أصبحت آلام الظهر شكوى شائعة للعديد من الأشخاص، وتختلف حدة الآلام من شخص لآخر، وقد تحدث لأسباب مختلفة ومنها القيام بمجهود بدني زائد خلال يومك بالإضافة إلى بعض الحالات الطبية.
وتتسبب آلام الظهر في عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي وعدم الحصول على ليلة نوم هادئة، وأسباب آلام الظهر كثيرة وتحدث نتيجة الإصابة، مثل التواء الأربطة أو الإجهاد العضلي بسبب الحركات المفاجئة، أو الإصابة أثناء رفع الأشياء الثقيلة، أو نتيجة لأمراض معينة، أو في بعض الأحيان ناتجة عن الجلوس.
اقرأ أيضا| من «هي وبس».. 15 فائدة لممارسة اليوجا لم تسمع بها من قبل
ووفقا لموقع “eatthis”، فإنه يمكن تخفيف آلام الظهر من خلال بعض الطرق والتمارين الخفيفة:
الثلج والحرارة
وضع الثلج أو كمادات الماء البارد على منطقة الآلام يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر.
وضع كمادات الماء الساخن على المنطقة يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات وزيادة تدفق الدم.. ويساعد تدفق الدم المتزايد على جلب العناصر الغذائية والأكسجين إلى المنطقة، ما يساعد على الشفاء.
الرياضة
تشمل تمارين المشي أو اليوجا أو تمارين شد العضلات لأنها تساعد على تحسين المرونة والقوة التي تحافظ على الجسم بوضعية الانتصاب، كما أنها تعزز من استقرار العمود الفقري، ما يحد من مخاطر الإصابات المستقبلة، وتساعد أيضا في تقليل الآلام والالتهابات.
وأثبتت الأبحاث أن تمارين المشي من أهم ما يساعد على التخفيف من ألم أسفل الظهر، لأنه يتميز ببساطته ومجانيته وسهولة إدخاله ضمن البرنامج اليومي.
اقرأ أيضا| لكارهي الشتاء.. 6 حيل تضمن لكم الدفء ليلَ نهار
تمارين تعتمد على ثني الظهر
تساعد التمارين التي تعتمد على انثناء العمود الفقري في تخفيف الآلام، ومن الممكن أن تؤدى التمارين في أي وقت بالمنزل، فقط عليك الاستلقاء على الظهر، وسحب كلتا الركبتين باتجاه الصدر، ثم قم بحني الرأس إلى الأمام حتى تشعر بتمدد مريح في هذه الوضعية، ثم ثبت الوضعية لمدة 20-30 ثانية، وينصح بتكراره لمدة 5 مرات.
السباحة
تعتبر السباحة من أفضل التمارين للتخلص من آلام الظهر، لأنها لا تُعرض العمود الفقري لأي ضغط، إذ أن المياه تحمل ثقل الجسم بالكامل. ولكن من المهم استشارة الخبراء للتعرف على التقنية الصحيحة للسباحة.
عدم الجلوس طويلا
يؤدي الجلوس لفترات طويلة متواصلة إلى زيادة الضغط على العمود الفقري السفلي، ما يؤدي إلى ألم الظهر، ولذا فمن الضروري أخذ استراحات دورية، يقوم فيها الشخص بالوقوف والمشي قليلا، للتقليل من الألم الناجم عن الجلوس.
النوم
يقول الخبراء إنه في حالة الحرمان من النوم، لا يتعافى الجسم بشكل صحيح، ويزداد توترك وزيادة التوتر يمكن أن يجعلك أكثر حساسية للألم، وتشير الأبحاث إلى أن الحصول على قسط وافر من النوم يمكن أن يكون وسيلة للمساعدة في منع آلام الظهر.. ويوصى بأن ينام الشخص البالغ 6 ساعات على الأقل كل ليلة.
