بعيدًا عن الالتزام بالحميات الغذائية ووجبات الدايت قليلة السعرات الحرارية، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، هناك 5 أمور تساعد على فقدان الوزن ليلًا أثناء النوم إذا التزمتِ بها.
تناول عصير العنب
يوجد في عصير العنب مادة تسمى “الريسفيراترول” تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحويل المادة الدهون البيضاء الضارة والتخلص منها. لذلك فإن تناول كوب من عصير العنب قبل النوم سيجبرك على التخلص من الدهون الزائدة بدلاً من تخزينها.
اختاري دائماً العصائر الطازجة لتجنب كميات السكر غير الضروري في العصير.
تناول وجبة من البروتين
لا بأس في تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل النوم، لكن يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الزبادي اليوناني أو الجبن قليل الدسم أو الديك الرومي الخالي من الدهون أو زبدة الفول السوداني.
هذه الأطعمة تزيد من معدل التمثيل الغذائي، وتساعد عضلاتك على النمو.
تناول شاي الأعشاب
يمكن لشرب شاي الأعشاب الطبيعي أن يحسن صحتك بطرق مختلفة ويرفع من مستوى لياقتك البدنية. فمثلًا تناول كوب من القرفة، يجنّبك الانتفاخ في الصباح. أما النعناع، فيكبح الشهية ويساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة. كما يحسن البابونج عملية الهضم ويريح الأعصاب.
النوم في غرفة باردة
أثبتت الدراسات أن البيئة الأكثر برودة تساعد في تنشيط الخلايا الدهنية المسؤولة عن التنظيم الحراري.
لذلك عندما تنامين في غرفة باردة، يبدأ جسمك بحرق المزيد من الطاقة بينما يحاول الحفاظ على درجة حرارته. وهذا هو السبب الذي يفسر ذلك الشعور بالنحافة عندما تستيقظ في الصباح.
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت
هناك علاقة بين عدم انتظام جدول النوم مع زيادة الوزن بشكل مفرط. وكما أن هرمون الميلاتونين هو الذي يرسل إشارات إلى الجسم عندما يحين موعد النوم، فهو أيضاً يساعد على تنشيط الخلايا الدهنية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
لذلك، عدم ثبات جدول النوم يؤثر على إنتاج الميلاتونين، مما سيحرمك من النوم الجيد وفي الصباح سيكون لديك رغبة قوية لتناول وجبات خفيفة عالية السعرات بهدف زيادة مستوى طاقتك.
