مع دخول الصيف وارتداء الأثواب الخفيفة، تسعى أغلبية الفتيات للوصول إلى القوام المثالي، فيبحثن عن نظام دايت سريع لإنقاص الوزن في مدة قصيرة، ولأن أغلب الأنظمة تحتاج أكثر من أسبوعين لتظهر نتيجة ملحوظة، إليك دايت صحي وسريع من وزن 70 لـ90 كيلو.
وقدمت خبيرة التغذية ساندرا مكاري عبر برنامجها «بالهنا والشفا» على قناة سي بي سي سفرة، دايت صحي وسريع من وزن 70 لـ90 كيلو تظهر نتائجه في أسبوع واحد فقط.
ساندرا مكاري قدمت نظام دايت صحي بدون أضرار ومناسب للأوزان التي تتراوح بين 70 إلى 90 كيلو، وتظهر نتائجه في أسبوع واحد، وهو يحتوي على جميع المواد والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
اقرأ أيضا| ازاي أعمل دايت ناجح.. اعرفي الحل مع ساندرا مكاري
نصائح هامة لنجاح دايت صحي وسريع بدون أضرار:
- شرب 3 لتر مياه على الأقل على مدار اليوم.
- المشي نصف ساعة كل يوم.
- الصيام عن الأكل 12 إلى 14 ساعة يومياً.
- طبق شوربة ثابت في الـ3 وجبات.
اقرأ أيضا| هل وجبة الفطار أساسية في الدايت؟ ساندرا مكاري تحسم الجدل
شروط قبل البدء في دايت صحي وسريع من وزن 70 لـ90 كيلو:
- لا تعاني من أي مرض عارض أو مزمن مثل الضغط أو السكر.
- لا يوجد مشكلة في الهرمونات أو الغدد.
- استشارة الطبيب المعالج قبل تنفيذ الدايت.
- الدايت غير مناسب للحوامل
اقرأ أيضًا| نظام صحي لتقوية الذاكرة خلال الامتحانات من ساندرا مكاري
3 أخطاء تؤدي لفشل الدايت:
- عدد وجبات قليلة على مدار اليوم ما يؤدي إلى الفشل بالإحساس بالشبع
- سعرات حرارية قليلة وغير كافية لتزويد الجسم بالطاقة المناسبة خلال اليوم
- عدم التنوع في الأطعمة ما يفقد الجسم عدد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة
اقرأ أيضا| ما بديل السكر الأبيض للرجيم ومرضى السكري؟
اقرأ أيضا| طريقة عمل شوربة الكرنب
نظام دايت صحي وسريع من وزن 70 لـ90 كيلو:
شرب كوب ماء فاتر أو دافئ مع عصرة ليمونة بسيطة قبل الإفطار بـ15 دقيقة.
الإفطار:
2 بيضة أو 2 شريحة ديك روستو بيتي أو 4 ملاعق كبيرة فول مع جبنة قريش (نصف كف اليد) وخضروات مثل طماطم وخيار وخس مع ربع رغيف بلدي.
المشروبات: 1 إلى 2 قهوة أو شاي بدون سكر أو أي إضافات.. ومسموح بنصف كوب لبن في اليوم.
السناك اختياري بعد الإفطار بساعتين ونصف على الأقل: 1 طبق شوربة كرنب
اقرأ أيضا| نفسك في حلاوة المولد دايت؟ سفرة هتقول لك الطريقة
الغداء:
1 طبق شوربة كرنب مع 1 طبق سلطة بلدي عليها ملعقة صغيرة زيت زيتون.
البروتين: صدر فراخ مشوية كبيرة أو قطعة ستيك بدون دهون أو كفتة بيتي (قطعتين كبار) أو سمكة كبيرة مشوية بالردة أو 2 علبة تونة (في محلول وليس زيت)
اقرأ أيضا| دون تأنيب ضمير.. سندوتش برجر دايت من ساندرا مكاري
العشاء:
1 طبق شوربة كرنب (اختياري) أو 1 طبق سلطة أو خضروات مع تونة أو أومليت بالخضار أو بيض مسلوق
أو زبادي يوناني مع فاكهة (فراولة أو توت أو تفاح)
اقرأ أيضا| نصائح وأكلات للتغلب على الأرق من ساندرا مكاري
اقرأ أيضًا| فوائد اليوم الفري.. ساندرا مكاري هتقول لك أهميته وسبب زيادة الوزن بعده
ولمعرفة تكات وتركات ووصفات أكثر من خلال صفحة سفرة على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك».
