البروتين أساسي في النظام الغذائي لبناء العضلات وتقوية الجسم، فهل من الممكن أن نحصل عليه من مصدر آخر غير اللحوم؟
بالطبع هناك أطعمة غنية بالبروتين.. غير اللحوم.
اقرأ أيضا: للجيم.. خطوات تحضير «بار البروتين» الغالي في البيت
أطعمة غنية بالبروتين.. غير اللحوم
زبدة الفول السوداني:
يمكننا الحصول على قدر مناسب من البروتين النباتي بتناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
الحمص:
يمكننا إضافة الحمص إلى أطباق السلطة فهو يحتوي على كمية لا بأس بها من البروتين النباتي.
الحليب:
هو مصدر ممتاز للبرويتن الحيواني وكذلك يمنح الجسم ما يحتاجه من الكالسيوم، ويُنصح بتناول حليب الكركم خاصة في الشتاء.
البذور:
يفضل تناول ملعقيتن كبيرتين من البذور كل يوم مع المكسرات، ما يمنح الجسم البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
البيض:
من أهم الأطعمة المناسبة لمتبعي الأنظمة الغذائية الصحية، فهو مصدر رائع للبروتين وغذاء متكامل.
الفاصولياء السوداء
تعد الفاصولياء السوداء من أكثر أشكال البروتين النباتي جودة، وأسعارها معقولة بشكل عام.
فول الصويا الأخضر
يحتوي على الكثير من البروتين ورخيص الثمن، لكن يفضل تناوله بكميات غير كبيرة.
الجبن القريش
من أهم الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين بطيء الامتصاص، ويفضل تناولها في وجبة العشاء لكل من يمارس الرياضة.
التونة المعلبة
التونة سعرها أقل من الأسماك الطازجة، ومصدر غني جدا بالبروتين.
