إذا كنت اكتسبت بعض الوزن الزائد في النصف الأول من رمضان؛ لازالت أمامك الفرصة في تعديل الكيلوجرامات، الحمص بالبروتين والألياف؛ لذلك هو خيار صحي لفقدان الوزن، لهذا عبر موقع سفرة نرصد ريجيم الحمص للتخسيس في رمضان بأفضل الطرق.
علاقة الحمص بفقدان الوزن
في الحمص نسبة عالية من الألياف والبروتينات، لذلك يعتبر الحمص ممتازًا لفقدان الوزن لأنه تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتتحكم في شهيتك.
جرّب إضافة الحمص إلى السلطات أو الشوربات أو السندويشات أو في مكان اللحم أو حضر طبق الحمص المنزلي بالطحينة.
اقرأ أيضا: بالصور.. جدول دايت 5 أسابيع رضوى الشربيني
ريجيم الحمص للتخسيس في رمضان
يمكن الاستفادة من الحمص للتخسيس في رمضان من خلال الطرق التالية:
- تناول الحمص كمصدر للبروتين في الإفطار بدلاً من اللحوم.
- تناول الحمص بدلاً من الخبز الأبيض، يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل في وجباتك التالية.
- خلط الحمص مع أنواع السلطة والشوربة المختلفة الموجودة في سفرة الإفطار.
- إدخال الحمص إلى هذه الأطباق؛ يؤدي لتحويل الطبق الجانبي أو المقبلات إلى وجبة كاملة غنية ومُشبعة.
- يمكن خلط الحمص مع الكينوا المطبوخة أو الأكلات الموجود فيها الفلفل الأحمر والكوسا.
- يمكن عمل سلطة الحمص بهرسه وخلطه مع بعض الثوم المفروم، وعصير الليمون والتوابل وتناوله أولًا بعد المشروب الرمضاني؛ هذه الطريقة ستشعرك بالشبع.
ضع في اعتبارك التحكم في الكمية:
في حين أن للحمص الكثير من الفوائد لفقدان الوزن، ستحتاج إلى التحكم في تناوله.
يحتوي كوب الحمص المطبوخ على 269 سعرة حرارية. وعلى الرغم من أن كوبًا من الحمص الممزوج بأطعمة منخفضة السعرات مثل الخضار يكفي لوجبة مليئة بالسعرات الحرارية المنخفضة نسبيًا، فأنت تريد التأكد من قياس حصتك لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
احترس من الأطعمة التي تجمع بين الحمص والأطعمة الدهنية، مثل الحمص بالكاري وسلطات الحمص الزيتية. في حين أن هذه الأطعمة الصحية لا يجب أن تكون محظورة على نظام غذائي لفقدان الوزن، فإن الجمع بين الحمص والدهون يمكن أن يصنع وجبة عالية السعرات الحرارية.
قم بقياس حصصك الغذائية للتأكد من أنك تتبع السعرات الحرارية بدقة، حتى لا يعيق الإفراط في تناول الحمص خطة التخسيس.
