الشعور بالجوع مشكلة يقابلها متبعو الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، وسد الشهية هو التحدي الأكبر الذي يحدد مدى نجاحك أو فشلك خلال فترة الدايت، ولحسن الحظ هناك بعض الأطعمة الصحية التي تساعدك على كبح شهيتك.
وفيما يلي نقدم مجموعة من الأطعمة التي تسد الشهية وتعطي شعورا بالشبع، كما تساعد على زيادة الحرق في الجسم ما يساهم على إنقاص الوزن، وفقا لما ذكره موقع «eatthis».
البيض
البيض من الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما أنه قليل السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن، خاصة وأن تناول بيضة واحدة على وجبة الإفطار يعطي شعورا بالشبع وسد الشهية.
اقرأ أيضا| أيهما أفيد البيض الأبيض أم الأحمر
البطاطس المسلوقة
يساعد تناول البطاطس المسلوقة على الشعور بالشبع كما أنها من الوجبات التي يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، وهي من الأكلات الصحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل فيتامين ج والبوتاسيوم.
الفول والعدس
البقوليات من الأطعمة المفيدة التي تساعد على سد الشهية، خاصة وأن الفول والعدس من أكثر الأكلات في البيت المصري، وتعد البقوليات مصدرًا غذائيًا غنيًا بالألياف والبروتين.
وصفات سفرة:
السمك
يحتوي السمك على نسبة عالية من البروتين وأوميجا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية يحتاجها الجسم، كما يزيد تناول الأسماك من معدلات هرمون اللبتين الذي يساعد على الشعور بالشبع وسد الشهية.
اقرأ أيضا| زيت وليمون.. أفضل طريقة لشوي السمك دون دخان
الشوربة
تناول الشوربة قبل الوجبة مباشرة يساعد على الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول باقي الطعام، وهناك بعض الوصفات من الشوربة تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن مثل شوربة الكرنب وشوربة البروكلي.
اقرأ أيضا| شوربة الكرنب للتخسيس من ساندرا مكاري
شرائح الخبز المشبعة
تعتبر شرائح الخبز المشبعة أكلة مفضلة للراغبين في إنقاص الوزن، لأنها قليلة السعرات ويتم تحضيرها دون دقيق، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع.
اقرأ أيضا| خطوة بخطوة.. تحضير شرائح الخبز المشبعة دون دقيق
زبدة الفول السوداني
تعد زبدة الفول السوداني مصدرا للعناصر الغذائية المهة لأنها تحتوي على نسبة من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، كما أنها مصدر للطاقة وتعد وجبة أساسية للأشخاص قبل ممارسة التدريبات الرياضية مباشرة، كما أنها تعطي شعورا بالشبع.
اقرأ أيضا| نصائح «سفرة» لتحضير زبدة الفول السوداني مثل الجاهزة
