عندما تذكر أطعمة غنية بالبروتين يأتي في بال الجميع اللحم والدجاج، ولكن هناك العديد من الأطعمة يوجد بها كمية عالية منه بعيدا تماما عن اللحوم والدجاج، ويوجد الكثير من الناس لا يفضلون تناول اللحوم، كالأشخاص النباتيين، فستجد أطعمة كثيرة غنية بالبروتينات التي يحتاجها الجسم.

فمن خلال موقع «سفرة» سنوضح لكم 7 أطعمة غنية بالبروتين بخلاف الدجاج واللحوم.

اقرأ أيضاً| 8 أطعمة تتغلب على الأرق وتساعدك على النوم

1- الشوفان

• أول ما يأتي على قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين هو الشوفان.
• لا توفر هذه الحبوب السحرية 5 جرامات من البروتين في نصف كوب فقط، ولكنها أيضًا محملة بالمغنيسيوم والزنك، إنها متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق وهي تدخل في العديد من وصفات الإفطار والوجبات الخفيفة.

اقرأ أيضًا| للجيم.. خطوات تحضير «بار البروتين» الغالي في البيت 

2- البيض

• البيض هو أفضل مصدر لمصادر البروتين المتنوعة، مع 6 جرامات من البروتين لكل بيضة كبيرة وانخفاض الكربوهيدرات، فهي ضرورية في نظامك الغذائي.

اقرأ أيضاً| منها البيض والحليب.. 8 أطعمة تقوي الأظافر

3- العدس

• يعد العدس مصدرا ممتازا للبروتين، فهو طعام صحي وتعتبر هذه البقوليات قوة غذائية غنية بالبروتين والألياف والحديد ومضادات الأكسدة، ما يساعد على بناء العضلات والعظام والجلد والحفاظ عليها.

4- الفاصوليا

• بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون على النباتات، تعتبر الفاصوليا قوة غذائية يجب أن تكون عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي، فهي ليست غنية بالبروتين فحسب، بل تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والحديد والبوتاسيوم.

اقرأ أيضاً| من “سفرة”.. أطعمة صحية لقلب أقوى

5- بذور الشيا

• تقدم بذور الشيا بالرغم من صغر حجمها العديد من الفوائد، فهي تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين (28 جرامًا لكل كوب)، والألياف، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، إنها تبقيك تشعر بالرضا لفترة طويلة بعد وجبتك، وهي متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق.

6- الحليب

• هو مصدر ممتاز للبروتين الحيواني وكذلك يمنح الجسم ما يحتاجه من الكالسيوم، ويُنصح بتناول حليب الكركم خاصة في الشتاء

اقرأ أيضاً| أطعمة لا تخزنها لفترة طويلة

7- الجبن القريش

• من أهم الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين بطيء الامتصاص، ويفضل تناولها في وجبة العشاء لكل من يمارس الرياضة.

إذن، إليك أفضل سبعة أطعمة غنية بالبروتين وبعض الوصفات اللذيذة الملهمة لجعل رحلتك البروتينية أكثر إثارة. سواء كنتِ أمًا مشغولة، أو متحمسًا للياقة البدنية، أو مجرد شخص يتطلع إلى دمج المزيد من البروتين في نظامه الغذائي، فإن هذه الخيارات ستغذي جسمك وتبقيك قويا.

تذكر أن البروتين ضروري لإصلاح الأنسجة وبناء العضلات والحفاظ على شعورك بالرضا طوال اليوم. لذا، كن مبدعًا، وابدأ في الطهي، واستمتع بفوائد هذه الأطعمة الغنية!