الجسم بطبيعته يميل إلى الإبطاء مع الاعتياد على الروتين، عندما نكون في سن المراهقة والعشرينات، كان فقدان الوزن أسهل بكثير، فبمجرد التوقف عن أكل الآيس كريم مع ممارسة نصف ساعة من التمارين الرياضية، نفقد الدهون الزائدة في وقت سريع.
بالنسبة للنساء، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية بما في ذلك انقطاع الدورة الشهرية، إلى صعوبة فقدان الوزن بعد سن الـ 40. ومع ذلك، لمجرد أنك تتقدم في السن، فهذا يعني ألا تستسلم للبداية.
فقدان الوزن للنساء بعد سن الأربعين ممكن بالتأكيد. ولا يجب أن تكون معركة شاقة. فيما يلي نصائح هامة لزيادة حرق الدهون بعد سن الأربعين، جربها بنفسك.
روتين التدريب الخفيف للأوزان:
تتمتع النساء عمومًا بكتلة عضلية طبيعية أقل من الرجال، ويمكن مع التقدم في العمر أن تستنفد الأنسجة العضلية الصغيرة التي لديها.
لحسن الحظ، يمكن بناء بعض العضلات باستخدام روتين التدريب الخفيف للأوزان. تقليل الوزن يقتل عصفورين بحجر واحد، ستحرق بعض السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين، ومن جهة أخرى، سيحافظ على معدل الأيض.
الاحتفاظ بدفتر يوميات:
يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات أمرًا رائعًا، ليس فقط للحفاظ على الذكريات؛ إنها أداة رائعة للحفاظ على فقدان الوزن أيضًا. عندما يتم احتساب كل سعر حراري تضعه في جسمك، فمن المفيد للغاية أن تأخذ في الحسبان الأشياء التي نأكلها في اليوم. بهذه الطريقة، يمكنك تتبع المتسبب في زيادة الوزن غير المرغوب فيه وفقدان الوزن بنجاح.
روتين المشي:
إضافة نزهة يومية إلى روتينك اليومي، خطوة هامة نحو تحقيق وزن أكثر صحة. يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل فرص تعرضك للإصابة بالبدانة والتخلص من تلك الأرطال الزائدة يعني أنك تضع ضغطًا أقل على مفاصلك.
تناول الأوميجا 3
نعلم جميعًا أن إضافة الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 إلى وجباتك يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، منها بذور الكتان والأفوكادو وزيت الأفوكادو والمكسرات والأسماك الزيتية مثل السلمون كلها خيارات جيدة.
أبحاث علمية أكدت أن إضافة بعض أوميجا 3 إلى نظام غذائي الأشخاص ساعدتهم على إنقاص المزيد من الوزن والحفاظ عليه لفترة أطول. وهناك فوائد صحية أخرى يمكن أن توفرها أحماض أوميجا 3 الدهنية للنساء فوق سن 40، منها في تقليل التوتر.
