يتبع الكثير من الناس أنظمة غذائية معينة للحفاظ على وزنهم أو لكي يفقدوا الوزن الزائد، ولذلك يبحث الكثير منهم عن وجبات صحية ولذيذة وتكون مناسبة للدايت أو النظام الغذائي الخاص بهم، فمن أكثر الوجبات المناسبة لنظامك الغذائي هو الفشار، لكن يتجنبه معظم من يتبعون انظمة ريجيم معينة ولذلك خوفًا من الدهون والزيوت المستخدمة في تحضيره، ولكن الخبر السار أننا سنقدم لك طريقة عمل فشار بدون زيت لكي يتناسب مع نظامك الغذائي.
طريقة عمل الفشار بدون زيت للرجيم
- إذا كنت تتبع نظاما غذائيا معينا لخسارة الوزن، فالفشار هو خيار ممتاز لأنه غني بالألياف ومنخفض السعرات، إليك طريقة تحضيره بمكونات بسيطة وبطريقة سهلة:
المقادير:
- ½ كوب ذرة فشار
- كيس ورقي بني
- رشة ملح حسب الرغبة
طريقة التحضير:
- ضع الذرة داخل الكيس الورقي واغلقه بإحكام
- أدخل الكيس في الميكرويف لمدة 2-3 دقائق
- أخرج الفشار بحرص، ثم أضف القليل من الملح أو التوابل حسب الرغبة.
اقرأ أيضًا| طريقة عمل الفشار باللبن
طريقة عمل الفشار بدون زيت في الميكرويف
- يعد الميكرويف أسهل وسيلة يمكنك أن تقوم منها بتخضير الفشار بدون زيت في ثلاث دقائق فقط ويكون مناسب للدايت.
المقادير:
- ½ كوب ذرة فشار
- كيس ورقي بني
- رشة ملح أو توابل “اختياري”
طريقة التحضير:
- ضع ذرة الفشار في الكيس الورقي.
- اطوي الكيس مرتين من الأعلى لإغلاقه جيدًا.
- أدخل الكيس في الميكرويف على حرارة عالية لمدة 2:30 إلى 3 دقائق.
- اخرج الكيس بحذر، ثم افتحه وأضف التوابل حسب الرغبة.
اقرأ أيضًا| هل كل الأكل الصحي ينفع في الدايت؟ الإجابة عند ساندرا مكاري
طريقة عمل الفشار بالماء على البوتاجاز
- في حالة عدم تواجد الميكرويف في مطبخك، فيمكن أن تقومي بتحضير الفشار بالماء بدلًا من الزيت على البوتاجاز
المقادير:
- 1/2 كوب ذرة
- 2-3 ملعقة كبيرة من الماء
- حلة بغطاء محكم
طريقة التحضير:
- ضعي الحلة على نار متوسطة وأضفي الماء.
- أضيفي الذرة وحركيها لتتوزع بالتساوي.
- غطي الحلة واتركيها حتى تبدأ الفرقعة.
- حركي الحلة من وقت لآخر لتجنب الالتصاق.
- عند التوقف عن الفرقعة، ارفعيه عن النار
اقرأ أيضًا| طريقة استخدام بذرة القاطونة للتخسيس وفوائدها الصحية
هل الفشار بدون زيت يزيد الوزن؟
لا، بل قد يساعد على إنقاص الوزن وذلك لعدة أسباب منها:
- لأنه منخفض السعرات.
- غني بالألياف.
- يعطي شعورًا بالشبع.
- لا يحتوي على دهون ضارة.
نصائح لتحضير فشار صحي
- لا تضف ملح أو توابل بكميات كبيرة
- يمكنك أن تقوم بتجربة أنواع مختلفة من الذرة
- قم بوضع الفشار في علبة محكمة الغلق للحفاظ عليه
اقرأ أيضًا| أرز قليل السعرات.. مكون واحد يجعله وجبة صحية وخفيفة
الأسئلة الشائعة حول طريقة عمل الفشار بدون زيت
هل من الممكن عمل الفشار بدون زيت؟
- نعم، توجد العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها، مثل الميكرويف أو استخدام الماء على النار
كيف أحضر فشار بدون زيت؟
- ضع الذرة في كيس ورقي داخل الميكرويف، أو اطبخها بالماء على البوتجاز.
ازاي اعمل الفشار بطريقه صحيه؟
- اختر طريقة لا تعتمد على الزيوت، وابتعد عن الزبدة أو السكر.
- أضف نكهات “توابل أو ملح” خفيفة طبيعية.
اقرأ أيضًا| مبادرة إزي الصحة من ساندرا مكاري.. خطوة نحو تغذية صحية أفضل
هل الفشار بدون زيت ينقص الوزن؟
- نعم، إذا تم تناوله بكميات معتدلة كبديل صحي للوجبات الخفيفة
- يساعد على تقليل السعرات وبالتالي فقدان الوزن.
- كما أن الفشار غني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات.
ولمعرفة تكات وتركات ووصفات أكثر من خلال صفحة سفرة على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك».
