فيتامين د يلعب دوراً مهمًا في صحتنا، وللحصول عليه يجيب التعرض لأشعة الشمس، حيث تعتبر المصدر الأساسي لتصنيعه بالجسم، ومن الممكن أيضًا الحصول عليه عن طريق بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، لأن نقصه يؤثر بالسلب على الجسم.

من خلال موقع «سفرة» نوضح لك بعض العلامات التي تشير إلى نقص فيتامين د في جسمك، لكي نساعدك على جعل صحتك في أحسن حال.

اقرأ أيضًا| أكلات غنية بـ “فيتامين د” تعوض غياب الشمس في الشتاء

علامات نقص فيتامين د

1- قصر وتساقط الشعر

• عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين د، يتأثر شعرك، حيث تواجه الخلايا التي تلعب دورًا في نمو الشعر الطبيعي صعوبات في القيام بعملها.
• وانخفاض مستويات فيتامين د يجعل المرحلة التي ينمو فيها شعرك أقصر، ومرحلة الراحة أطول، كما أن الطبقة الموجودة تحت الجلد والتي تدعم شعرك، والتي تسمى الطبقة الجلدية، تصبح أضعف، مما يجعل شعرك أكثر عرضة للتساقط.
• ويرتبط عدم وجود ما يكفي من فيتامين د أيضًا ببعض الحالات الصحية، مثل الثعلبة البقعية، وهي التي تسبب ظهور بقع صلعاء صغيرة على فروة الرأس وفي بعض الأحيان على اللحية.

2- جفاف الجلد والحكة

• فيتامين د يفعل الكثير لبشرتك، فهو يساعد خلايا الجلد على النمو، ويدعم الجهاز المناعي في بشرتك.
• والذي يشبه الدرع ضد الجراثيم الضارة، ويحمي الجلد من الالتهاب.
• وبالتالي فإن نقص فيتامين د يسبب التهاب الجلد وإصابته بالأمراض الالتهابية، مثل الإكزيما، وحب الشباب، والصدفية، والطفح الجلدي، وغيرها.

3- الشعور بتنميل القدم واليد

• إذا لم يكن لدى جسمك ما يكفي من فيتامين د، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
• فقد تشعر بأحاسيس مثل “الدبابيس والإبر”.
• يمكن أن تكون هذه المشاعر إشارة إلى أن شيئًا ما ليس على ما يرام فيما يتعلق بتوازن المعادن الأساسية في جسمك.
• إن ضمان تناول كمية كافية من فيتامين د أمر بالغ الأهمية ليس فقط لصحة العظام ولكن أيضًا للحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم.
• ومنع الانزعاج والأحاسيس غير العادية.

4- شحوب البشرة وظهور الهالات السوداء

• يمكن أن يظهر نقص فيتامين د في بشرة باهتة، فعندما يفتقر جسمك إلى هذا الفيتامين الأساسي.
• قد يتحول لون بشرتك إلى اللون الرمادي قليلاً.
• ويشير ذلك إلى حقيقة أن فيتامين د يلعب دورًا حاسمًا في تجديد خلايا الجلد، مما يضمن تجددها وبقائها صحية.
• وبدون إمدادات كافية من فيتامين د، فإن قدرة الجلد الطبيعية على التجدد تصبح معرضة للخطر.
• مما يؤدي إلى هذه التغييرات الملحوظة في المظهر.

5- آلام العظام وآلام أسفل الظهر

• فيتامين د مفيد لعظامك لأنه يساعد جسمك على امتصاص  الكالسيوم.
• إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين د، فقد تشعر بألم في العظام وأسفل الظهر.