فترة الرضاعة من أصعب وأكثر الفترات المهمة في حياة الأم والطفل، وتتطلب هذه الفترة من الأم الالتزام بأكلات مهمة تناسبها وتناسب طفلها الرضيع. فيما يلي 6 أطعمة تزود لبن الأم خلال فترة الرضاعة.
الخضار والفاكهة
تناول ما لا يقل عن خمس وجبات متنوعة من الخضار والفواكه على مدار اليوم، يضمن لطفلك لبن وفير طوال فترة الرضاعة.
الخضراوت أهمها: البطاطا الحلوة، والريحان، والشبت، والهليون، والجزر، والسبانخ، والبندورة، والثوم، والزنجبيل.
أما بالنسبة للفاكهة، الأقل يجب أن تتناول الأم 5 حبات متوسطة من الفاكهة في اليوم، مثل الأناناس، والكيوي، والحمضيات بأنواعها.
النشويات
على الأم في فترة الرضاعة، التركيز على الكربوهيدرات المعقدة التي تكون فيها الألياف عالية كالعيش الأسمر والبرغل والشوفان فهي تدر حليب الأم.
البروتين
ليست كل البروتينات مفيدة للأم، فقط البروتين قليل الدهن، مثل الدجاج والديك الرومي والبقوليات، كالفول والعدس لانها تزود لبن الأم. وإذا لم يكن لدى الأم كمية كافية من البروتين، فسيتم إسقاط كمية الكازين في الحليب، وهو مركب بروتين مهم من لبن الأم يساعد على تزويد الطفل بالكالسيوم والفوسفات.
الأسماك
تناول الأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع أسماك مع التركيز على الأنواع الغنية بأوميجا 3، غني جدًا بتمديد الأم باللبن الوفير لرضيعها، خصوصًا الأسماك الدهنية، مثل الماكريل والسلمون والسردين، كما أنها بهذه الطريقة تحمى الطفل من الحساسية.
الألبان
يجب على الأم تناول على الأقل كوبين لبن في اليوم أو منتجاته لأنها غنية بالكالسيوم والبروتين، وهذا ما يحتاجه الجسم لإدرار اللبن بوفرة.
السوائل
الإكثار من تناول السوائل وتحديدًا الماء لزيادة إدرار الحليب في الصدر. كذلك المشروبات الدافية والعصاير والشوربة المطبوخة.
