بدأت درجات الحرارة في التزايد قبل بداية فصل الصيف، وسجلت درجات الحرارة مؤخرا أرقاما قياسية تصل إلى أكثر من 40 درجة مئوية لتكون أعلى من معدلاتها الطبيعية، لذا قدمت خبيرة التغذية والشيف ساندرا مكاري نصائح لمواجهة موجة الحر الشديدة.
وموجة الحر الشديدة تسبب الإجهاد الحراري والجفاف والتعرق وقد يصل الأمر إلى الشعور بالدور والهبوط والضغط المنخفض، لذا ينصح بشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم.
اقرأ أيضا| «برد الصيف أحد من السيف».. نصائح تحميك من نزلات البرد خلال الجو الحار
نصائح لمواجهة موجة الحر الشديدة:
وقدمت ساندرا مكاري، عدة نصائح لمواجهة موجة الحر الشديدة في حال الاضطرار للنزول من المنزل، وذلك عبر برنامجها «بالهنا والشفا» المذاع على قناة سفرة.
- ترطيب الجسم طول الوقت بشرب الكثير من السوائل
- وعلى مرضى الضغط الواطي التأكد من تواجد دواء الضغط معهم دائما، و شرب الكثير من المياه.
- وعند الشعور بالهبوط عليهم تناول أطعمة مالحة.
- الحرص على أخذ زجاجة مياه ساقعة قبل النزول من المنزل وإعطائها للأشخاص في الشارع.
لمشاهدة نصائح ساندرا مكاري لمواجهة موجة الحر الشديدة عبر صفحة سفرة على موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك»، اضغط هنا
اقرأ أيضا| من “سفرة”.. 10 وصفات آيس كريم لمواجهة حر الصيف
كيفية ترطيب الجسم والحفاظ على برودته في موجة الحر؟
- شرب الكثير من المياه والسوائل.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.
- تناول الأطعمة المرطبة.
- تجنب الأنشطة الشاقة في درجات الحرارة العالية.
- تجنب تناول كمية كبيرة من الأملاح.
- الابتعاد عن ممارسة الرياضات العنيفة.
- الحرص على تهوية المنزل وفتح الشبابيك قبل فترة الغروب.
- تجنب إضاءة الكثير من اللمبات داخل المنزل.
اقرأ أيضا| 10 مشروبات منعشة لمحاربة حر الصيف.. بضمان «سفرة»
ازاي احمي نفسي من موجة الحر الشديدة؟
- تجنب الخروج من المنزل في ذورة موجة الحر.
- ترتيب أنشطتك في وقت مبكر من اليوم أو متأخر من النهار للابتعاد عن درجات الحرارة العالية.
- الابتعاد عن أشعة الشمس ومحاولة البقاء في منطقة الظل.
- استخدام قبعة أو مظلة للحماية من أشعة الشمس.
- استخدام واقي للشمس لحماية جلدك من الأشعة الحارقة.
- ارتداء ملابس خفيفة وواسعة وجيدة التهوية.
اقرأ أيضا| دون تكييف.. 5 طرق للتغلب على حر الصيف في المكتب
كيف تتخلص من سخونة الوجه في موجة الحر؟
- تجنب التعرض لدرجات حرارة عالية وأشعة الشمس المباشرة.
- شرب كميات كبيرة من السوائل لمنع ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.
- غسل الوجه بالمياه الساقعة لتخفيف سخونة الوجه.
- استخدام كريم واقي مناسب لنوع البشرة لحماية وجهك من التعرض لأشعة الشمس.
اقرأ أيضا| بـ«وصفة و3 نصائح».. طرق ترطيب البشرة الجافة في الصيف
نصائح لترطيب المنزل لمواجهة موجة الحر الشديدة:
- ملء إناء بالثلج ووضعه أمام المروحة، يقوم بتبريد الهواء وتحريكه.
- فتح النوافذ المُتقابلة يجعلها تصنع تيار هواء منعش، لكن انتبه أن ذلك في الليل فقط.
- مسح الأرضيات بالمياه الباردة مع إضافة نقطة خل، سيساعد على خفض حرارة الجو وتبريد المنزل دون كهرباء.
- بتشغيل شفاط المطبخ والحمام داخل المنزل يقوم بسحب الحرارة بشكل ملحوظ.
- استخدم بخاخة الماء كل فترة بعيدًا عن الأثاث، يضيف جوا منعشا داخل البيت.
اقرأ أيضا| نصائح للتغلب على ارتفاع درجة حرارة المنزل في الصيف
كيف نتعامل مع موجة الحر إذا اضطررنا للنزول من المنزل؟
الملابس القطنية
ارتداء الملابس القطنية الخفيفة تساعد على امتصاص العرق كما أنها مهمة جدًا للحفاظ علي برودة الجسم، فالأقمشة الصناعية ترفع من درجة الحرارة وتزيد التعرق بصورة كبيرة لا يمكن احتمالها في هذا الحر.
الألوان الفاتحة
أغلبنا لا ينتبه إلى أن الألوان الفاتحة تعكس درجات الحرارة، لذلك من المهم عند اختيار الملابس الصيفية الانتباه للألوان التي نختارها.
ومن أفضل الألوان التي يتم ارتداؤها في فصل الصيف، الأبيض والوردي والبيج والسماوي وغيرها من الألوان الفاتحة والمشرقة، فارتداء الألوان الداكنة يسبب الشعور بالحر لامتصاصها الحرارة.
اقرأ أيضا| لو محجبة.. ازاي تلبسي الفساتين الصيفي القصيرة
القبعة والشمسية
الاحتماء من الشمس عبر ارتداء القبعات والنظارات الشمسية، بالإضافة إلى استخدام مرهم حماية البشرة من الشمس.
النظارة الشمسية
رغم أنها تعطي لمسة جمالية، إلا أن النظارة الشمسية في حر هذا الصيف لا تعد مجرد لمسة جمالية وحسب، فهي يجب أن تكون من النوع الذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية لتحمي العينين من مواجه الحرارة الشديدة للشمس.
المنديل المبلل
وضع كف اليد تحت الماء بين الحين والآخر والاستعانة بمنديل قطن مبلل على الرقبة يقلل من الإحساس بالحر.
مشروبات تخلصك من الهبوط والضغط الواطي في موجة الحر:
العسل الأبيض
احرص دائمًا على وجود العسل الأبيض في محيط تحركاتك، عندما تشعر بالهبوط والدوار بسبب انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، أضف ملعقة صغيرة من العسل الأبيض إلى كوب من الماء البارد واشربه على الفور، هذا يساعد على زيادة مستوى ضغط الدم على الفور.
القهوة
من أسرع الطرق الفعالة لضبط ضغط الدم المنخفض ورجوعه إلى المعدل الطبيعي، وهو تناول كوب من القهوة أو كوبان بحد أقصى، فالقهوة بمثابة علاج مؤقت لزيادة مستوى ضغط الدم. وتناولها بدون سكر هو الخيار الأفضل.
الشاي الأخضر
يمكن أن يساعد تناول الشاي الأخضر في تحسين حالة الشعور بالهبوط. في كوب من الماء الساخن، أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر، ويحلى بالعسل الأبيض قبل تناوله.
العرقسوس
لجذور العرقسوس مفعول السحر، يمكن أن تفعل المعجزات، وذلك بتناول كوب من الماء مضافاً إليه ملعقة صغيرة من مسحوق العرقسوس.
قم بغليان المنقوع لبضع دقائق ثم اتركه على نار هادئة لمدة 5 دقائق، وبعدما يهدأ، قم بتصفيته وأضف إليه ملعقة من العسل قبل تناوله.
المياه الباردة
أحيانًا يكون انخفاض ضغط الدم بسبب الجفاف وخصوصًا في هذه الأجواء الحارة والطقس المرفع الرطوبة، وبالتالي سيكون مطلوب منك ترطيب جسمك بتناول الماء.
عندما تشعر بأعراض الهبوط وانخفاض ضغط الدم، حاول شرب الكثير من الماء البارد، حيث يساعد على زيادة مستوى ضغط الدم على الفور.
اقرأ أيضا| 20 حيلة لمقاومة الحر في البيت.. موسم «تسريحة الكعكة»
كيف تتعامل مع ضربة الشمس؟
خفض حرارة الجسم إلى درجة الحرارة الطبيعية يمنع الضرر بالدماغ الذي تسببه ضربة الشمس إذا تعاملت معه بسرعة من خلال الطرق التالية:-
الماء البارد:
اغمر الشخص المصاب بضربة شمس في الماء البارد، فقد أثبتت الدراسات أن حمام الماء البارد أو المثلج أكثر الطرق فعالية في الخفض السريع لدرجة حرارة الجسم الأساسية. كلما أسرعت في غمر نفسك في ماء بارد، قل خطر حدوث الوفاة أو تلف الأعضاء.
أغطية التبريد والثلج:
يعتبر اللف بأغطية التبريد والثلج، إحدى الطرق الفعالة لخفض حرارة الجسم وذلك مع وضع أكياس ثلج على الرقبة والظهر والإبطين لخفض درجة الحرارة بسرعة.
اقرأ أيضا| الرطوبة بوظت البياض ووقعت الحيط؟ هنقولك الحل
