في الزبدة
- قطعة جبن بيضاء خالية الدسم
- نصف كوب مكسرات بدون تحميص مثل السوداني والبندق وعين الجمل والفستق
- من 8 إلى 10 حبات زيتون قليل الملح
(وجبة 6)
- زبادي لايت أو كوب لبن خالي الدسم
- موز أو شرائح بطيخ
- 2 ملعقة عسل نحل
- حبة تمر
(وجبة 7)
- كوب من الفول أو الحمّص
- طماطم وخيار
- قطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل مع جبن أبيض
- طبق شوفان مع حليب منزوع الدسم وبضع حبات من المكسرات
نصائح تساعدك على ضبط وزنك في رمضان
- ركز على الأكلات التي تبقى في المعدة وفي نفس الوقت تمد الجسم بالطاقة، مثل ملعقة صغيرة من العسل وعلبة زبادي وبيضة وجبنة قريش أو جبنة قليلة الملح والفول والسلطة
- تجنب تناول الدقيق الأبيض والسكر الأبيض والأملاح في السحور
- حافظ على تناول الخضراوات التي تحتوي على الألياف مع تنويع الخضروات أثناء وجبة السحور، كالخيار والجزر والطماطم والفجل
- امتنع عن مشروبات الكافيين، واكتفي بكوبين بين الإفطار والسحور، فاستهلاك الكافيين المفرط قد يقود إلى الجفاف وبالتالي الشعور بالعطش.
- تجنب تناول الحلويات الرمضانية في وجبة السحور .
اقرأ أيصأ:3 أسرار لنجاح طبق الفول على السحور
