يأكل كل ما يراه من أخضر ويابس، شخصٌ يتمتع بصحة جيدة، ويشرب 4 لتر من الحليب و20 بيضة يوميًا، هكذا تبدو الصورة الشائعة عن الرياضي الذي يبني عضلاته بسرعة، هذه المفاهيم والانطباعات التي شكّلت رؤيتنا عن الرياضيين وبناء الأجسام جاءت غالبًا من السينما والدراما، لكن محمد صلاح جاء ليفكك هذه الأساطير الدرامية ويستبدلها بعلم التغذية الحديث، ونستعرض معكم تفاصيل النظام الغذائي لمحمد صلاح وروتين “الفرعون” اليومي.
وعندما نقول: «لاعب كرة مهتم بصحته وتغذيته»، يقفز إلى أذهاننا «شحاتة أبو كف» (إذا كنت من جيل الثمانينات والتسعينات)، ولذلك فأنت الشخص المقصود بهذا المقال على وجه الخصوص.
في هذا المقال سنأخذكم في رحلة داخل النظام الغذائي للنجم المصري محمد صلاح، وكيف تغير وعيه بجسده ليصبح نموذجاً عالمياً يُحتذى به؛ حيث لم يعد المجهود البدني مجرد “بروتين” حيواني فقط، بل منظومة متكاملة من العناصر النباتية والدهون الصحية التي تصحح المفاهيم الخاطئة عن غذاء الأبطال.
اهتمام محمد صلاح بجسده ونظامه الغذائي جاء بعيدًا كل البعد عن الصورة النمطية الكوميدية التي ترسّخت في أذهاننا، مثل «شحاتة أبو كف» الذي أدّى دوره الفنان نور الشريف في فيلم «غريب في بيتي»، أو النماذج المناقضة لهذا، مثل بطل «سوء التغذية» زيزو في فيلم «كابتن زيزو حبيبي» الذي قدّم دوره الفنان محمد صبحي.
فهيا نأخذ جولة من الدراما إلى الواقع، لنتعرّف إلى أفضل الأنظمة الغذائية التي تبني جسدًا رياضيًا، وتمنح أبناءنا فرصة الوصول إلى العالمية.
اقرأ أيضا| بالصور.. جدول دايت 5 أسابيع رضوى الشربيني
ما هو روتين محمد صلاح اليومي؟
لم يكن التحول الجسدي المذهل للنجم المصري محمد صلاح منذ انتقاله إلى ليفربول عام 2017 مجرد صدفة، بل هو نتاج اتباع نظام غذائي صارم ومنظومة احترافية حولت جسده ليكون محل اهتمام الإعلام العالمي.
وبكلمات بسيطة وصف صلاح منزله بأنه «يُشبه المستشفى»، حيث تخضع كل وجبة يتناولها لحسابات دقيقة. فكيف يعيش النجم المصري يومه بين الأفوكادو والبروكلي؟ وكيف يوازن بين صرامة الدوري الإنجليزي وعشقه للكشري والبيتزا؟
وسر البنية الجسدية لمحمد صلاح هو النظام الغذائي الصارم الذي يتبعه الفرعون المصري، الذي لعب دورا أساسيا في التحول الجسدي لمو خلال فترة احترافه وتحديدا بعد الانتقال إلى ليفربول في عام 2017.
والنظام الغذائي لمحمد صلاح غنيًا بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وغيرها من العناصر الغذائية حتى يكون نظاما غذائيا متوازنا ومنضبطا ويساعده على مد جسمه بالطاقة خلال التمارين الرياضية على مدار اليوم.
ويساعد النظام الغذائي لمحمد صلاح على استشفاء العضلات ويوفر طاقة مستدامة طوال اليوم، وبين الوجبات يستمتع بتناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والزبادي مع الفواكه، والتي توفر العناصر الغذائية الأساسية وتحافظ على نشاط عملية الأيض.
وإلى جانب نظامه الغذائي الصحي، يهتم صلاح بجسمه على مدار الساعة، ففي منزله، توجد صالتان رياضيتان مجهزتان بأحدث المعدات التي تساعده على الحفاظ على لياقته.
ويمتلك محمد صلاح غرفة علاج بالأكسجين المضغوط في منزله، تهدف إلى تحسين تدفق الأكسجين في الجسم من خلال رفع ضغط الهواء إلى ثلاثة أضعاف الضغط الطبيعي وفقا لصحيفة «ذا أثليتيك» البريطانية.
اقرأ أيضا| دايت الـ7 أيام.. اعرفي إزاي تخسي 7 كيلو في أسبوع
النظام الغذائي لمحمد صلاح
تحول البنية الجسدية للفرعون وظهوره في أكثر من مناسبة مفتخرا بعضلات بطنه البارزة جعله محل أنظار الكثيرون، والنظام الغذائي لمحمد صلاح أصبح سؤالا شائعا في كل مقابلة صحفية وإعلامية لقائد منتخب مصر.
وخلال مقابلة مع برنامج «رجال في سترات»، سأل صلاح عن كيفية الحصول على عضلات بطن بارزة، فأجاب الفرعون: «عليك تقليل الخبز، أو تناول خبز خال من الجلوتين.. قلل من منتجات الألبان، ولا تُكثر من تناول الجبن، وركز على الخضراوات، وتجنب السكر أيضا».
ويعتمد محمد صلاح على تناول البروكلي والسمك والسلمون والسلطة والبطاطا بشكل أساسي في نظامه الغذائي، ولا يدخل الكحول في نظامه الغذائي أبدا، وهو ما أشاد به مدربه السابق يورجن كلوب ذات مرة كأحد أسباب تعافيه السريع.
بجانب ذلك؛ يفضل الفرعون تناول السوشي عند تناوله الطعام خارج المنزل، كما يأكل البيتزا مرة واحدة شهريًا، ورغم عشقه للبرجر ولكنه نادرًا ما يتناوله، ويظل الكشري وجبته المفضلة عند عودته إلى مصر يحرص على تناوله فورا.
اقرأ ايضا| دايت «16-8» لإنقاص الوزن.. تفاصيله وفوائده وطريقة تطبيقه
ماذا يأكل محمد صلاح في اليوم؟
وجبة الإفطار:
وجبة إفطار محمد صلاح تركز على الدهون الصحية لضمان طاقة ممتدة طوال اليوم، ويبدأ مو يومه بشرب كوبا من العصير وحليب خال الدسم، وبعد ساعة يأكل البيض مع الأفوكادو وعيش الباراتا.
اقرأ أيضا| هل وجبة الفطار أساسية في الدايت؟ ساندرا مكاري تحسم الجدل
وجبة الغداء:
يبتعد محمد صلاح تماما عن اللحوم الحمراء الدسمة، ويستبدلها بالدجاج المشوي أو السمك السلمون أو السمك المشوي، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة.
ويفضل صلاح تناول العدس والبطاطا الحلوة والبروكلي والخضروات، وبعد ساعة يختم الوجبة بكوبا من الزبادي.
وجبة العشاء:
تكون وجبة خفيفة جدا تهدف لمساعدة الجسم على “البناء” أثناء النوم، وتتكون غالبا من الزبادي والفواكه أو الخضروات أو كوبا من العصير دون سكر، مع الابتعاد التام عن السكريات المصنعة.
سر تحول جسم محمد صلاح
عضلات بطنه البارزة أكثر ما يميز البنية الجسدية لمحمد صلاح، وميزته في التصدي للمدافعين والمناورة في المساحات الضيقة، وهي نتاج تغذية جيدة واهتمامه بالتدريب يوميا في البيت.
وخلال مقابلة إعلامية، مازح صلاح قائلًا إن منزله يُشبه المستشفى، بعد أن ينام أطفاله، يتوجه إلى الصالة الرياضية المنزلية للتركيز على جانب مُحدد، مثل المرونة أو الحركة. وقال لصحيفة ليكيب: «تقول زوجتي إنني أقضي وقتًا أطول مع أجهزتي الرياضية منها معها».
ويمتلك صلاح أيضًا إمكانية الخضوع للعلاج بالتبريد في المنزل – وهو علاج بالبرودة الشديدة في درجات حرارة أقل من 80 درجة مئوية تحت الصفر (-112 فهرنهايت) – والذي يُسرّع من تعافي العضلات بعد التمرين عن طريق تقليل الألم والالتهاب.
كما يوجد لديه غرفة ضغط عالٍ يستطيع فيها استنشاق الأكسجين النقي بضغط هواء أعلى بمرتين أو ثلاث مرات من الضغط الطبيعي، مما قد يُعزز تعافي العضلات وقدرتها على التحمل، وفقًا لبعض الدراسات.
كما يمارس محمد صلاح اليوجا يوميا، ويمتلك جهاز البيلاتس وجهاز المشي، كما ساعدت هذه التمارين صلاح على التحكم في حالته الذهنية والنفسية.
اقرأ أيضا| فورمة الساحل بنظام سريع النتائج واقتصادي
ويركز محمد صلاح في تمارين اليوجا على التنفس والقدرة على التنفس من البطن بدلًا من الصدر، مما يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
كما يمارس جلسات التأمل والتصور الذهني، مستوحاة من الأسطورة الأولمبية مايكل فيلبس، حيث كان يقضي بضع دقائق بعد الاستيقاظ كل صباح مغمض العينين ويتخيل نفسه في مواقع مختلفة للتسجيل، مع البحث عن حراس المرمى الذين سيواجههم في المباريات، وهذه الممارسات الذهنية تعزز تركيزه وتساعده في الحفاظ على هدوئه أثناء المباريات الحاسمة.
ولمعرفة تكات وتركات ووصفات أكثر من خلال صفحة سفرة على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك».
