الوقاية خير من العلاج، لذلك يجب عليك أن تحافظ علي صحتك حتي تحصن نفسك من الإصابة بنزلات البرد خاصة في فصل الشتاء.
فالاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية يجب أن يصبح أسلوب حياة سواء كان حرصك على أن تنال قسطا كافيا من النوم من 6 لـ 8 ساعات يوميا أو اتباعك لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة كلها طرق مختلفة لوقايتك من نزلات البرد.
وفي التقرير التالي جمعنا لكم أهم النصائح التي تساعدكم علي تعزيز مناعتك
1- النوم لفترة كافية
من أهم أسباب ارتفاع المناعة هو أن ينال الإنسان قسطا كافيا من النوم والراحة والذي يجب أن يتراوح عدد ساعاته من 6 إلى 8 ساعات يوميا على الأقل وأن تكون هذه الساعات ذات كفاءة، بحيث يكون نوما متواصلا وغير متقطع وأن تكون فترة النوم في الليل، فقد أثبتت الدراسات أن جسم الإنسان يفرز هرمون “النمو GROWTH HORMONE” في فترة الليل وهذا الهرمون يساعد الإنسان في النمو وأيضا في تحفيز الجهاز المناعى.
2- نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يصبح أسلوب حياه للجميع، فتعزيز المناعة يبدأ بما تقدمه لجسمك، فالفواكه والخضروات المتنوعة مصدر رائع للفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك وخاصة المليئة بفيتامين سي كالبرتقال والكيوي والجوافة أو الفلفل الحلو وأيضا الرمان المليء بمضادات الأكسدة, وكذلك العسل، فـ “فِيهِ شِفَاءٌ لِلنَّاسِ” وهو محارب لبعض أنواع البكتريا.
أيضا تناول الأطعمة البروتينية كالدجاج والغنية بالألياف كالعدس والتفاح أو مصادر الكربوهيدرات كخبز الحبوب الكاملة, وكلها أطعمة تمد الجسم بأهم العناصر التي يحتاجها، وتقوي المناعة، ويمكن أيضا تناول المكملات الغذائية والفيتامينات كالزنك وفيتامين دال، ولكن تحت إشراف طبيب.
3- الابتعاد عن الضغط النفسي
الاهتمام بالصحة النفسية يساعد الإنسان على تقوية مناعته، فتعرض الشخص للتوتر والضغط المستمر أو تعرضه الدائم للأرق بسبب القلق والاكتئاب يجعله فريسة سهلة لنزلات البرد فتدهور حالته النفسية ينقص مناعته لذا يجب الابتعاد عن الضعط العصبي وممارسة التأمل والرياضة او قرأة الكتب والسماع للموسيقي وتحسين الحالة النفسية.
4- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل مستمر فالتريض بمعدل 5 مرات أسبوعيا من 40 لـ60 دقيقة يساعد الجسم علي تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الأكسجين في الدم ووصوله بشكل سليم لكل الجسم ما يساعد على تقوية المناعة.
والرياضة أيضا تساعد علي حرق الدهون وخسارة الوزن وتحسين الحالة المزاجية ومعالجة الأرق ولا يجب أن تكون فقط من خلال الذهاب للصالات الرياضية فيمكن أن تكون من خلال المشي أو الركض، وللسيدات اللاتي يفضلن الرياضات المنزلية فممارسة الرقص بالمنزل رياضة ممتازة.
5- النظافة الشخصية
يجب على الشخص الاهتمام بالنظافة الشخصية بأن يقوم بغسل يديه جيدا بالماء و الصابون عدة مرات في اليوم وخاصة بعد السلام باليد على أي شخص وقبل تناول الطعام وأيضا أن يقوم بالاستحمام اليومي فالجراثيم والميكروبات يمكن أن تعيش على سطح الجلد, بجانب ارتدائه لكمامة الوجه في حالات الازدحام أو عند مقابلة شخص مريض بالبرد ويفضل الابتعاد عن المرضي قدر الإمكان.
6- السشوار حل مناسب للوقاية من البرد
الاهتمام بارتداء الملابس المناسبة للطقس فيجب في فصل الشتاء الحرص علي ارتداء الملابس الثقيلة وعدم التعرض المباشر للهواء الساقع خصوصا بعد أخذ حمام ساخن.
أيضا يفضل قيام النساء بتنشيف الشعر بالسشوار بعد الاستحمام بدلا من تركه ليجف في الهواء ليتجنبوا الاصابة بنزلات البرد الحادة.
7- السوائل الساخنة
احتساء السوائل الساخنة بشكل مستمر في فصل الشتاء فجفاف الحلق يؤدي إلى التهاب الحلق وسهولة الإصابة بالعدوي واهمها الليمون الدافئ بالعسل وأيضا لمشروب الزنجبيل دور مهم لتقوية المناعة فهو ملئ بمضاضات الاكسدة.
8-الإقلاع عن التدخين
التدخين المباشر أو السلبي من المصادر الرئيسية لضعف المناعة فهو سبب لضعف الجهاز التنفسي والذي يعد أول ما تهاجمهه العدوات الفيروسية عند الإصابة بنزلات البرد لذا يجب الإقلاع عن التدخين او الحد من كميته.
