بعد طول ليالي رمضان والسهر حتى السحور، واعتياد قلة النوم، نجد أنفسنا بعد العيد في مشكلة تخص محاولة العودة إلى نظام النوم الطبيعي، لهذا نقدم لكم 5 نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان، كما أشار لها موقع thenational، وهي كالتالي:

5 نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

– بدء العمل على تنظيم اليوم والمهام المطلوبة لتنفيذها صباحاً، وعدم تأخير كل المواعيد إلى المساء كما كان يحدث في رمضان، حتى يمكن الانتهاء منها جميعاً ومن ثم التهيئة للنوم.

اقرأ أيضا: تعرف على أغرب عادات الشعوب في رمضان عبر موقع سفرة

– تنظيم تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، وتجنب تناولها خاصة في فترة المساء حتى لا تزيد من تنبيه واستيقاظ الجسم والعقل، وهو ما يصعِّب الخلود للنوم بهدوء.

اقرأ أيضاً:8 أطعمة تتغلب على الأرق وتساعدك على النوم

– تجنب تناول الوجبات الدسمة والحارة والمبهرة في المساء قبل النوم مباشرة، لأن هذا يسبب المزيد من القلق للجسم والتوتر الذي يسبب الأرق، خاصة مع صعوبة هضم هذه الوجبات في أوقات الليل المتأخرة.

– يفضل الابتعاد عن النقاشات الحادة والتفكير في قرارات مصيرية ليلاً، حتى لا ينتبه الجسم ويستيقظ العقل لأن القلق والإرهاق الناتجان عن التفكير الشديد يؤديان إلى صعوبة النوم.

أقرأ أيضاً: ماذا يحدث لجسمك عند أكل موزة قبل النوم؟

– تهيئة غرفة النوم بخفض الأصوات وإغلاق الأنوار، مع الالتزام بموعد ثابت للنوم وفي وقت مبكر، وذلك لتنظيم موعد النوم والاستيقاظ بشكل يومي في موعد معين، وهو ما ينظم اليوم في أسرع وقت.

أقرأ أيضاً: دراسة: قلة النوم تجعلك غير محبوب