نضطر جيمعاً للذهاب إلى العزومات خلال فترة اتباع الدايت وتناول الأكل الصحي، ومع تنوع أطباق العزومات يبقى من الصعب السيطرة على شهية الطعام ونتناول الكثير من الأكل وهو ما يكسبنا المزيد من السعرات الحرارية والكثير من الوزن، ولكننا اليوم سنعطي لك إرشادات التعامل مع العزومات مع الحفاظ على نظام الدايت دون تخريب.
1- تناول كمية مناسبة من المياه قبل تناول الوجبة، حتى يزيد الشعور بالشبع وتمتلئ المعدة ويتم تناول كمية صغيرة من الأكل فيما بعد.
2- محاولة تناول وجبة خفيفة “سناكس” قبل الوجبة الرئيسية في العزومة، مثلاً كتناول حبات المكسرات النيئة أو ثمرة فاكهة أو ثمرتين خيار لتجنب تناول الكثير من الأكل.
3- لا تذهبي إلى العزومة وانتِ جائعة فقط عليك تناول وجبة مشبعة وصحية من الوجبات التى تعتمدين عليها في نظامك؛ حتى تمتلئ معدتك بالأكل الصحي دون الحاجة لتخريب الدايت في العزومة.
اقرأ أيضاً :أسهل طريقة لاتّباع دايت الخمس أسابيع من رضوى الشربيني
4- في العزومة ابدئي طعامك بتناول السلطة والخضروات ثم الشوربة ثم قطع اللحوم والبروتين، والابتعاد عن تناول النشويات معها في نفس الوقت حتى لا يصدم الجسم وتعتبر الوجبة ثقيلة تزيد الوزن والسعرات الحرارية.
5- من المعروف أن أطباق العزومات متعددة لهذا من الأفضل تحديد نوع واحد لتناوله سواء في اللحوم أو النشويات، وعدم تناول كل الأنواع معاً بكميات كبيرة، لأن هذا حتماً سيزيد الوزن ويخرب الدايت.
اقرأ أيضاً : 10 نصائح من “هي وبس” تخسسك من غير دايت
6- مراعاة تناول الطعام في العزومات بطريقة التذوق فقط وليس بتناول الأطباق كلها، وذلك سعياً لإنهاء العزومة بإجمالي “تلت معدة” أو أقل وليس شبع كامل.
7- تجنب التحلية ومنع تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية في العزومة لتجنب المزيد من السعرات الحرارية، فقط يمكن تذوق قطعة صغيرة من الحلوى مع اعتبارها أنها قطعة “سناكس” الخفيفة اليومية ورفع باقي كمية السكر المطلوبة لليوم في الدايت.
8- الانتباه للتعويض في اليوم التالي من العزومة وتقليل كمية الأكل المسموحة فيه حتى يتوازن الدايت وتثبت النتيجة المطلوبة لفقدان المزيد من الوزن.
9- اعتبار يوم العزومة هو اليوم المفتوح free”” في نظام الدايت والالتزام بعده لفترة طويلة لتغطية أي خلل حدث في نظام الدايت.
10- لا ننسى تناول المشروبات الصحية دون سكر مثل الشاي الأخضر أو القرفة والزنجبيل، لتعويض تخريب نظام الدايت.
اقرأ أيضا: ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟ تعرف عليها
لفقدان الوزن.. 6 خطوات عشان تشبع بسرعة على الغداء بأقل كمية أكل
