في شهر رمضان المبارك؛ يزيد الشعور بالانتفاخ وآلام القولون بسبب تناول الطعام دفعة واحدة؛ مما يملأ المعدة ويسبب اضطرابات هضمية.
الترتيب الذي يجب أن تتناوله من طعامك
إذا كنت تريد أن تبدأ إفطارك بالخضروات والبروتين، وتنتهي بالكربوهيدرات؛ هذا يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول مما لو تناولت نفس الأطعمة بترتيب عكسي، ويمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
فيما يلي الترتيب الأفضل لتناول أصناف الطعام على الإفطار للتخلص من الانتفاخ والشعور بألم القولون بعد الأكل.
التمر أو الماء
*كسر الصيام على التمر أو الماء أو الخشاف أو المشروب المحضر على السفرة، وعدم تناول أي طعام بعده مباشرة. يجب أن تنتظر على الأقل عشر دقائق قبل إدخال أي طعام آخر إلى المعدة.
الشوربة ثم السلطة
*لا تخلو سفرة رمضان من أطباق الشوربة والسلطة؛ ابدأ بطبق الشوربة ومن بعده تناول طبق السلطة الخضراء.
البروتينات
*تناول بعدها أصناف البروتين من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج
اقرأ أيضًا| مشروب تنظيف القولون وحرق الدهون بمكونات طبيعية لتحسين الهضم
الخضراوات
*أطباق الخضار المتنوعة أساسية على سفرة رمضان؛ اختَر الخضار الذي ترغب في تناوله ولكن بعد الانتهاء من البروتين.
النشويات
*آخر طبق النشويات؛ وعند تناوله لا يفضل الإكثار من تناول الأرز والمكرونة أو العيش.
أخيرًا؛ بعد أن تنتهي من وجبتك، تناول كوبًا من الماء بدلًا من المياه الغازية أو المشروبات السكرية مثل التمر هندي والكركديه.
افعل هذه الطريقة للاستفادة من الطعام.
*تناول الفاكهة على معدة فارغة.
*الجمع بين الخضروات غير النشوية (الخضر الورقية) بالبروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات.
محاذير تجنبها في دمج أصناف الطعام:
تناول النشويات والبروتين في نفس الوجبة معًا.
تناول الدهون والبروتين في نفس الوجبة معًا.
الجمع بين النشويات والأطعمة الحمضية.
الجمع بين أنواع مختلفة من البروتين.
تناول الفاكهة والخضروات في نفس الوقت.
شرب السوائل مع الوجبات.
كيف تعرف أنك تعاني من اضطراب المعدة وعسر الهضم؟
*إذا كنت تشعر بالانتفاخ المستمر وعسر الهضم والإمساك والغازات.
*إذا كان لديك رغبة شديدة في تناول السكر دائمًا.
*إذا كنت تشعر بالحموضة والاحتراق في صدرك رغم تناول كمية قليلة من الطعام.
