يعد الأرق من المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثيرون، ولا يقتصر تأثيره على اضطراب النوم وطاقة الجسم والحالة المزاجية، بل إنه قد يتسبب بمشاكل صحية وبجودة الأداء في العمل، خلال السطور التالية سنتعرف على نصائح وأكلات للتغلب على الأرق.

ولذلك قدمت خبيرة التغذية والشيف ساندرا مكاري، عبر برنامجها «بالهنا والشفا» على قناة سي بي سي سفرة، عدة نصائح وأكلات للتغلب على الأرق وإعادة الراحة والاسترخاء للجسم مما يساعد الجسم على النوم العميق.

في البداية، أشارت مكاري إلى أن «الأرق ناتج عن لخبطة هرمونات لها علاقة بالضغط العصبي على مدار اليوم، كما أن الاستعداد للنوم يعد جزءا من أسباب الأرق بالإضافة إلى الإضاءة والتلفزيون والتليفون كلها تسببب الأرق».

اقرأ أيضا| 8 أطعمة تتغلب على الأرق وتساعدك على النوم

نصائح وأكلات للتغلب على الأرق من ساندرا مكاري:

قدمت خبيرة التغذية والشيف ساندرا مكاري، عدة نصائح وأكلات للتغلب على الأرق وإعادة الراحة والاسترخاء للجسم مما يساعد الجسم على النوم العميق.

نصائح للتغلب على الأرق:

1. عليك إقفال إضاءة الغرفة أو استخدام نور هادئ قبل ميعاد النوم بساعة أو ساعتين
2. عدم استخدام التليفون عند ميعاد النوم حيث أن أشعة الشاشة لا تساعد على الاسترخاء والنوم
3. غلق التلفزيون قبل النوم بميعاد كاف للاستعداد إلى النوم.
4.  عدم لعب أي ألعاب عند ميعاد النوم لأنها تساعد على التركيز.

اقرأ أيضا|وزنك من 70 لـ90 كيلو؟ دايت صحي وسريع من ساندرا مكاري

أكلات للتغلب على الأرق:

1- اللوز وعين الجمل

• اللوز وعين الجمل من المكسرات الغنية بمادة الميلاتونين ومعدن المجنيسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات والأعصاب .
• ويعطي الميلاتونين إحساس بالاسترخاء وقادر على تصفية الذهن مما يساعد على النوم، كما أنه ينظم ساعتك الداخلية ويهيئ جسمك للنوم.

2- الديك الرومي والدواجن

• غني بمادة التريبتوفان ويسمى أيضا الحمض الأميني الأساسي لأن الجسم لا يمكنه تصنيعه بل يجب الحصول عليه من الغذاء.
• ويعتبر التريبتوفان مصدر هام للجسم لأنه يساعد على إنتاج هرمون السعادة مما يساعد الجسم على الدخول في نوم عميق بطريقة أسهل.

اقرأ أيضا| مبادرة إزي الصحة من ساندرا مكاري.. خطوة نحو تغذية صحية أفضل

3- الكاموميل

• يعد الكاموميل من الأعشاب الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل والتغلب على الأرق، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة.

اقرأ أيضا|7 خرافات للتنظيف يجب التوقف عنها

4- الكيوي

• الكيوي من الأطعمة التي تساعد على إفراز هرمون السعادة في الجسم مما يساعد على الاسترخاء والنوم، كما أنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية قبل النوم مما يساعد الجسم على الدخول في النوم العميق.

5- الأسماك

• تحتوي الأسماك على نسبة عالية من (أوميجا-3) كما أنها غنية بفيتامين (د) الذي يساعد على تعزيز نوعية النوم كما ثبت أن كلاهما يزيد من إنتاج السيروتونين الذي يساعد على استرخاء العضلات والنوم بشكل أفضل.
• كما أن الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (د) يعاني من الإرهاق والأرق، فيجب التركيز على دخول فيتامين (د) في النظام الغذائي.

6- اللبن الدافئ والأجبان

• يعد اللبن والأجبان مصدر للبروتين كما أنها غنية بمادة التريبتوفان التي تساعد على إنتاج هرمون السعادة مما يساعد الجسم على الهدوء والاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية من أجل نوم هادئ وعميق.

7- الموز

• غني بمادة المجنيسيوم والبوتاسيوم وكلاهما يساعدان على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، كما أنه يعتبر خيار رائع في وجبة العشاء لمتبعي الأنظمة الغذائية.