التركيز خلال فترة الامتحانات، لا يأتي من يوم وليلة، ويحتاج إلى نظام صحي لتقوية الذاكرة ومساعدة العقل على استيعاب كمية كبيرة من المعلومات، ومن ثمَّ قدرته على إخراج تلك المعلومات في صورة مُرتَّبة ودقيقة بورقة الامتحان.

خبيرة التغذية والإعلامية ساندرا مكاري، قدمت نظامًا صحيًا يساعد الطلاب على تقوية الذاكرة خلال فترة الامتحانات، عبر برنامجها «بالهنا والشفا» المذاع على قناة «سي بي سي سفرة».

نظام ساندرا مكاري لتقوية الذاكرة:

1- النوم

أهم خطوة في النظام الصحي، ضبط مواعيد النوم على الأقل قبل موعد الامتحانات بأكثر من أسبوعين، لأنه يساعد العقل على استيعاب المعلومات التي يستقبلها خلال فترة المذاكرة.

1. النوم يجب ألا يقل عن 8 إلى 9 ساعات، وكلما صغر سن الطفل يحتاج إلى ساعات نوم أكثر.
2. يفضل تجنب السهر والحرص على النوم مبكرًا، وللأطفال خلال فترة الابتدائية يُنصح بالنوم الساعة 9 مساءً.
3. كما أن العقل عندما لا يأخذ كفايته من النوم والراحة، لن يتمكن من العمل بنفس الكفاءة يوميًا.

2- الماء

الماء عنصر مهم لترطيب الجسم، ويجب شرب بين 2.5 إلى 3 لترات يوميًا، لأنها تعيد تنشيط خلايا الجسم.

اقرأ أيضا| وزنك من 70 لـ90 كيلو؟ دايت صحي وسريع من ساندرا مكاري

3- الراحة والحركة

1. يحتاج العقل إلى الراحة خلال فترة المذاكرة، ويفضل وجود فترة راحة كل ساعتين من المذاكرة.
2. يجب استغلال فترة الراحة في أداء بعض التدريبات مثل المشي في الهواء الطلق، لأن ذلك سيساعد على ضخ المزيد من الأكسجين للعقل، وأداء وظائفه بشكل أفضل.
3. في حال عدم القدرة على المشي يوميًا، يُفضل أداء بعض التمارين الرياضية في البيت، لأن الحركة عمومًا تساعد الجسم على زيادة  إفراز هرمون السعادة.
4. الحركة البدنية تساعد العقل على التركيز والعودة إلى المذاكرة بقدرة اكبر على التركيز، لأنها ترفع نسبة الأكسجين، ما يفيد الخلايا ويعطي انتعاشًا للجسم.

4- الأكل الصحي

1. من أكبر الأخطاء تناول الطعام بطريقة غير صحية، وعلى عكس المعتاد فإن السكريات مثل الشوكولاتة، ضررها أثناء المذاكرة أقل من فوائدها.
2. السكريات ترفع الطاقة في الجسم لفترة قصيرة، ثم تقل سريعًا ويعطي الجسم إشارة باحتياجه مجددًا لها، ما يعرضه إلى زيادة الوزن.
3. ترتبط فترة الامتحانات بزيادة كبيرة في الوزن، بسبب سوء التغذية والتركيز على تناول النشويات والسكريات بكميات كبيرة.
4. يُنصح بتناول النشويات المعقدة مثل الشوفان والفريك والبطاطا.
5. التركيز على المصدر الطبيعي للسكر وهو الفواكه، مثل التفاح والبطيخ والكنتالوب والفراولة.
6. أخيرًا، طبق السلطة الذي يحتوي على كل الألوان لا يفارق سُفرتك في كل وجبة، مع تناول ملعقة صغيرة من العسل يوميًا.

الأكلات التي تساعد على التركيز:

• الأفوكادو، لأنه مصدر هائل للدهون الصحية.
• الأوراق الخضراء الغامقة مثل السبانخ والجرجير والكيل، غنية بفيتامين “ك”.
• الأسماك بأنواعها، لأنها غنية بالأوميجا 3.
• البنجر لأنه غني بالحديد والفيتامينات المفيدة، وهو من الخضراوات النشوية، الغنية بالنشويات.
• التوت والفراولة، لأنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
• البرتقال والليمون، لأنه غني بفيتامين سي.
• البيض، يحتوي على البروتين وفيتامين ب.
• الماء لا يقل عن 2 إلى 3 لتر في اليوم.
• المكسرات لأنها دهون صحية ومفيدة للجسم.
• الشوكولاتة الداكنة.
• البروتينات الحيوانية والنباتية.

اقرأ أيضا| لا تنسى وقت اللعب.. 10 نصائح للطلاب والأهل في فترة الامتحانات