أيام قليلة ونحتفل بعيد الأضحى المبارك، الموافق يوم الأحد 16 يونيو 2024، ويتزامن صيام يوم عرفة مع موجة شديدة الحرارة على كافة المناطق، كما أن مدة صيام يوم عرفة ستصل إلى 16 ساعة تقريبا.
وتناول وجبة السحور أمر أساسي قبل صيام يوم عرفة حتى نساعد الجسم على تحمل مشقة الصيام، وهناك أطعمة تساعد الجسم على الشعور بالشبع، كما أن هناك أطعمة تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمياه لفترة طويلة مثل الاهتمام بتناول الخضراوات بجميع أنواعها والأطعمة المرطبة.
وأكثر ما يؤرقنا خلال فترة الصيام هو الشعور بالعطش خاصة إذا كانت درجات الحرارة عالية ما قد يتسبب في فقدان الجسم للكثير من السوائل نتيجة للتعرق ما يؤدي إلى التعرض للإجهاد والجفاف، لذا علينا اتباع بعض الطرق حتى لا نتعرض لأي سوء خلال مدة صيام يوم عرفة.
اقرأ أيضا| وصفات مشبعة وتمنع العطش في سحور يوم عرفة.. «صيام 16 ساعة»
متى صيام يوم عرفة 2024؟
يوافق يوم عرفة 2024 يوم السبت 15 يونيو الجاري، وهو اليوم التاسع من ذي الحجة 1445، ويستحب صيام يوم عرفة لغير الحاج، وهو سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم.
نصائح لتجنب العطش خلال صيام يوم عرفة:
الاستحمام
مع ارتفاع درجات الحرارة يفضل الاتجاه للاستحمام فورا خاصة بعد التعرض للشمس، بمجرد ملامسة الماء للجسم سيشعر بالرطوبة، أو من الممكن استخدام منشفة مبللة وتثبيتها على الرأس والوجه للتبريد.
ترطيب الجسم
الحرص على ترطيب الجسم وشرب الكثير من المياه قبل يوم من صيام يوم عرفة وحتى وجبة السحور، مع ترطيب الجسم بشكل كاف بعد آذان المغرب.
كما ينصح بتناول سلطة الخضروات في وجبة السحور، بجانب الفاكهة التي تحتوي على المياه، مثل: البطيخ والخيار والخس والطماطم، والموز والأناناس وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على المياه التي يحتفظ بها الجسم وتحافظ على رطوبته.
اقرأ أيضا| 3 أخطاء على السحور تزيد العطش والإرهاق
الزبادي
تناول كوب واحد من الزبادي على وجبة السحور يساعد الجسم على الشعور بالترطيب لفترة طويلة، حيث يحتوي كوب الزبادي الواحد على 85 ٪ من الماء الذي يحتفظ به الجسم ولا يفقده سريعا كما يحدث مع السوائل العادية.
تجنب التعرق
من الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس في فترات الظهيرة بشكل مباشر خلال الصيام إلا في الضرورة لتجنب التعرق ومن ثم تجنب العطش.
تجنب القهوة
عليك تجنب تناول الكثير من المشروبات التي تحتوى على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها تساعد على خروج السوائل من الجسم بسرعة.
اقرأ أيضا| من «سفرة».. 4 نصائح لمواجهة حر الصيف
نصائح لتحضير سحور مقاوم للعطش:
- تجنب تناول الأطعمة المبهرة المالحة على السحور؛ لأنها تزيد الشعور بالعطش خلال الصيام.
- تنجب تحضير الحلويات والعصائر على وجبة السحور لأن السكريات تزيد من العطش فيما بعد.
- الاعتماد على تناول خبز بلدي بدلا من الفينو والأبيض، لأن الأول يزيد من الشبع ولا يرفع معدلات السكر في الدم ولا يسبب العطش.
- الاهتمام بتناول الخضروات الكاملة على السحور كتناول طبق سلطة خضراء، لأن هذه الخضروات تحافظ على رطوبة الجسم ومستوى المياه به.
- تجنب تحضير أطعمة السحور بمزيد من المواد الدهنية كالسمن أو الزيت، لأن زيادتهما تسبب الحموضة ما يزيد الشعور بالعطش.
اقرأ أيضا| كيفية حفظ لحمة الأضحية في الفريزر والثلاجة بعد الذبح
اقتراحات لوجبة سحور مقاومة للعطش قبل يوم عرفة:
الأول:
الثاني:
الثالث:
اقرأ أيضا| أفكار إفطار يوم عرفة علينا.. والتنفيذ عليك
نصائح لتحضير طبق فول على السحور:
- الاستغناء عن إضاف الثوم والبصل لأنهما من المكونات التي تزيد العطش.
- تقليل الدهون في تحضير أطباق الفول للسحور لأن زيادة الدهون تسبب الحموضة ليلا ما يزيد العطش في الصيام.
- الاعتماد على مكونات رطبة لتحضير الفول مثل الزبادي والجبن والطحينة وجميعها مكونات تقلل حموضة وجبات سحور وتقلل عطش الصيام.
وصفات سحور مشبعة ومقاومة للعطش من سفرة:
- فول بالبيض
- فول بالطحينة
- فول بالطحينة والزبادي
- فول بالطماطم
- فول بالسلطة والجبنة
- سلطة خضراء
- سلطة زبادي
- سلطة جبنة قريش بالبنجر
- سلطة البطيخ والجبنة
- جبن بالطماطم مع دقة الزعتر
- زبادي
- زبادي بالبنجر
اقرأ أيضا| أسرار طريقة تقطيع اللحمة بكل سهولة واحترافية وتوقيتها الصحيح
كيف نتعامل مع موجة الحر إذا اضطررنا للنزول من المنزل في يوم عرفة؟
الملابس القطنية
ارتداء الملابس القطنية الخفيفة يساعد على امتصاص العرق كما أنها مهمة جدا للحفاظ علي برودة الجسم، فالأقمشة الصناعية ترفع من درجة الحرارة وتزيد التعرق بصورة كبيرة لا يمكن احتمالها في هذا الحر.
الألوان الفاتحة
أغلبنا لا ينتبه إلى أن الألوان الفاتحة تعكس درجات الحرارة، لذلك من المهم عند اختيار الملابس الصيفية الانتباه للألوان التي نختارها.
ومن أفضل الألوان التي يتم ارتداؤها في فصل الصيف، الأبيض والوردي والبيج والسماوي وغيرها من الألوان الفاتحة والمشرقة، فارتداء الألوان الداكنة يسبب الشعور بالحر لامتصاصها الحرارة.
القبعة والشمسية
الاحتماء من الشمس عبر ارتداء القبعات والنظارات الشمسية، بالإضافة إلى استخدام مرهم حماية البشرة من الشمس.
النظارة الشمسية
رغم أنها تعطي لمسة جمالية، إلا أن النظارة الشمسية في حر هذا الصيف لا تعد مجرد لمسة جمالية وحسب، فهي يجب أن تكون من النوع الذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية لتحمي العينين من مواجه الحرارة الشديدة للشمس.
المنديل المبلل
وضع كف اليد تحت الماء بين الحين والآخر والاستعانة بمنديل قطن مبلل على الرقبة يقلل من الإحساس بالحر.
ازاي أحمي نفسي من موجة الحر الشديدة؟
- تجنب الخروج من المنزل في ذورة موجة الحر.
- ترتيب أنشطتك في وقت مبكر من اليوم أو متأخر من النهار للابتعاد عن درجات الحرارة العالية.
- الابتعاد عن أشعة الشمس ومحاولة البقاء في منطقة الظل.
- استخدام قبعة أو مظلة للحماية من أشعة الشمس.
- استخدام واقي للشمس لحماية جلدك من الأشعة الحارقة.
- ارتداء ملابس خفيفة وواسعة وجيدة التهوية.
نصائح لترطيب المنزل لمواجهة موجة الحر الشديدة:
- ملء إناء بالثلج ووضعه أمام المروحة، يقوم بتبريد الهواء وتحريكه.
- فتح النوافذ المُتقابلة يجعلها تصنع تيار هواء منعش، لكن انتبه أن ذلك في الليل فقط.
- مسح الأرضيات بالمياه الباردة مع إضافة نقطة خل، سيساعد على خفض حرارة الجو وتبريد المنزل دون كهرباء.
- بتشغيل شفاط المطبخ والحمام داخل المنزل يقوم بسحب الحرارة بشكل ملحوظ.
- استخدم بخاخة الماء كل فترة بعيدًا عن الأثاث، يضيف جوا منعشا داخل البيت.
اقرأ أيضا| نصائح لمواجهة موجة الحر الشديدة من «سفرة»
ولمعرفة تكات وتركات ووصفات أكثر من خلال صفحة سفرة على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك».
