بعد شهر رمضان الكريم وعيد الفطر يجد كثير من الناس زيادة في وزنهم، وذلك بسبب عوامل كثيرة، وبعضهم يتبع أنظمة شاقة لخسارة الوزن، ولكن آخرون يبحثون عن نصائح لخسارة الوزن بدون دايت والوصول إلى الوزن المثالي وجسم صحي، ولهؤلاء نكتب هذه السطور.
لمعرفة أسباب زيادة الوزن في رمضان أضعظ هنا
نصحت الشيف «ساندرا مكاري» خلال برنامجها «بالهنا والشفا» المذاع على قناة «سي بي سي سفرة» باتباع بعض الخطوات التي تحل لكم مشكلة السِمنة بعد شهر رمضان الكريم وعيد الفطر المبارك، تضمن خسارة الوزن بدون دايت.
اقرأ أيضًا| أسرع طريقة لفقدان الوزن بسرعة
نصائح لخسارة الوزن بدون دايت
1- النوم
- من أكثر الأمور التي تؤثر على هرمونات الجسم عدم أخذ قسط كافٍ من النوم، أو عدم ضبط مواعيد النوم، و من أول الهرمونات التي تتأثر بذلك هرمون الكورتيزون أو “هرمون التوتر” الأمر الذي يؤدي لزيادة الوزن، والحل هو ضبط مواعيد النوم وأخذ قسط كاف منه، ويفضل أن تنام 8 ساعات يوميا.
2- المياه
- المياه من الأمور الأساسية التي تؤثر على الجسم عند نقصها، ويجب تناول كمية كافية منها على مدار ساعات اليوم، ويفضل تناول المياه بقمدار كوب أو كوبين كل ساعة على مدار اليوم، للوصول في نهاية اليوم إلى لترين أو 3 لترات من المياه.
3- طبق السلطة
- يجب أن يكون طبق السلطة من الأطباق الرئيسية على مائدتك.
اقرأ أيضًا| لخسارة 2 كيلو في أسبوع.. تمارين شد الجسم من «هي وبس»
4- الليمون
- يفضل في بداية اليوم تناول كوب مياه وعصر القليل من الليمون عليه، لأن الليمون ينظف أعضاء الجسم الداخلية.
5-الكحك والبسكويت
- يجب أن تتخلصي من الكحك والبسكويت بمنزلك بتوزيعه على الجيران والأصدقاء، ولا تضع نفسك في تحدي لتناوله والقضاء عليه، أو عدم تناوله والنظر إليه بحرمان.
6- الرنجة والفسيخ
- من الأكلات التي يتم تناولها بعد شهر رمضان وخصوصاً في عيد الفطر هي أكلة الرنجة والفسيخ، ولأنها أكلة مليئة بالأملاح، يفضل التقليل منها أو الابتعاد عنها، لأن ذلك يسبب زيادة في الوزن.
اقرأ أيضًا| شوربة الكرنب للتخسيس من ساندرا مكاري
7- وجبة العشاء
- يجب منع أو تقليل النشويات في وجبة العشاء، وذلك في فترة التخسيس وليس دائما، لأن النشويات هي مصدر الطاقة الطبيعي للجسم.
8- البروتين
- يجب الاهتمام بتناول البروتين لأنه من الأكلات التي تشعرنا بالشبع، وهضمه يحتاج الكثير من الوقت ولذلك يشعرنا بالشبع.
9- الرياضة
- وعندما نذكر مصطلح الرياضة قد يظن البعض أننا نتحدث عن الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية “الجيم”، ولكن ليس المقصود ذلك، فتحريك الجسم بالمشي نصف ساعة بخطوات سريعة يكفي.
اقرأ أيضًا| لو مش عارفة تعملي دايت.. 10 نصائح سحرية من «هي وبس»
وصفات للدايت
كيكة شوكولاتة بالتفاح للدايت
المقادير
- 5 حبات تفاح مقشرة
- 2 بيض
- 1 كوب كاكاو خام غامق
- فانيليا
- رشة ملح
- معلقة صغيرة قرفة
للوجه:
- رمان
- شرائح تفاح أحمر
- ورق نعناع طازج
طريقة تحضير كيكة شوكولاتة بالتفاح للدايت
- تقطع حبات التفاح المقشرة إلى مكعبات، وتوضع على حمام بخار لمدة بين 20 – 30 دقيقة
- توضع مكعبات التفاح في محضر الطعام وتضاف قرفة، فانيليا، رشة ملح، بيض، وكاكاو، وتخلط المكونات.
- يوضع الخليط في أكواب التقديم ثم توضع فى الفرن، ثم يزين الوجه بقليل من رمان، ورق نعناع، تفاح شرائح، ثم تقدم.
الكريب الأخضر
المقادير
- 8 بيضة
- 4 كوب سبانخ طازج
- 4 ملعقة صغيرة من قشور السيليوم
- ثوم مفروم
- ثوم باودر
- ملح وفلفل
للحشو 1:
- جبنة براميلي
- مشروم طازج
- بصل
- زيت زيتون
للحشوة 2:
- جبنة براميلي
- جرجير
- شرائح طماطم رفيع
طريقة تحضير الكريب الأخضر
- في الخلاط يوضع بيض، سبانخ، ثوم مفروم، ثوم باودر، قشور سيليوم، ملح، فلفل للحصول على عجين الكريب.
- يوضع الخليط على النار للحصول على الكريب.
- في طاسة على النار يوضع زيت زيتون، بصل، ويشوح ثم يضاف مشروم و يشوح مع البصل.
- يحشى الكريب بقليل من جبنة براميلي، مشروم، بصل، أو يحشى بحشوة أخرى بقليل من جبنة براميلي، جرجير، وشرائح طماطم، و يقدم.
