يفرط البعض في تناول الطعام في المناسبات والعزومات التي لا تخلو من الأطعمة الدسمة اللذيذة والعديد من أصناف الحلويات، إلا أنه بعد الانتهاء يشعر البعض باضطرابات هضمية تزيد الشعور بالانتفاخ والغازات، وسنوضح لكم طرق التخلص من الانتفاخ والغازات بعد تناول وجبة دسمة.
انتفاخات البطن والغازات وصعوبة الهضم بعد وجبة دسمة ستكون مشكلة مزعجة للبعض، وفي بعض الأحيان يكون الأمر غير مريح ومؤلمًا، والأفضل هو الحرص على عدم تناول جميع الأصناف دفعة واحدة.
اقرأ أيضا| 7 نصائح ذهبية لمرضى القولون من ساندرا مكاري
نصائح للحد من الانتفاخ والغازات
وإذا كنت تعاني دائما من الانتفاخ والغازات، عليك إحداث بعض التغييرات البسيطة في روتينك وعاداتك اليومية التي سوف تساعد على تخفيف الانتفاخات والغازات ومنها النصائح التالية:
- تناول وجبتك ببطء وامضغ الطعام جيدا
- تناول وجبات أصغر وبشكل متكرر على مدار اليوم
- اجلس مباشرة بعد تناول وجبتك
- المشي بعد تناول وجبتك
- مشروبات الأعشاب التي تساعد على الهضم
- شرب المشروبات بدرجة حرارة الغرفة
اقرأ أيضا| هذه التوابل تخلصك من انتفاخات البطن سريعًا
5 طرق التخلص من الانتفاخ والغازات
حتى مع هذه النصائح، قد تجد نفسك تعاني من الانتفاخ والغازات الذي لا مفر منه بعد وجبة دسمة، وفيما يلي 5 طرق سهلة للتخلص من الانتفاخات والغازات بعد الإفراط في تناول الطعام:
1- الجنزبيل
كوب واحد من الجنزبيل أو شاي الجنزبيل يمكنه أن يخلص من انتفاخ البطن بعد تناول وجبة دسمة، لأن الجنزبيل يعمل على تهدئة نشاط الأمعاء ويقلل الغازات ما يخفف شعورك بالانتفاخ.
2- المياه
الحفاظ على رطوبة الجسم له فوائد تتجاوز الحد من الانتفاخ والغازات، وتعمل المياه على تسريع عملية الهضم، وإذا كنت تعاني من الجفاف سيؤثر ذلك على عملية الهضم، وإذا وجدت نفسك تعاني من الانتفاخ بعد تناول الطعام ليس عليك سوى شرب المياه.
ويحتاج البالغ تناول ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل يوميًا، نصفها على الأقل من الماء، ومن أجل تحقيق أقصى استفادة قم بتوزيع هذه الكمية على مدار يومك بأكمله، ولا تستمر لأكثر من ساعة واحدة دون شرب أي شيء.
اقرأ أيضا| منها المياه والنعناع.. مشروبات تخلصك من غازات البطن
3- الرياضة
ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتحسين صحة الجسم، لذا احرص دائما على ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة بعد تناول وجبة دسمة مثل المهام المنزلية أو المشي سوف يساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات.
4- النوم على جانبك
هناك بعض الفوائد الهضمية للاستلقاء على جانبك؛ فإذا كنت تعاني من الانتفاخ بعد تناول الطعام حاول النوم على جانبك الأيسر لتحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات.
5- تجنب المشروبات الغازية
الكثير من الأشخاص يتناولون المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام، ولكنها قد تزيد الانتفاخ والغازات إذا كنت تشربها مع وجبة دسمة، والأفضل شربها مع تناول وجبة خفيفة.
وعليك تجنب المشروبات الغازية مباشرة قبل وأثناء وبعد تناول وجبة دسمة، هذا يمكن أن يخفف الانتفاخ ويقلل من احتمالية ظهوره.
اقرا أيضا|
