مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تصيب الملايين وفي حالة عدم السيطرة عليه يمكن أن يتسبب بمضاعفات صحية خطيرة، ويجب على المصابين التعرف على ما يسبب رفع مستوى السكر في الدم وانخفاضه للتحكم فيه، وحتى غير المصابين يجب عليهم الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
ورغم وجود عوامل معينة لا يمكن تغييرها مثل الجينات والعمر تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري إلا أن هناك العديد من طرق الوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضا| 8 طرق للوقاية من نزلات البرد في الشتاء.. منها السشوار
ونقدم لكم في التقرير التالي أهم 5 طرق للوقاية من ارتفاع السكر في الدم:
التحكم في التوتر
التوتر من الأمور التي تؤثر على ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث يفرز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول أثناء الإجهاد والتي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويعتبر التحكم في مستويات الإجهاد عنصرا كبيرا في إدارة نسبة السكر في الدم.
التحكم في الوزن
رغم أن الوزن ليس شرطا أساسيا للإصابة بمرض السكري إلا أنه في بعض الأوقات تؤدي السمنة إلى زيادة نسبة السكر في الدم بسبب تراكم الدهون حول الأعضاء المحيطة بالبطن مثل الكبد وهو ما يعزز الالتهاب ومقاومة الأنسولين ما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، والأفضل هو التحكم في وزنك باتباع نظام غذائي على المدى الطويل للمساعدة على فقدان الوزن.
اقرأ أيضا| منها عدم تنوع الأطعمة.. أسباب تدمر الدايت اعرفيها من ساندرا مكاري
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل منتظم بجانب أنها تساعد على إنقاص الوزن فإنها أيضا تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم حيث أنها تزيد من حساسية الأنسولين في خلايا الجسم، كما تساعد التمارين عضلاتك على استخدام سكر الدم من أجل الطاقة وتقلص العضلات، لذلك يجب إدراج الرياضة في اليوم الطبيعي مثل ركوب الدراجات أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.
التحكم في تناول الكربوهيدرات و السكر
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكر يزيد من نسبة السكر في الدم، ولذلك يجب على الأشخاص التحكم في كمية ونوعية الأطعمة التي يأكلها.
ومن الممكن تناول الكربوهيدرات إذا كانت بجانب بعض الأطعمة مثل البروتينات والألياف من الخضار، وبعض الدهون مثل زيت الزيتون أو الجبن، وكلها تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
شرب الماء
يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم حيث تساعد الجسم على التخلص من السكر الزائد من الدم عن طريق البول، وتساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
ولذلك يفضل شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية والعصائر المعلبة لأنهما يحتويان على نسبة كبيرة من السكريات ما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
