ساعات قليلة بيننا وبين أسعد أيام في السنة، شهر رمضان الكريم، شهر المحبة والخير والعطاء، الكل متشوق لبركات أيامه والخير الذي يملؤه.

يشعر البعض بالإرهاق الشديد والتعب أثناء ساعات الصيام بسبب العادات الخاطئة وأساليب التغذية غير الصحيحة التي يتبعونها، ولذلك جمعنا لكم بعض النصائح التي يجب أن تتبعوها لصيام بدون صداع وإرهاق شديد طوال اليوم ولذلك وفقًا لموقع healthline.

التنوع

يتناول البعض صنف أو صنفين محددين أثناء وقت الإفطار في رمضان، ولا يشبع حاجة جسمه لكل العناصر التي فقدها أثناء ساعات الصيام، لذلك عليك التنويع بين اللحوم والأرز أو المكرونة والخضار والسلطة وكل ما هو مفيد ومغذي لجسمك.

التأني

لا تتسرع في تناول الطعام بسبب إحساسك الشديد بالجوع، ولكن عليك بتناول قطعة من التمر وشرب الماء أو العصير، والنهوض للصلاة، ثم قم بتناول طعامك بعد ذلك بتأني، وتجنب السرعة وملء البطن بشكل كبير.

الترطيب الدائم

احرص على أن يكون هناك أصناف تمدك بالماء الذي يحتاجه جسمك طوال ساعة الأفطار، فتناول الفاكهة والخضار والعصائر الطبيعية، والابتعاد أو الحرص عند تناول حلويات رمضان الشهيرة، سوف يمد جسمك بالترطيب الذي يحتاجه.

وجبة سحور خفيفة

يظن البعض أن تناول وجبات ثقيلة في السحور، سوف يشعره بالشبع باقي اليوم، ولكن بالعكس فهذا سوف يسبب له الشعور بالإرهاق الشديد، إضافة إلى العطش، لذلك تناول وجبة خفيفة متنوعة ولا تنسَ الخضار والفاكهة، ليحصل جسمك على الترطيب اللازم.