إذا كنت تتبع نظاما غذائيا لإنقاص وزنك، فبالتأكيد تعلم أنه يجب السيطرة على الشعور بالجوع لأنك تتناول نسبة أقل من الطعام خاصة إذا كان الريجيم قاسيا يصبح الجوع شعور أساسي لا يمكن السيطرة عليه بسهولة، لذا سنوضح لكم حيل للشعور بالشبع بأكلات أقل.
لذلك ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي يوجد به جميع العناصر الغذائية المهمة للجسم حتى لا تشعر بالجوع، بالإضافة إلى اتباع حيل للشعور بالشبع والنصائح لمساعدة جسمك على تقليل الشهية وزيادة شعور الشبع.
ووفقا لموقع «eatthis»، فإن هناك عدة حيل للشعور بالشبع أثناء تناولك كمية أقل من الطعام.
اقرأ أيضا| منها عدم تنوع الأطعمة.. أسباب تدمر الدايت اعرفيها من ساندرا مكاري
الصيام المتقطع
اتباع نظام الصيام المتقطع من أفضل الحيل التي تساعدك على السيطرة على شعورك بالجوع، كما أنه نظام مضمون لتقليل السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
الدراسات الصحية تشير إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام الصيام المتقطع من خلال الأكل خلال 10 ساعات والصيام لمدة 14 ساعة تساعدهم على التحكم في شهيتهم، حيث أن في كثير من الأحيان لا يمكن السيطرة على الجوع خلال فترة الليل.
قلل من الأطعمة التي تتناولها في كل وجبة
التنوع الكبير في وجباتك قد يكون أحد أسباب الإفراط في تناول الطعام باستمرار، والحد من عدد الأطعمة المختلفة في الوجبة يمكن أن يساعد الأفراد على الشعور بمزيد من الشبع والتحكم في تناولهم للطعام.
منع الأطعمة الغنية بالدهون والسكر
تشير الدراسات البحثية أن الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات المكررة والدهون والملح يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات تشبه الإدمان، حيث أنها تؤدي إلى استجابة الدوبامين التي تشعرك بالسعادة في الدماغ، وعندما تتضاءل الاستجابة، فإن ذلك يجعلنا نتوق إلى هذه الأطعمة أكثر.
الأطعمة الأكثر إدمانًا الشوكولاتة والآيس كريم والبطاطس المقلية والبيتزا والبسكويت ورقائق البطاطس والكعك والفشار بالزبدة والبرجر بالجبن والكعك وحبوب الإفطار.
النوم أكثر
الحصول على قدر كافٍ من النوم يلعب دورًا حاسمًا في التحكم في هرمونات الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
وتؤدي قلة النوم إلى زيادة في هرمونات الجوع والشهية، ما يجعل الشخص يأكل أكثر، وينصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات مما يسهل الحفاظ على وزن صحي ومقاومة الشهرة في تناول الطعام.
تناول المزيد من الشوفان
بدء يومك بإفطار يتكون على دقيق الشوفان أو الشوفان يمكن أن يساعد في تعزيز شعورك بالجوع لمدة أطول خلال اليوم، كما أن الشوفان غني بألياف البيتا جلوكان التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
وأظهرت الدراسات أن تناول الشوفان يزيد من الشعور بالشبع مقارنة بالحبوب منخفضة الألياف، مما يؤدي إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.
التفاح
التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان، البكتين والماء، وهما مكونان يجعلانه خيارًا رائعًا للحد من الجوع وتعزيز الشبع.
الفول والبقوليات
تعد الفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص مصادر ممتازة للبروتين النباتي والألياف والكربوهيدرات بطيئة الهضم ومضادات الأكسدة المفيدة، ما تعطي الجسم الشعور بالشبع على مدار اليوم.
كما أن البقوليات تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد بدوره على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البيض
يعتبر البيض المعيار الذهبي للبروتين عالي الجودة، ويمكن أن يساعدك البروتين الموجود في البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول.
كما أن البيض في وجبة الإفطار يعد طريقة رائعة لبدء يومك، فإن البيض المسلوق هو وجبة خفيفة مغذية بين الوجبات التي قد تساعدك على تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
تناول الماء أو الشوربة قبل الوجبات
هناك حيلة أخرى لتساعد جسمك على الشعور بالشبع مع تناول سعرات حرارية أقل وهي شرب الماء أو تناول طبق شوربة أو شوربة الخضار قبل تناول الغداء أو العشاء.
ولمعرفة تكات وتركات ووصفات أكثر، زوروا صفحة سفرة على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك».
