ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟ تعرف عليها

دايت, صحتك, نصائح سفرة

كتب: محمد امبابي

أسباب زيادة الوزن في رمضان كثيرة ويجهلها الكثيرون بسبب اتباع عادات خاطئة، ولكن هل هذه بسبب الصيام وحده؟!

لا تقلق من الصيام، لكن احذر من عاداتك الغذائية! مع بداية رمضان، يزداد قلق البعض من زيادة الوزن رغم الصيام الطويل، لكن، لماذا يزيد الوزن؟

السبب هو العادات الغذائية السيئة بعد المغرب وقبل السحور، وفي هذه الفترة، تتراكم الدهون والسعرات الحرارية في جسمك.

اليوم، سنتعرف على أهم الأخطاء التي تزيد الوزن في رمضان وكيفية تجنبها، رغم الامتناع عن الطعام والشراب، قد تجد زيادة غير متوقعة في وزنك.

ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟

ترجع هذه الزيادة إلى عادات غذائية خاطئة في وقت الإفطار، من أكثر هذه العادات شيوعاً:

تناول الطعام بكثرة، يعتقد البعض أن تناول كميات كبيرة من الطعام سيعوضهم عن ساعات الصيام الطويلة.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات مثل المقليات والحلويات.
عدم شرب الماء بكميات كافية.
عدم ممارسة الرياضة.
إهمال شرب الماء.
الإفطار على التمور والعجوة.
إهمال تناول البروتينات والسلطات.
تناول الأطعمة من الإفطار حتى الإمساك.

بدء كسر الصيام على كمية سكريات كبيرة بتناول الخشاف المحلى والفاكهة المجففة بداخله، ما يرفع نسبة السكر في الدم ويزيد الشعور بالجوع وتناول المزيد من الأكل.

تعويض ساعات الصيام الطويلة بتناول الكثير من الأطباق بعد الإفطار رغم الشبع، ما يعطل طاقة الجسم عن حرق السعرات الحرارية بالكامل، ويزيد من تخزين الدهون وسعرات الطعام، بالتالي يزيد الوزن.

اختيار الأكلات الدسمة متعددة المكونات الدهنية سواء حادقة أو حلويات، ما يزيد من نسبة الدهون في الجسم ويزيد الوزن رغم الصيام.

تناول الأطباق الحادقة والمخللات على الوجبات الأساسية يزيد من احتباس الماء في الجسم والذي يزيد الوزن بالتبعية خلال رمضان.

الاعتماد على الوجبات والأطباق الدسمة وتناولها على وجبة السحور تجنباً للجوع خلال الصيام، ما يزيد الوزن ولا يغني عن جوع.

خطوات لتجنب أسباب زيادة الوزن في رمضان

تجنب المشروبات السكرية:

تجنب المشروبات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
استبدلها بفاكهة طبيعية ومشروبات صحية غير محلاة.
يساعد ذلك على الحفاظ على مستويات السكر في الجسم وتجنب الجوع.

تنظيم وجبة الإفطار:

نظم وجبة الإفطار ورتبها بشكل صحيح.
يساعد ذلك على حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية دون زيادة الوزن.

تناول الطعام بالترتيب التالي:

الماء
3 تمرات
شوربة
سلطة أو خضروات
بروتين
نشويات

وجبة السحور:

تناول وجبة سحور غنية بالألياف والحبوب الكاملة.
تشمل البقوليات، والفواكه، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
تزيد هذه الأطعمة من الشعور بالشبع وتقلل من سرعة الهضم.
تجنب تناول السكريات والأطعمة الدسمة.

ممارسة الرياضة:

قم ببعض المجهود أو مارس الرياضة.
يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية ومنع تراكمها وتحولها لدهون.

النوم الكافي:

احرص على النوم 8 ساعات متواصلة.
يواصل الجسم حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.

تناول التمور وخد قسط من الراحة ثم الإفطار:

الطريقة الصحيحة هي الإفطار بشكل خفيف ثم أخذ استراحة قصيرة قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية.
الإفطار على حبة أو 3 حبات من التمر مع كوب من الماء أو طبق صغير من الشوربة.
الانتظار قليلا أو الصلاة قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية.
البدء بالسلطة والبروتين ثم الكربوهيدرات.
عدم الإكثار من الكربوهيدرات.

نصائح لتجنب أسباب زيادة الوزن في رمضان من سفرة

اتبع قاعدة تقسيم الطبق:

نصف الطبق خضروات طازجة مثل السلطة.
ربع الطبق بروتين.
ربع الطبق نشويات.
هذه الطريقة فعّالة لمعرفة كمية الطعام الذي تأكله، وتجنب تناول سعرات حرارية زائدة، وتحقيق التوازن والحصول على الاحتياجات الغذائية التي تحتاجها.