الوحم أثناء الحمل أمر شائع عند المرأة الحامل، حيث تشتهي نوعًا معينًا من الطعام ولا تريد غيره، لدرجة أنها تصمم عليه مهما كان غريبًا، وعلى زوجها تلبية طلبها، حتى لو بعد منتصف الليل.
وسمعنا جميعًا قصصًا عن المرأة الحامل التي لا تريد سوى الآيس كريم والمخللات، والتي ترسل زوجها في الساعة الواحدة صباحًا لشراء نوع شوكولاتة معين، أو بطاطس محمرة أو حتى دجاج مقلي أو فاكهة معينة في غير موسمها.
اقرأ أيضا| نظام غذائي صحي للحوامل من «هي وبس»
أسباب الوحم أثناء الحمل:
تناولت دراسات علمية ظاهرة الوحم أثناء الحمل، وجاءت النتائج مفاجئة وأكثر تعقيدًا، حيث وقد الباحثون أن مفهوم اشتهاء الحوامل لبعض الأطعمة تختلف بين الثقافات، وتكون لأشياء مختلفة تمامًا، ففي اليابان يكون الأرز هو الوجبة الأكثر طلبًا للحوامل.
ويُتوقع أن يكون السبب في اشتهاء الحوامل أحيانا لتناول بعض الأطعمة، هو رغبتهن في تلبية بعض الاحتياجات الغذائية للمرأة أو الجنين، بجانب ذلك، وجد الباحثون أن الوحم خلال الحمل يعكس ما يمكن وصفه بـ«حقيقة بيولوجية كامنة» داخل الإنسان.
ووفقًا لموقع BabyCenter، أجري استفتاء على النساء الحوامل وصل إلى أن 85% منهن لديهن رغبة تجاه أطعمة معينة في أثناء الحمل.
جاءت الأغلبية بنسبة 49%، اشتهين الحلويات، وقالت نحو 42% منهن إنهن أردن وجبات خفيفة مالحة، أما اللواتي اشتهين المأكولات الحارة فجاءن في المرتبة الثالثة 38%. وفي المرتبة الأخيرة (21%) كانت اللواتي اشتهين الأطعمة الحامضة.
اقرأ أيضا| للحامل.. 5 أعراض لا تسكتي عنها أبدا
علاقة الوحم بأنواع الأطعمة:
يمكن للتغيرات الهرمونية الشديدة التي تمر بها المرأة خلال الحمل أن يكون لها تأثير كبير على حاسة التذوق والشم، فبجانب النفور من طعام معين هناك رغبة شديدة نحو طعام آخر.
وفي دراسة علمية، بينت أن النساء اللواتي عانين من النفور من الطعام، أكثر عرضة بمرتين للرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة، مقارنة باللاتي لم يعانين من ذلك.
ووفقًا لموقع «themotherbabycenter»، فيمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام أيضًا علامة على أن جسمكِ يعاني من نقص في معدن أو فيتامين مهم ضروري، للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ.
بالإضافة إلى تزويد جسمكِ بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بشدة وإشباع الرغبات الشديدة، فإن بعض الأطعمة تحارب الغثيان أثناء الحمل. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج أو زبدة الفول السوداني، وبعض الحمضيات أو الفواكه ذات المستوى العالي من الماء مثل البطيخ يمكن أن تخفف بعض هذه الأعراض أيضًا.
اقرأ أيضا| هل ينفع الحامل تصبغ شعرها؟
قائمة بأكثر الأطعمة الشائعة أثناء الحمل:
1- اشتهاء اللحوم أو البيض أو البروتينات الأخرى
تشتهي العديد من النساء الحوامل اللحوم، وخصوصا الحمراء، وغالبًا ما تكون هذه الرغبة مؤشرًا على أن جسمكِ يحتاج إلى المزيد من البروتين والحديد.
كما أن الرغبة الشديدة في تناول البيض أثناء الحمل هي أيضًا علامة شائعة على أن جسمكِ يحتاج إلى المزيد من البروتين.
تشمل المصادر الصحية الأخرى للبروتين في أثناء الحمل الفول والبسلة والمكسرات ومنتجات الصويا.
كما تعتبر المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل السلمون والتونة المعلبة والأسماك البيضاء مثل البلطي والسلمون المرقط، مصادر جيدة للبروتين عند تناولها باعتدال.
اقرأ أيضا| ازاي أسيطر على الجوع العاطفي.. نصائح ساندرا مكاري في مبادرة إزي الصحة
2- اشتهاء منتجات الألبان
تكون الرغبة الشديدة في تناول الآيس كريم أو الحليب أو الجبن، أو منتجات الألبان الأخرى علامة على نقص الكالسيوم.
وخلال الحمل، يتم إعطاء الكالسيوم المخزن في جسمكِ للجنين. وقد تكون الرغبة الشديدة في تناول منتجات الألبان ناتجة عن حاجة جسمكِ إلى المزيد من الكالسيوم للتعويض عن هذا التغيير.
وقد يكون الآيس كريم هو الرغبة الشديدة الأولى أثناء الحمل على الإطلاق، الآيس كريم المثلج والكريمي يلبي معظم متطلبات الحلوى اللذيذة أثناء الحمل. أيضًا، أثناء الحمل، يمكن أن ترتفع درجة حرارة جسمكِ الأساسية مع زيادة وزنكِ، لذلك يمكن أن يكون العلاج البارد منعشًا.
4- اشتهاء الفواكه والخضراوات والحمضيات
الرغبة الشديدة في تناول الحمضيات أثناء الحمل ناتجة عن أن فيتامين سي الموجود في الحمضيات، يدعم عظام وأسنان وأنسجة حيوية أخرى لطفلكِ.
كما الرغبة الشديدة في تناول الأناناس خلال الحمل أو الرغبة الشديدة في تناول الليمون، هي لتزويد جسمكِ بفيتامين سي الذي يحتاجه بشدة.
ويساعد البوتاسيوم الموجود في الموز والأفوكادو والبروكلي والسبانخ، في الحفاظ على السوائل في جسمكِ لتقليل التورم وتشنجات الساق.
تشتهي العديد من الأمهات الحوامل التفاح، ما يعني أن جسمك يحتاج إلى الكثير من الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تدعم عملية الهضم بشكل عام، بجانب رفع نسبة السكر في الدم.
لذلك إذا كان هناك رغبة شديدة نحو الفواكه والخضراوات أثناء الحمل، فتذكري أنه أمر رائع لكِ ولطفلك.
اقرأ أيضا| أغرب دايت لفقدان الوزن أثناء الحمل وبعد الولادة
5- اشتهاء الأطعمة الحارة
يدعي بعض الآباء والأمهات الحوامل، أن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحارة في المراحل المبكرة من الحمل كانت الأكثر وضوحًا.
وتحدث الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحارة أثناء الحمل، لأن براعم التذوق لديكِ غالبًا ما تتغير، ولكن يمكن أن تسبب الأطعمة الحارة حرقة المعدة وعسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك إذا لم تكوني معتادة على تناول الأطعمة الحارة، فابدئي ببطء.
الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحارة أثناء الحمل آمنة لطفلكِ، لذلك لا داعي للقلق كثيرًا، وأظهرت بعض الأبحاث أنكِ قد تؤثرين على براعم تذوق طفلكِ بالأطعمة التي تتناولينها خلال الحمل، وقد يظهر الجنين تفضيلًا لبعض النكهات المألوفة لاحقًا.
6- اشتهاء زبدة الفول السوداني
تعتبر الرغبة الشديدة في تناول زبدة الفول السوداني أثناء الحمل أمرًا شائعًا لأنها مصدر رائع للبروتين النباتي، وغنية بمضادات الأكسدة، ومنخفضة الكربوهيدرات، ومصدر جيد للدهون الصحية والألياف.
7- اشتهاء الحبوب والقمح
قد تجعلكِ الهرمونات المتقلبة تشتهين الحبوب خلال الحمل. تجعلكِ مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة تتناولين الحبوب عالية الدهون والسكر.
الحبوب الغنية بالألياف وحمض الفوليك والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمكِ هي في الواقع، طعام رائع لتناوله أثناء الحمل.
الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان والشعير والأرز مليئة بالحديد والمغنيسيوم وفيتامينات ب، وهي رائعة لطفلك.
متى يبدأ الوحم اثناء الحمل؟
يختلف وقت بدء الوحم من امرأة لأخرى – وبعض الأمهات الحوامل لا يعانين أبدًا من أي وحام، ولكنه يمكن أن يبدأ مبكرًا في الحمل، وغالبًا ما يظهر بشدة في الثلث الثاني من الحمل، ويتلاشى في وقت ما في الثلث الثالث أو بعد الولادة.
وفي الثلث الأول من الحمل، تعاني العديد من النساء الحوامل من النفور من الطعام بدلاً من الرغبة الشديدة فيه، وهو عندما لا تستطيعين تحمل تناول أو حتى شم طعام معين. وهو عارض شائع جدًا أثناء الحمل مثل الوحام.
ويمكن أن يكون الوحام أو النفور من العلامات المبكرة للحمل، وتظهر في الأسابيع القليلة الأولى من حملك.
ما هو الوحم أثناء الحمل؟
ووفقا لموقع «themotherbabycenter»، لا يوجد سبب علمي بين توليفات الرغبة الشديدة في تناول طعام معين، إلا أن هناك سببان محتملان وهما:
تغيرات في احتياجات جسمكِ الغذائية، مثل نقص في بعض العناصر الغذائية، وعلى سبيل المثال، تميل الرغبة الشديدة في تناول المخلل إلى نقص الحديد.
ارتفاع في هرمونات الحمل، مما قد يسبب عددًا من التغيرات الجسدية والعاطفية طوال فترة حملك.
كيف اتعامل مع الوحم أثناء الحمل؟
وصل الباحثون أنه يجب إشباع رغباتكِ الشديدة من حين لآخر طالما أنك تتناولين طعاما صحيا معظم الوقت. وتذكري، لمجرد أن جسمكِ يشتهي منتجات الألبان أثناء الحمل، لا يعني أنك بحاجة إلى إنهاء علبة الآيس كريم بأكملها.
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مهم لصحتك وصحة الجنين، وأشار الأطباء إلى أن المرأة الحامل تحتاج إلى 300 سعر حراري إضافي في اليوم، لكن هذا يمكن أن يختلف من سيدة لأخرى.
هل الوحم الشديد يدل على نوع الجنين؟
رغم الخرافات المكتوبة في كتب الحمل، لا يوجد دليل علمي قاطع يدعم الاعتقاد الشائع أن نوع الوحم يشير إلى جنس الجنين.
ويُفترض أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل، ناتجة عن تغيرات هرمونية وأحيانًا نقص غذائي.
اقرأ أيضا| علامات تقول إنك حامل بولد
عدم وجود الوحم أثناء الحمل
ليس هناك سبب علمي لتفسير الرغبة في تناول أطعمة معينة أثناء الحمل، ولا توجد علاقة بين هذا الأمر وبين صحة الحمل والجنين، وقد لا تشعر كثير من النساء بالوحم.
وأثبتت الدراسات إلى أنه لا يُشترط حدوثه خلال فترة الحمل، ولا يعد دليلًا على قوة الحمل أو ضعفه.
ولمعرفة تكات وتركات ووصفات أكثر من خلال صفحة سفرة على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك».
