جميعنا نتعرض للضغط خلال ساعات اليوم، سواء في العمل أو الطريق أو من التفكير في أمور شخصية معقدة لا حلول قريبة لإنهائها. فيما يلي خطوات سريعة لضبط حالة التوتر التي تشعر بها قبل أن تتفاقم.
اقرأ أيضا: الابتعاد عن الكافيين والتدخين.. 8 طرق للتغلب على الاكتئاب الصباحي
6 حاجات تخفف سريعاً شعورك بالتوتر
إمساك الثلج باليد
عندما تريد الابتعاد عن التشتت والتوتر، أو حتى المشاعر السلبية من تذكر ماضي لا ترغب فيه، كل ما عليك فعله هو حمل الثلج في راحة يديك، يساعد هذا في تصفية الذهن والتركيز على ما تقوم به وعليك إنجازه.
اذهب إلى الفريزر وأمسك بمكعب ثلج. أمسك مكعب الثلج بيد واحدة ثم اقلبه إلى اليد الأخرى. عندما لا يمكنك تحمله، ارمِ الثلج في الحوض.
الاحتفاظ بشيء بارد يجبرنا على الخروج من رؤوسنا، حيث يكون انتباهك بالكامل على يديك، مما يمنح عقلك استراحة من أي ضغوط يفكر فيها.
الاستماع للأغاني
في كل تطبيقات الأغاني، يوجد قائمة بالأغاني التي أعجبتك، قم بتشغيلها بانتظام في الطريق إلى العمل أو المدرسة أو المنزل، في وقت الغداء وفي الليل قبل النوم أو في صالة الألعاب الرياضية.
التواصل مع الموسيقى له تأثير ساحر في تخفيف التوتر. بعد ذلك، في أي وقت تشعر فيه بالقلق والتوتر، تعلم أن لديك هذا العلاج جاهز، وهو قائمة أغانيك المفضلة.
استنشاق زيوت عطرية
اتجاهك لاستنشاق بعض الزيوت العطرية المهدئة للأعصاب، يمكن أن يخفف من حدة توترك.
يؤثر نظام حاسة الشم لديك بشكل مباشر على جزء الدماغ الذي ينظم المشاعر. هذا هو السبب في أن الروائح يمكن أن تثير الذكريات وتثير المشاعر السلبية والإيجابية على حد سواء. يمكن أن يساعد العلاج بالروائح في تقليل التوتر والقلق للحصول على حالة عامة من الهدوء.
التنفس بعمق
يعد التنفس العميق من أفضل الطرق لتقليل التوتر في الجسم. هذا لأنه عندما تتنفس بعمق، فإنك ترسل رسالة إلى عقلك ليهدأ ويسترخي. ثم يرسل المخ هذه الرسالة إلى جسدك.
تمرين التنفس من البطن لتخفيف التوتر
من السهل القيام بالتنفس من البطن وهو مريح للغاية. جرب هذا التمرين الأساسي في أي وقت تحتاج فيه إلى الاسترخاء أو تخفيف التوتر.
-اجلس أو استلق في وضع مريح.
-ضع إحدى يديك على بطنك أسفل أضلاعك مباشرة والأخرى على صدرك.
-خذ نفسًا عميقًا من أنفك، ودع بطنك تدفع يدك للخارج. يجب ألا يتحرك صدرك.
-ازفر من خلال فمك كما لو كان صفيرًا. اشعر بأن يدك على بطنك تدخل، واستخدمها لدفع كل الهواء للخارج.
-قم بهذا التنفس من 3 إلى 10 مرات. خذ وقتك مع كل نفس ثم لاحظ ما تشعر به في نهاية التمرين.
مضع اللبان
اجعل معك دائمًا اللبان المحلى، مضغ العلكة يقلل من التوتر ومستويات الكورتيزول اللعابي. إذا كنت تشعر بالتوتر، يمكن أن تساعد قطعة العلكة في تهدئة أعصابك وتمنح فمك شيئًا ليفعله. هذه الطريقة تساعد دماغك في التركيز على مهامك والحفاظ على مستوى أفكارك متزنة.
الغناء
يمكن للغناء أن يساعد في تخفيف التوتر وفي نفس الوقت يرفع الروح المعنوية. دراسات عديدة أكدت أن الغناء مضاد طبيعي للاكتئاب. قد يؤدي الغناء إلى إفراز الإندورفين المرتبط بمشاعر المتعة وكذلك تحفيز إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون وجد أنه يخفف من القلق والتوتر.
ليس بالضرورة أن تتمتع بصوت جميل، يكفيك دندنة كلمات أغنيتك المفضلة ولا تكترث بآراء الآخرين بصوتك.
