رحلة إنقاص الوزن تحتاج إلى العديد من العوامل لنجاحها، على رأسها اختيار النظام الغذائي المناسب حتى لا تتعرضي إلى إحباط فشل الدايت، لذلك ركزت خبيرة التغذية والشيف ساندرا مكاري على أسباب فشل الدايت حتى تتجنبي الوقوع فيها.

كما قدمت ساندرا مكاري، عدة نصائح هامة يجب معرفتها قبل البدء في رحلة الدايت للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بطريقة سريعة ومضمونة بجانب الحفاظ على صحتهم حتى لا يتعرضوا للضعف والهزلان خلال فترة الدايت.

ساندرا مكاري، من خلال برنامجها «بالهنا والشفا» المذاع على قناة «سي بي سي سفرة»، أشارت إلى أن أسباب فشل الدايت كثيرة ولكن أهمها والسبب الرئيسي في فشل الدايت هو اختيار نظام غذائي لا يناسب الشخص ولا يوجد به تنوع في الأطعمة وسعرات حرارية غير كافية للجسم لتزويده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال اليوم.

اقرأ أيضا| عادات خاطئة تزيد رغبتك في تناول الحلويات يجب تجنبها

3 أخطاء تؤدي لفشل الدايت:

• عدد وجبات قليلة على مدار اليوم ما يؤدي إلى الفشل بالإحساس بالشبع
• سعرات حرارية قليلة وغير كافية لتزويد الجسم بالطاقة المناسبة خلال اليوم
• عدم التنوع في الأطعمة ما يفقد الجسم عدد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة

وأكدت ساندرا مكاري، أن تلك الأسباب أو الأخطاء التي يقع فيه العديد من الأشخاص تؤدي في النهاية إلى فشل رحلة الدايت، لأنه بعد 3 أسابيع من بداية الدايت سيبدأ الجسم في فقدان العديد من العناصر الغذائية الهامة ما يؤدي إلى معاناته من الأنيميا وضعف عام ولا يستطيع إنجاذ المهام اليومية.

اقرأ أيضا| هل وجبة الفطار أساسية في الدايت؟ ساندرا مكاري تحسم الجدل

ساندرا مكاري، قدمت نظاما غذائيا دون حرمان ومشبع ويقلل الوزن بصورة سريعة على مدار أسابيع كما أنه سيعيد إشراقة البشرة بعد إرهاقها بسبب حرارة الصيف العالية وأشعة الشمس الحارقة كما أنه سيكون مصدر طاقة وصحيا للأشخاص الذين يعانون من الأنيميا.

ونصحت ساندرا مكاري، باتباع بعض الشروط لنجاح الدايت وعلى رأسها أنه يجب الالتزام بالنظام الغذائي بالإضافة إلى شرب كوب مياه مع عصرة ليمون، بجانب كوب قرفة مغلية سادة أو مع نصف كوب لبن في أي وقت في اليوم.

كما شددت مكاري على أن الفترة الزمنية بين كل وجبة هي 3 ساعات أو 4 ساعات، مع الالتزام بتأدية بعض التمارين خلال اليوم مثل المشي أو الجري.

اقرأ أيضا| حيل للشعور بالشبع أثناء تناول كمية أقل من الطعام

شروط الدايت:

• يناسب الأشخاص من وزن 60 إلى 80 كيلو
• عدم المعاناة من الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط والكوليسترول
• ممنوع لمرضى الغدة الدرقية
• عدم المعاناة من مشاكل في الهرمونات
• ممنوع للأشخاص الذي يعانون من حساسية الأكل

اقرأ أيضا| نصائح وأكلات للتغلب على الأرق من ساندرا مكاري

وجبة الإفطار:

• 1 كوب ماء مع عصرة ليمون
• 1 توست أو ربع رغيف بلدي
• 2 بيضة أومليت أو 4 ملعقة فول بدون إضافة زيوت
• طبق شرائح خضار
• نصف كوب لبن مع أي مشروب

سناك بعد 3 ساعات:

1 ثمرة تفاح أو مانجو أو أي نوع فاكهة و10 حبات سوداني أو لوز أو بندق

وجبة الغداء:

• 4 إلى 5 ملعقة كبيرة أرز بدهون قليلة أو مسلوق
• 8 ملعقة كبيرة خضار مشوي أو بالصلصة
• 1 قطعة لحم وسط أو صدر دجاج

سناك بعد 3 ساعات:

1 كوب زبادي أو زبادي يوناني و1 ثمرة فاكهة

اقرأ أيضا| احذري.. الشوفان قد يتسبب في فشل الدايت

وجبة العشاء:

• مكعبات خضار صغيرة
• 4 ملعقة جبن قريش مع دقة زعتر أو حبة البركة / أو 1 علبة تونة في مياه وملح
• ربع رغيف بلدي اختياري
• 1 كوب نعناع دافئ بدون سكر

خطوة اختياري:

1 كوب قرفة مغلية سادة أو مع نصف كوب لبن في أي وقت في اليوم

اقرأ أيضا| أرز قليل السعرات.. مكون واحد يجعله وجبة صحية وخفيفة

اقرأ أيضًا| فوائد اليوم الفري.. ساندرا مكاري هتقول لك أهميته وسبب زيادة الوزن بعده